Первый приоритет родителя – это, конечно, ребёнок. Но слишком часто родители пренебрегают своими потребностями, так как все свое время и силы они сосредотачивают на детях. Это может привести к родительскому выгоранию, характеризующемуся чувством подавленности и истощения. Оно часто приводит к эмоциональному отдалению родителя от ребёнка, несмотря на силу чувств.
Хотя об этом практически не говорят, это состояние может нанести огромный ущерб психическому и физическому здоровью. Читайте на MedAboutMe про признаки родительского выгорания, причины, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить и вылечить эмоциональное выгорание.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияЧто такое родительское выгорание?
Термин «выгорание» впервые был использован Гербертом Фрейденбергером в его книге «Выгорание: высокая цена достижений». Это реакция на длительный стресс (часто происходит, например, из-за работы).
По словам Фройденбергера, для профессионального выгорания характерны три аспекта: истощение, цинизм и снижение профессиональных способностей. Люди, борющиеся с выгоранием, не только начинают чувствовать себя истощенными, но и чаще возмущаются происходящим и ощущают себя менее способными к работе.
Традиционно выгорание относилось к сотрудникам, которые слишком загружены. Однако оно может повлиять на людей в самых разных ситуациях и не всегда является результатом стресса на работе. В последнее время эксперты начали использовать термин «родительское выгорание» для родителей, которые устали и недовольны своими обязанностями по воспитанию детей.
Факт!
Психологи утверждают, что родительское выгорание более серьезное состояние, чем выгорание на работе, особенно потому, что его окружает стигматизация – мы не говорим о том, как дети порой могут выматывать.
В результате многие родители испытывают чувство вины и стыда, из-за чего они крайне неохотно обращаются за поддержкой и лечением.
Что вызывает родительское выгорание?
Нет единой и однозначной причины родительского выгорания. Однако исследование ученых Research Institute for Psychological Sciences (Бельгия) показало, что родители с большей вероятностью испытают это состояние тогда, когда требования или риски воспитания детей перевешивают факторы, снижающие стресс.
Примеры требований или рисков включают:
- слабый эмоциональный интеллект взрослого;
- родительский перфекционизм;
- избыток дел или обязанностей, а также отсутствие поддержки.
И наоборот, факторы, снижающие стресс, включают высокий эмоциональный интеллект, сострадание к себе, время для заботы о себе, а также возможность получать помощь в уходе за ребёнком.
«Родите[cite src=""]
Факт!
Психологи утверждают, что родительское выгорание более серьезное состояние, чем выгорание на работе, особенно потому, что его окружает стигматизация – мы не говорим о том, как дети порой могут выматывать.
В результате многие родители испытывают чувство вины и стыда, из-за чего они крайне неохотно обращаются за поддержкой и лечением.
Ясно одно: от родительского выгорания страдают как мамы, так и папы. Опрос, проведенный организацией BPI Network, выявил, что из 2000 опрошенных родителей, в число которых входили и матери, и отцы, более 60% участников признались, что испытывают симптомы родительского выгорания.
Симптомы родительского выгорания
Если вы испытываете один или несколько из следующих признаков, возможно, вы «выгораете» как родитель. Симптомы включают:
- Истощение.
- Отчуждение.
- Депрессию.
- Забывчивость.
- Чувство, что вы в ловушке и выхода нет.
- Проблемы со сном.
- Повышенный уровень стресса.
- Сниженная производительность и работоспособность.
- Падение эмоциональной привязанности к ребёнку и родным.
- Чувство неполноценности.
- Суицидальные мысли, самоповреждение.
- Различные аддикции – к еде, курению, алкоголю, играм и т. д.
- Повышенная раздражительность.
- Усиление конфликтов в семье, особенно между родителями ребёнка.
- Обсессивно-компульсивные расстройства.
- Физические симптомы (головные боли, боль в животе, проблемы с кишечником).
Факторы риска родительского выгорания
Некоторые факторы повышают риск родительского выгорания. Исследование, проведенное учеными из University of Jyvaskyla в 2020 году, выявило несколько таких провокаторов:
- Возраст родителей: более молодые или менее опытные родители подвергаются большему риску родительского выгорания.
- Статус работы: в группе риска родители, которые были безработными или имели мало стабильности на работе.
- Финансы: плохое финансовое положение или история финансовой нестабильности.
- Особые потребности: родители детей с особыми потребностями более подвержены стрессу, что повышает риск выгорания.
- Перфекционизм: родители со склонностью к перфекционизму подвергаются более высокому риску. В частности, исследователи обнаружили, что чем выше уровень перфекционизма, тем выше интенсивность проблемы.
- Пол: в то время как родительское выгорание влияет как на матерей, так и на отцов, исследование показало, что женщины чаще страдают от этого состояния.
Еще одним фактором риска выгорания стала эпидемия коронавирусной инфекции и все сложности, с нею связанные: падение доходов и потери рабочих мест, страх инфицирования, локдауны, невозможность встречаться с друзьями и родными, в том числе получать помощь по уходу за детьми.
Лечение и профилактика родительского выгорания
Ключом к лечению и предотвращению родительского выгорания является устранение источников стресса. Хотя это легче сказать, чем сделать, есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете взять на вооружение, чтобы улучшить свое физическое состояние и психологический настрой. К ним относятся следующие рекомендации:
- Озвучивайте свои чувства. Говорите, когда вы чувствуете себя истощенным, выгорающим и обратиться за поддержкой.
- Делайте упражнения и правильно питайтесь. Ежедневно двигайтесь и осознавайте, что вы едите и пьете, это поможет вам почувствовать себя лучше. Правильная еда и напитки помогут бороться с истощением, а выполнение даже самых простых физических упражнений поможет резко снизить уровень стресса.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Иногда не удается преодолеть чувство выгорания самостоятельно. Если вы чувствуете, что это принесет вам пользу, поговорите со своим врачом, который порекомендует вам психолога или терапевта.
- Ищите возможности помощи: подумайте о няне, привлечении родных, сообществе других родителей, с которыми вы можете устанавливать дни, когда ваш ребёнок находится у них, и наоборот.
- Не чувствуйте себя виноватым. Слишком часто чувство родительского выгорания усугубляется чувством вины и стыда. Нет ничего плохого в этом. Если вы «выгораете», важно быть добрым и терпеливым по отношению в первую очередь к себе. Примите тот факт, что это случается и с лучшими из родителей, и это не значит, что вы плохо воспитываете детей. Установите реалистичные ожидания и себе, и ребёнку. И проверьте, не слишком ли много сил вы тратите на опеку и защиту – об этом мы рассказываем в статье «Родители-вертолеты»: как гиперопека вредит здоровью и психике».
