Фитнес-тренировки для мужчин
Оговоримся сразу, универсальных методик по занятию фитнесом для мужчин с гарантией результата не существует. Каждый человек по-своему уникален и для каждого рецепты красоты и здоровья свои. Отметим лишь некоторые общие принципы, вокруг которых должна строиться тренировочная программа.
Если Ваша цель – наращивание мускулатуры, то тренировки должны быть тяжелыми, с использованием тяжелых базовых упражнений, при этом достаточно короткими по времени – не более часа и не чаще 3 раз в неделю. Иначе Вы рискуете перетренироваться. Не следует забывать о правильном питании – налегайте на натуральный белок (не менее 2 г в сутки на килограмм веса тела), медленные углеводы (каши, крупы, овощи) и хорошо высыпайтесь.
При необходимости избавления от лишнего жира можно увеличить продолжительность фитнес-тренировки, снизив ее интенсивность. Таким образом, во время длительной тренировки запускается процесс жиросжигания. Частоту тренировок тоже можно увеличить, но не более чем 4 тренировки в неделю. Схожие методики использует фитнес для женщин, который имеет и свои личные рецепты для «наведения» красоты.
Питание при сжигании жира отличается от массонаборного. Основное отличие – это снижение количества потребляемых углеводов до минимума. Недостаток калорий можно восполнить белком, которого нужно потреблять больше – 3-4 грамма на килограмм веса в сутки.
Домашний фитнес для мужчин
При отсутствии тренажерного зала, например, в отпуске, на отдыхе можно заниматься, используя вес собственного тела. Среди основных упражнений, которые не дадут Вам потерять форму, выделим следующие: отжимания от пола в упоре лежа (для продвинутых возможен вариант отжиманий стоя на руках у стенки), подтягивания на перекладине, приседания на одной ноге, плавание, сгибания корпуса, лежа на полу (тренировка пресса). Все эти упражнения позволяют проработать практически все основные группы мышц и поддержать их в тонусе.
