Упражнение для начинающих для похудения напрямую зависят от самоопределения и дисциплинированности. По сути, эти факторы являются главными составляющими любых занятий. Тренировки должны проводиться регулярно, не менее трех раз в неделю. Продолжительность – более 40 минут.
Желаемый эффект упражнение для начинающих для похудения принесет лишь в случае, когда упражнения будут приносить удовольствие, именно поэтому крайне важно задать позитивный настрой во время тренировки. Выполняя упражнения с радостью и удовольствием, лишние килограммы уйдут в считанные недели.
Необходимая экипировка
Фитнес дома упражнения для похудения для начинающих потребуют наличия:
- набора гантелей различного веса;
- узкой скамьи;
- небольшого спортивного коврика;
- удобной одежды и обуви.
С чего начать?
Фитнес в домашних условиях рекомендуется начать с упражнений, позволяющих подготовить мышцы к последующим нагрузкам. Начать разминку следует с бега или ходьбы на месте, после чего следует выполнить наклоны туловища на максимальной скорости. В одном положении следует задерживаться не мене 3 минут. Завершить разминку можно имитацией плавания в стилях «брасс» и «кроль».
- Упражнение 1
Начать следует с двух десятков приседаний. При этом руки необходимо держать на талии, ноги же развести на ширину плеч. Вставать на выдохе, вдыхать во время приседания. Со временем количество подходов можно увеличить. Также можно добавить дополнительную нагрузку в виде гантель.
- Упражнение 2
Выпады одной ногой. Уперев руки в талию, необходимо глубоко вдохнуть, сделать длинный выпад ногой, опустив вторую на колено. Возвращаясь в исходное положение медленно выдохнуть. Ноги необходимо чередовать. 12-14 повторов будет достаточно, со временем можно увеличить количество подходов и выполнений.
- Упражнение 3
Улучшает форму груди посредством работы с гантелями на скамье. Двенадцати разводов в стороны вполне хватает начинающим, со временем можно увеличить нагрузку и количество подходов.
- Упражнение 4
Лечь на землю лицом вверх, захватить руками опору, после чего согнуть ноги в коленях, поднимая их над головой выдыхая. Опускаясь сделать глубокий вдох. Это позволит подтянуть пресс.
- Упражнение 5
Зафиксировавшись ступнями в положении лежа, ноги согнуть в коленях, напрягая пресс. На выдохе согнутся и опустить голову, после чего опуститься на пол делая глубокий вдох. Выполнять до изнеможения.
- Упражнение 6
Финальное занятие с обручем. Гимнастический обруч рекомендуется крутить не менее 10 минут без остановки и отдыха. Это поможет сжечь объём талии и ягодиц, а также улучшить обмен веществ в организме.
