Фитнес для беременных: польза или вред?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес для беременных помогает подготовиться к процессу рождения будущего ребёнка и поддержать тело в тонусе. Женщинам с определённой физической подготовкой легче рожать. Лишние килограммы их организм почти не накапливает. А от небольших излишков, всё-таки появившимся за время вынашивания, избавиться спортивным дамам намного проще.

Спорт для беременных

Фитнес для беременных отличается от физических упражнений для обычных девушек. Спортивные занятия для будущих мам разрабатываются с учётом указаний опытных гинекологов. Целью такой гимнастики является максимальная подготовка тела к родам.

Все занятия учитывают физическое состояние женщины, поэтому они простые и лёгкие. Основной упор делается на проработку мышц спины, живота и ног, также весьма полезны дыхательные упражнения.

Польза или вред физкультуры для будущих мам?

Будущие мамочки, решившие вести здоровый образ жизни, часто волнуются о том, не нанесут ли вреда спортивные занятия ребёнку. На самом деле фитнес для беременных, напротив, поможет натренировать нужные группы мышц, сжечь лишние калории, обучит правильному дыханию.

Физкультурой можно заниматься не всем. Следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если существует угроза для малыша, то разрешаются только дыхательные упражнения. Также в ограниченном количестве занятия рекомендованы женщинам, имеющим заболевания сердца или почек. Запрещены упражнения силовые и основанные на растяжках. Благотворное влияние на здоровье оказывают плавание, тренировки на фитболе.

Фитнес программа для беременных

Очерёдность занятий следующая:

  1. Первым пунктом идёт дыхательная гимнастика. Ежедневное её выполнение поможет обогатить кислородом организм мамы и ребёнка. А также поспособствует правильному дыханию на этапе схваток.
  2. Далее следует выполнять простые упражнения для разогрева (поднятие и опускание рук и ног, проработка тазовых и поясничных мышц).
  3. После разогрева и небольшой растяжки рекомендуются занятия на фитболе.
  4. В завершение — активная ходьба.

Правила выполнения:

  • отдыхайте между занятиями, давайте организму время на восстановление дыхания и не забывайте считать пульс;
  • резкие движения недопустимы;
  • важно в перерывах пить воду;
  • во время упражнений необходимо постоянно следить за дыханием.

Заниматься спортом лучше на специальных курсах для беременных под руководством инструктора. Проводить физические занятия можно не чаще двух — трёх раз в неделю. Возможно чередование фитнеса с плаванием. Не стоит забывать, что делать резких движений и подвергаться серьёзным нагрузкам, как в бассейне, так и в зале, во время беременности недопустимо.

Безопасные упражнения для беременных от физиотерапевта

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 26.01.2016 19:16, обновлено 17.04.2020 19:17
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000

Читайте также

Фитнес-тренинг для восстановления после родов
Большинство женщин после родов нуждаются в правильной программе тренировок и сбалансированной диете для восстановления фигуры. Как вернуться к прежней форме при помощи ЗОЖ?
Беременность и роды при больном позвоночнике
Беременность при проблемах с позвоночником: позвоночная грыжа, последствия травмы
Самолечение во время беременности: чем оно опасно?
Беременность — это время тесного и очень активного взаимодействия малыша с маминым организмом. Женщина должна понимать, что сейчас отвечает не только за свое здоровье, но и за здоровье того маленького человечка, который поселился под ее сердцем. В этот период ко всему, что попадает в ваш организм вы должны быть особенно внимательны.
Йога при беременности: польза и правильный подход на разных сроках
Сегодня во многих йога-центрах открываются специальные группы для беременных. В чем же польза йоги для будущей мамы? Как сделать занятия безопасными?
Что нужно сделать, чтобы легче прошли беременность и роды
Абсолютно все родители волнуются в период ожидания прихода на свет новой жизни, и готовы сделать все, что от них зависит, чтобы облегчить этот момент. Что делать?