Эмоциональное выгорание — причины, симптомы, профилактика

Эмоциональное выгорание это болезнь

Приходилось ли Вам испытывать опустошение после длительной напряженной работы или достижения цели? Например, подготовка к зачету. Вы переживаете, не спите ночами, нервы на пределе. И вот вы сдали зачет. Приходит чувство пустоты и дискомфорта. Это подобно депрессии. Раздражительность, бессонница (или сонливость), апатия, недовольство окружающим миром, отсутствие мотивации, проявление депрессивных синдромов — это симптомы эмоционального выгорания. Часто «выгорание» наступает после долгого периода нервного перенапряжения. И, обычно, проходит после полноценного отдыха. Поможет так же здоровый сон, занятия спортом, время, потраченное на себя.

Шкала Фройденберга (психиатр ХX века, впервые описавший симптомы хронического выгорания), упорядочивает стадии данного явления. В соответствии с классификацией первой стадией является желание самоутвердиться, после – игнорирование собственных потребностей, затем, избегание конфликтных ситуаций, механическое существование, депрессия и отчаяние.

Немецкий психолог Матиас Буриш обобщает эти стадии в 4 этапа:

1. Чрезмерные требования к себе
2. Нервное и телесное истощение. Физическая усталость.
3. Отторжение социальной стороны жизни.
4. Отвращение к окружающему миру.

Привычки долголетия: как увеличить продолжительность жизни?

Умеренность в еде и здоровый образ жизни – главные привычки долгожителей. Каким продуктам они отдают предпочтение?

Причины возникновения эмоционального выгорания:

1. Индивидуальное желание поддаться стрессу. Например, идея фикс.
2. Требования извне. Часто перенапряженный рабочий график или социальное давление.
3. Постоянная эмоциональная травля. Ограничение свободы выбора и прессинг.

Как снова стать здоровым и счастливым?

Смысл нельзя купить. Если выкладываетесь на работе ради денег, то в результате — нет времени на семью, отдых и себя, и ваша самоотдача карьере теряет смысл. Вы опустошены. Жизнь без смысла — существование. Задайте себе два вопроса. Для чего я это делаю? Нравится ли мне то, что я делаю? Когда испытываете радость при достижении целей, возникает ощущение исполненности и это «гасит» выгорание. Занимайтесь тем, что приносит вам радость.

Мы кладем наши жизни на алтарь абстрактных целей, требований и забываем о себе. Это противоестественно и организм реагирует потерей здоровья.

Найдите время для себя, отдохните, проведите, выходные с любимыми людьми, ведь каждый миг бесценен!