Если вы выбрали для себя аэробный фитнес, то тренировки на велосипеде — отличное начало, так как они дают заметный результат, не требуя при этом больших усилий. Эта физическая нагрузка — одна из самых действенных среди традиционной кардиопрограммы. Регулярные велопрогулки повышают выносливость, нормализует кровяное давление и укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом.
За счет улучшения вентиляции легких и усиленного снабжения кислородом тканей организма катание на велосипеде ускоряет обмен веществ и сжигает жиры в полтора раза эффективнее, чем тренировка в спортзале. Вот почему эту физнагрузку часто рекомендуют желающим похудеть.
Занятия фитнесом на велосипеде активно развивают все мышцы ног, от икроножных до ягодичных. Задействованными в процессе кручения педалей и маневрирования рулем также оказываются мышцы брюшного пресса, спины и рук. Поэтому для многих приверженцев ЗОЖ такие тренинги становятся любимыми и регулярными занятиями.
Плюсы регулярных велопрогулок
Помимо укрепления большого количества мышц тела и сердечно-сосудистой системы, велопрогулки оказывают оздоровительный эффект на легкие, позвоночник, пищеварение и даже на зрение.
Активная циркуляция воздуха в дыхательной системе очищает ее от вредных веществ, которыми насыщена городская атмосфера. Положительное воздействие усиливается, если вы совершаете велопрогулки в парке или в других озелененных местах.
Физическая нагрузка, необходимая для удержания равновесия, укрепляет мышцы спины, что, в свою очередь, улучшает амортизацию при ходьбе и снижает риски заболеваний позвоночника.
Так как езда на велосипеде задействует внешнюю и внутреннюю мускулатуру, то она эффективно повышает проприоцептивную чувствительность, развитие которой необходимо людям с расстройствами пищевого поведения, чтобы научиться вовремя отслеживать сигналы голода и насыщения.
Улучшение циркуляции крови в ногах делает фитнес на велосипеде полезным для людей, страдающих варикозным расширением вен. А усиленное потоотделение во время тренировок ускоряет обмен веществ, что положительно сказывается на пищеварении и иммунитете.
Вглядывание вдаль приносит пользу для зрения велосипедистов, так как является эффективной профилактикой близорукости.
Регулярные велопрогулки помогают не только поддерживать ЗОЖ, но и заботиться о красоте кожи и фигуры. Улучшение кровообращения предупреждает целлюлит, а ускорение метаболизма способствует похудению.
Правильное распределение физических нагрузок для начинающих велосипедистов
Для тех, кто преследует целью вернуть или же сохранить стройность фигуры, лучшим временем для прогулок на велосипеде будет вечернее, за 1,5-2 часа до ужина. Если же тренировки на велосипеде вы рассматриваете просто как элемент ЗОЖ, то не слишком раннее утро станет подходящим временем для катания.
Перед ездой нужно сделать короткую 15-минутную разминку, чтобы снизить риск повреждений суставов и сухожилий. Маршрут для первой прогулки выбирайте максимально ровный без больших подъемов и спусков. Обязательно возьмите с собой небольшую бутылку чистой питьевой воды для предотвращения обезвоживания организма.
Рекомендованная продолжительность первой велопрогулки — не более 40 минут. Через две недели регулярных поездок можно начинать увеличивать время тренингов до 1-1,5 часов в зависимости от вашего самочувствия.
Периодичность тренировок зависит от ваших целей. Для плавного снижения веса и укрепления мышц достаточно кататься на велосипеде 2-3 раза в неделю. Если вы настроены на более значительные улучшения вашего здоровья и стройности фигуры, то обратитесь к тренеру по фитнесу для составления персонального плана.
Повышение физических нагрузок через увеличение расстояний и скорости также можно проводить как самостоятельно, ориентируясь на самочувствие, так и с помощью рекомендаций специалистов.
Обратите внимание, что состояние утомления при езде на велосипеде часто приходит резко, а не постепенно. От первого ощущения, когда трудно крутить педали, до общей усталости организма может пройти всего пара минут. В таком случае рекомендуется снизить скорость. Не делайте перерыв в виде остановки, если вы далеко от дома — это еще больше усилит чувство тяжести во всем теле.
Велопрогулки как основа ЗОЖ
Фитнес на велосипеде эффективно помогает поддерживать здоровый образ жизни, ведь он оказывает положительный эффект не только на конкретные системы организма, но и значительно повышает общую выносливость, развивает координацию движений и чувство равновесия, а также благотворно влияет на психологическое состояние.
Многочисленные медицинские исследования доказывают, что люди, совершающие регулярные велопрогулки, более жизнерадостны, редко страдают от бессонницы, заниженной самооценки и депрессии. Кроме того, аэробные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость и улучшают мыслительную активность человека.
Чтобы всегда поддерживать себя в хорошей форме, необходимо соблюдать баланс между душевным состоянием и телесными потребностями. И езда на велосипеде — отличное средство для достижения этих целей. Выбирайте для прогулок приятную компанию и живописные места.
Кроме всего прочего, при любых занятиях фитнесом не стоит забывать и о правильном питании. Рацион должен быть полезным и сбалансированным, богатым питательными элементами и витаминами. В таком случае ваши тренинги очень быстро дадут желаемые результаты в виде похудения и коррекции фигуры.
Противопоказания для фитнес-тренингов на велосипеде
Катание на велосипеде по ровной дороге с умеренной скоростью — это очень щадящий вид физической нагрузки, и у него даже меньше противопоказаний, чем у бега. Но все же, если у вас имеются заболевания суставов, аритмия, межпозвоночная грыжа или другие болезни позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия фитнесом.
