Наиболее частой причиной недостатка физической активности, которая так необходима организму для поддержания жизнедеятельности и здоровья, является отсутствие свободного времени. В рабочих буднях и повседневных хлопотах современному человеку очень трудно выкроить 3-5 часов в неделю, чтобы регулярно выполнять элементарные физические упражнения для заботы о своем теле. И только когда вследствие такого образа жизни появляются лишние килограммы и различные заболевания, возникает острая необходимость в поиске методики физических нагрузках, которая не занимает много времени, но способствует интенсивному похудению, тренировке мускулатуры и укреплению здоровья.
Основы методики бодифлекс для эффективного похудения
Система фитнес-тренировок бодифлекс была разработана американской домохозяйкой специально для таких женщин, как она сама — тем, кому за домашними хлопотами постоянно не хватает времени, чтобы уделить внимание своей фигуре и здоровью. Регулярно занимаясь по этой методике всего по 20 минут в день, можно укрепить здоровье, натренировать мышцы и простимулировать похудение.
Такой положительный эффект системы бодифлекс объясняется сочетанием физических нагрузок и особого дыхания на основе частых и длительных задержек вдохов. Долгое время многие люди опасались, что такие задержки дыхания во время занятий фитнесом отрицательно влияют на организм. Но в ходе практического применения выяснилось, что они не только безопасны, но и чрезвычайно полезны. Все, кто решил испытать на себе эффект от регулярных фитнес-тренировок по системе бодифлекс, отметили очевидные положительные изменения в организме. Показательно, что улучшение здоровья у этих людей подтвердили и их лечащие врачи.
Заниматься по этой методике могут люди, как без какой-либо физической подготовки, так и достаточно опытные в фитнесе. Разница для них будет состоять только в длительности задержки дыхания, а польза будет одинаковой. Однако стоит понимать, что весь положительный эффект бодифлекса возможен только при условии соблюдения основного правила — правильного дыхания во время выполнения тренировочных движений, стимулирующих похудение.
Польза занятий фитнесом по системе бодифлекс
Благодаря своей эффективности фитнес-тренировки бодифлекс быстро завоевали популярность и звание одного из наиболее результативных направлений фитнеса для оздоровления и коррекции фигуры. С помощью физической активности по системе бодифлекс можно достичь следующих результатов:
- добиться быстрого, интенсивного и долгосрочного похудения;
- укрепить, подтянуть и тонизировать мышечные ткани всего тела, даже на лице;
- исправить нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, например, нормализовать давление;
- решить проблемы пищеварения и ЖКТ;
- сформировать красивую осанку;
- улучшить работоспособность, стрессоустойчивость и настроение;
- снизить риск возникновения онкологических заболеваний;
- избавиться от вредных привычек.
Людям, имеющим недостатки фигуры в виде полного и дряблого живота, занятия фитнесом по методике бодифлекс будут особенно полезны. Им не стоит бояться, что после снижения веса и избавления от жировой прослойки кожа обвиснет. Упражнения дыхательной системы бодифлекс разработаны таким образом, чтобы жировые клетки замещались клетками мышечных тканей.
И хотя эта методика была придумана женщиной для женщин, мужчины также могут ощутить на себе пользу фитнес-тренировок по системе бодифлекс. Никакие предубеждения и стеснение не стоят того, чтобы лишать организм возможности оздоровиться.
Эффективный комплекс упражнений бодифлекс
Перед тем, как приступить к выполнению физических упражнений по системе бодифлекс, рекомендуется отработать навык правильного дыхания. При этом важно соблюдать такие правила:
- Вдыхать необходимо исключительно через нос.
- Делать выдох нужно ртом, плавно, не спеша и без рывков.
- При задержке дыхания нужно научиться не задыхаться. Этот навык требует определенного опыта.
На начальных этапах желательно, чтобы кто-то более опытный показал, как правильно дышать, и смог проконтролировать последовательность и корректность действий во время занятий фитнесом. Поэтому есть смысл первые тренировки провести в организованной группе в фитнес-клубе. Но если такой возможности нет, то отчаиваться не стоит, а следует просто больше потренироваться самостоятельно.
В комплекс упражнений бодифлекса входит более десятка упражнений, которые прорабатывают различные группы мышц, от лица до нижних конечностей. Например, если необходимо избавиться от жировых отложений в области живота, то в комплекс должны обязательно входить такие тренировочные движения:
- «Ножницы». Для выполнения этого элемента комплекса упражнений необходимо лечь на спину, поднять ноги под углом примерно в 45 градусов, а затем, выдохнув и задержав дыхание, выполнять ногами перекрестные движения, имитируя работу ножниц.
- Для качественной проработки брюшного пресса нужно выполнить следующее упражнение: лечь на спину, ноги согнуть и развести в стороны, растягивая мышцы в области паха. Затем, задержав дыхание после выдоха, следует поднять верхнюю часть корпуса и руки. Руками необходимо потянуться максимально вперед.
- Для уменьшения объёмов талии и устранения складок в области боков необходимо включить в комплекс упражнений такое тренировочное движение: лечь на бок и согнуть ноги в коленях. Во время задержки дыхания рукой, которая оказалась сверху, нужно дотянуться до пятки верхней ноги. Затем перевернуться на другой бок и повторить всю последовательность действий для другой пары конечностей.
Чтобы избавиться от морщин и двойного подбородка, в ежедневные 20-минутные фитнес-тренировки необходимо обязательно включить такие упражнения бодифлекса: «Лев», «Мартышка», «Уродливая гримаса».
Противопоказания к фитнес-тренировкам по методике бодифлекс
Несмотря на всю пользу, занятия фитнесом по системе бодифлекс противопоказаны, если у вас присутствуют такие проблемы со здоровьем:
- гипертония;
- нарушения в работе сердца;
- проблемы со зрением;
- грыжи;
- дисфункция щитовидной железы;
- высокая температура, ОРЗ и ОРВИ в острой форме;
- период менструации;
- плохое самочувствие и угроза выкидыша при беременности.
