Фитнес для беременных по триместрам

Во время ожидания малыша не стоит забывать о физической активности. Конечно, заниматься можно только с разрешения врача и при хорошем самочувствии. Слишком усердствовать не стоит. Занятия спортом помогут организму лучше адаптироваться к возрастающей нагрузке, облегчить текущее состояние, улучшить обмен веществ в организме, а также снизить уровень стресса. Итак, фитнес для беременных: триместры и разные упражнения. Рассмотрим подробнее.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Первый триместр

Упражнения на ранних сроках беременности необходимо выполнять плавно, начиная с разминки. Фитнес для беременных должен быть аккуратным и не травмоопасным.

Вот примерный комплекс:

  • дыхание животом;
  • разминка шеи;
  • вращение рук;
  • наклоны туловища в разные стороны, из положения сидя;
  • поднятие таза из положения, лежа на спине;
  • упражнение «Кошка». Из положения стоя на четвереньках прогибаться вниз и выгибать спину вверх.

Можно заниматься и на фитболе. Такие упражнения сочетают в себе плавность, мягкость, травмоопасность минимизируется.

Несколько упражнений:

  • сесть на мяч, широко расставить ноги и наклоняться в разные стороны;
  • из положения сидя делать круговые движения тазом;
  • лечь на пол, зажать фитбол между ног. Сжимать и разжимать мяч.

Можно отправиться в фитнес-центр или заниматься дома.

Второй триместр

Второй триместр

Во втором триместре можно выполнять больше упражнений. Но они тоже должны быть комфортными, болевых ощущений быть не должно. Долго заниматься не стоит.

Примеры упражнений:

  • сидя на полу в позе лотоса, развести руки в стороны и повернуть корпус вправо. Затем повторить для другой стороны;
  • сидя на фитболе, положить руки на талию и поднять одну ногу вверх параллельно полу. Сделать несколько круговых движений. Повторить для другой ноги;
  • встать на четвереньки, выпрямить руки и поднимать поочередно то левое, то правое колено, выпрямляя ногу назад;
  • встать прямо, прижать к стене плечи и ягодицы. Подтянуть пупок к позвоночнику, чтобы поясница прижалась к стене. Через три секунды надо расслабиться;
  • лечь спиной на фитбол, свободно опустить руки и покачиваться вперед и назад, расслабляясь.

Конечно, можно добавить и другие упражнения.

Третий триместр

Если нет проблем со здоровьем и самочувствием, можно выполнять самые простые упражнения, которые выполнялись в первом и втором триместре.

А можно добавить новые:

  • сесть в позу лотоса, коленями стараться достать до пола, затем вернуться назад;
  • опереться локтями и коленями в пол, ноги развести. Изобразить позу лягушки. Она помогает расслабиться;
  • отжиматься от стены, упершись в стену руками и согнув руки в локтях;
  • зажать фитбол между стеной и поясницей и опускаться до прямого угла в коленях;
  • шагать на подставку-степ или ступеньку лестницы. Выполнять упражнение надо спокойно;
  • лечь на коврик, под поясницу подложить свернутое одеяло. Колени согнуть под прямым углом, поставить руки на предплечья. Выпрямить одно колено, вытянуть ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

Итак, физкультура для беременных полезна, если выполнять упражнения правильно, и если нет противопоказаний.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Зубная нить vs ирригатор: дополнительные предметы ухода за зубами

Зубная нить или ирригатор: что эффективнее в лечении воспаления десен, советы стоматолога.
Опубликовано 24.12.2021 11:21
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Какие упражнения можно делать беременным поклонницам фитнеса?
Не хотите отказываться от тренировок во время беременности? Легкий утренний фитнес поможет безопасно подготовиться к родам и остаться в тонусе.
Спорт после родов: можно ли заниматься фитнесом и бегать
Вы – молодая мама и решили заняться спортом? Правила бега после родов, противопоказания, советы новичкам – самая нужная информация в одной статье.
Фитнес во время беременности: как составить подходящий комплекс упражнений
Многие будущие мамы задумываются о физнагрузках. Узнайте, какие виды спорта полезны для женского организма в период ожидания малыша, и как правильно проводить занятия.
Каким видом фитнеса можно заниматься при беременности
Стоит ли заниматься фитнесом во время беременности? Наши рекомендации помогут принять правильное решение и выбрать подходящее фитнес-направление.
Фитнес после родов: как вернуться в форму быстро и эффективно
Хотите избавиться от лишнего веса после беременности и родов? В статье рассмотрим рекомендации по организации тренировок и выбору упражнений.
Какие упражнения можно делать после родов: фитнес-комплекс
Как быстрее восстановиться после родов? Вернуть былую красоту и улучшить самочувствие помогут 3 комплекса упражнений для домашних занятий.