Спорт — это жизнь, и с этим трудно не согласиться. Под знамена последователей здорового образа жизни встает все больше людей, что не может не радовать. Но чтобы не сойти с этого пути, необходимо правильно подобрать физическую нагрузку. Каким должен быть фитнес для начинающих женщин, какие правила и рекомендации нужно соблюдать, чтобы получить от него пользу для здоровья тела и духа?
Выбор физической нагрузки
Современные фитнес-клубы предлагают такой ассортимент фитнес-направлений, что впору растеряться. Мало кто представляет, чем бы конкретно он хотел заниматься. Большинство просто рисует себе красивую картинку, где она в красивом топике и легинсах с удовольствием и не особо напрягаясь моделирует и строит тело своей мечты. На деле все оказывается не так радужно. Излишне напрягаясь в спортивном зале, беря непомерную нагрузку, женщины сдаются и уходят, а некоторые и вовсе получают травмы, от которых еще долго потом восстанавливаются.
Поэтому первое, что нужно сделать — это пройти процедуру тестирования. Обычно ее проводит квалифицированный специалист, знакомый с анатомией и физиологией, способный оценить текущее состояние организма, учесть перенесенные заболевания, травмы, а потом на основании полученного результата рекомендовать тот или иной фитнес для начинающих. Это особенно важно, если человек планирует заниматься в тренажерном зале и кардинально менять свою фигуру. В этом случае ему также необходима консультация тренера, который даст рекомендации и относительно питания.
Виды щадящей нагрузки
Если задача-максимум — это немного привести себя в форму, подтянуть и убрать лишнее, исправить осанку, повысить гибкость, выносливость, да и просто получить удовольствие, то имеет смысл обратить внимание на следующие направления:
Классический вид спорта, который представлен в большинстве фитнес-клубов. Он идеально подходит для начинающих, так как дозировано нагружает организм, но при этом хорошо тренирует тело, корректируя фигуру, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной системы;
- Аквааэробика
Комплекс упражнений в воде рекомендуют женщинам с большим лишним весом и тем, кто имеет проблемы с суставами. Кроме того, такая тренировка прекрасно закаляет организм, благотворно влияет на кожу, оказывает противоцеллюлитный эффект;
- Йога и пилатес
Женщинам в возрасте кажется, что такой вид спорта не для них, ведь тут нужна гибкость, но не стоит сбрасывать эти направления со счетов. Йога и пилатес — это не только растяжка. Эти направления включают в себя массу статических упражнений, которые нагружают мышцы не хуже динамических;
- Бодифлекс
Еще одна оздоровительная гимнастика, основанная на принципах йоги. Плюс этой системы тренировок в том, что заниматься ею можно дома, экономя на походах в фитнес-клуб. Она улучшает кровообращение и метаболизм, укрепляет мышцы, формируя красивый рельеф;
- Фитбол
Занятия на больших резиновых мячах очень нравятся женщинам. Такие тренировки адаптированы даже для беременных. С помощью такого снаряда можно выполнять упражнения, недоступные в обычной аэробике. Отличное решение для тех, кто хочет привести себя в форму.
Самое главное — заниматься регулярно, не бояться насмешек и осуждения, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Контакт с тренером, хороший настрой и вперед — навстречу телу своей мечты!
