Пропаганда ЗОЖ в России и в мире делает свое дело: все больше людей стремится как-то повысить свою двигательную активность, начинает присматриваться то к одному, то другому виду спорта, выбирая, чем бы заняться на досуге. Конечно, он может принести здоровью большую пользу – фитнес, но с чего начать, как сделать это правильно, чтобы не отбить охоту заниматься в дальнейшем?
Посетить своего участкового врача
Как бы банально это не звучало, но знакомство со спортом стоит начать с посещения своего участкового врача. Это особенно касается тех, кто видит его крайне редко и обращается только в самых тяжелых случаях. Как стать спортсменом и не навредить здоровью? Лучше заранее получить всю информацию о своем самочувствии. Это поможет сориентироваться при выборе вида спорта, к тому же будет, что показать тренеру в спортзале при составлении программы тренировок. По статистике большинство сердечно-сосудистых заболеваний проявляет себя именно при повышении физической нагрузки. Так что лучше узнать об этом до начала тренировок, чтобы боль в сердце и другие проблемы не стали для вас неожиданностью.
Нормализовать вес
Многие приходят в спорт именно для того, чтобы нормализовать вес, похудеть, привести себя в форму. Беда только в том, что чем больше масса тела, тем меньше выбор фитнес-направлений. Чем больше лишний вес, тем больше нагрузка на суставы, сердце. Лицам с ожирением противопоказаны силовые тренировки, бег, прыжки и многое другое. Зачастую выбор для них сужается лишь до пеших прогулок, скандинавской ходьбы и плавания. Если вы мечтаете о танцах, попробуйте сначала сесть на диету, привести свой вес в норму, а уже потом записаться на румбу или сальсу.
Выбрать направление, которое будет приносить удовольствие
Нередко новичков приводят в спортзал друзья, рассказывая, как там хорошо и каких успехов они уже смогли добиться. Подруги наперебой заманивают то в бассейн, то на йогу, но что толку, если скручивания в асанах не будут приносить вам удовольствия, а в бассейне вы будете испытывать дискомфорт от хлорированной воды. Вам нужно искать то, что будет поднимать настроение, заряжать энергией. Конечно, многое зависит от коллектива, профессионализма и личных качеств тренера. В любом случае только при условии, что вам будет нравиться заниматься спортом, вы не бросите начатое на полпути.
Не бросаться «с места в карьер»
Но даже если ваш вес не превышает норму, это не значит, что вы сходу можете начать таскать тяжелые гири в спортзале и жать от груди 100 кг. Неготовое к таким нагрузкам тело может «ответить» травмой, а еще вас ожидает сильнейшая крепатура. Такие ощущения могут надолго, если не насовсем отбить желание тренироваться, поэтому заниматься нужно с умом, постепенно приучая свой организм к физической нагрузке. Устанавливать на тренажерах в спортзале минимальный вес, а количество повторов в подходах оставить самым минимальным, постепенно повышая нагрузку и доводя число повторов до 10–15 раз и более.
Самостоятельные тренировки
Многие новички ведутся на рекламу и акции фитнес-клуба, сразу приобретая абонемент на месяц, а потом ругая себя за это. Не стоит исключать домашних тренировок. Напротив, это очень удобно – не нужно тратиться, можно выбрать любое удобное для себя время и заниматься, не выходя из дома. Занятия фитнесом дома – это отличное решение для тех, кто стесняется своего тела и слабости своих мышц. Сегодня в интернете можно найти массу видео, демонстрирующих различные фитнес-программы, а еще можно заниматься под руководством тренера онлайн. Как только вы почувствуете себя увереннее, то сможете «выйти из тени» и отправиться в фитнес-клуб, о тренировках в котором вы давно мечтали.
