Фитнес с обручем: рекомендации по выбору и популярные упражнения

Хула-хуп — проверенное средство для общего снижения веса и эффективного похудения боков и живота. Конечно, только при помощи занятий с обручем радикально похудеть не получится, но заметно уменьшить объём талии и укрепить мускулатуру пресса можно. К тому же такие занятия служат дополнительным способом траты калорий, что положительно сказывается на фигуре. Но важно выполнять упражнения правильно и регулярно.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Польза фитнес-тренировок с обручем

Систематические занятия с обручем, как и любой вид физической активности, оказывают благоприятное воздействие на все тело и укрепляют его. В результате фитнес-тренировок с хула-хупом в организме происходят такие процессы:

• улучшается работа сердца и сосудистой системы;
• нормализуется дыхательная функция;
• развивается чувство равновесия и координации движений;
• оказывается массажный эффект на органы брюшной полости, что благоприятно сказывается на процесс пищеварения и перистальтику кишечника;
• происходит эффективное похудение при минимальных усилиях.

Но тренироваться с обручем можно и людям без особых проблем с фигурой для общеукрепляющего профилактического эффекта. Главное — чтобы не было противопоказаний к упражнениям с хула-хупом, к которым относят:

• нарушения работы ЖКТ и органов брюшной полости;
• заболевания спины и позвоночника;
• менструальные кровотечения у женщин.

Имея такие проблемы со здоровьем, перед выполнением упражнений со спортивным обручем лучше проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по выбору фитнес-обруча

Большой ассортимент обручей в магазинах товаров для фитнеса и спорта может создать определенные трудности при выборе хула-хупа. Каждый вид обруча имеет свое назначение и решает конкретную проблему, поэтому следует понимать функциональные особенности каждого вида, чтобы тренировки приносили максимальную результативность. Спортивные обручи бывают следующими:

• Классический обруч из легкого металла или пластмассы

Самая распространенная и незамысловатая модель. Отличается дешевизной и проверенным годами действием.

• Хула-хуп складной.

Эта модель отличается от классической мобильностью и компактностью. Возможность складываться пополам или вчетверо очень выручает при хранении и транспортировке обруча, если возникает желание заниматься вне дома, чтобы не прерывать систему тренингов.

• Обруч для фитнес-тренировок с утяжелителями.

Увеличение веса, а, соответственно, и нагрузки на тренируемые части тела в таких моделях происходит за счет наполнения полых деталей спортивного снаряда песком или другим сыпучим материалом. Утяжеленный хула-хуп оказывает более интенсивное воздействие на жировые и мышечные ткани живота, бедер и боков, а значит, в этих местах происходит активное жиросжигание. Начинать работать с таким видом обручей необходимо с минимального веса, который составляет 1 кг. По мере натренированности мышц нужно увеличивать вес обруча. Выполнение упражнений с этим видом спортивных снарядов имеет неприятный недостаток — синяки в области талии. При очень болезненных ощущениях во время занятий нужно сделать перерыв в тренировках, пока синяки не рассосутся, или воспользоваться классическим обручем.

• Массажный хула-хуп.

Этот вид обручей имеет специальную ребристую или губчатую поверхность, а также может иметь ряд специальных шариков для оказания массажного эффекта на тренируемую область. Такой массаж во время выполнения упражнений дополнительно воздействует на жировые отложения на животе и бедрах, способствуя похудению и уменьшению проявлений целлюлита.
Многие современные модели могут быть оснащены электронным датчиком и дисплеем для подсчета количества вращений и потраченных калорий, а также длительности тренировки. Такая функция очень полезна для тех, кто ведет строгий подсчет калорий с целью эффективного похудения. Таким людям лучше остановить свой выбор на обручах с утяжелением или с массажными вставками.

Подходящий диаметр хула-хупа — это индивидуальное предпочтение и дело привычки. Он не имеет особого влияния на результативность упражнений. Обручи большого диаметра крутить сложнее, но на конечный результат такая нагрузка почти не влияет.

Рекомендации для эффективного похудения

Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений с обручем, крутить его нужно правильно, придерживаясь таких рекомендаций:

1. Широкая стойка помогает лучше удерживать равновесие, но снижает интенсивность фитнес-нагрузки. Поэтому по мере натренированности вестибулярного аппарата расстояние между ног в стойке при вращении нужно уменьшать. Таким образом, в работу будет включаться большее количество мышц и мышцы-стабилизаторы, тренировка которых очень важна для поясницы и красивой осанки.
2. Не менее важно для результативных занятий фитнесом с обручем правильное дыхание. Задержка вдоха недопустима, поскольку, чем больше кислорода поступит в организм, тем интенсивнее будет происходить сжигание жировых клеток. Правильная техника дыхания такова: вдох в момент напряжения, выдох при расслаблении.
3. Вращение обруча при выполнении упражнений нужно производить за счет работы мышц живота, а не амплитуды раскачивания всего тела. Хула-хуп нужно крутить быстро, меняя направление вращения каждые 3-5 минут и стараясь регулировать их высоту, чтобы вовлечь в работу большую площадь тела.
4. Длительность тренировки должна быть не менее 15 минут в день. Еще лучше крутить обруч по 15 минут утром и столько же — вечером. Постепенно время каждой фитнес-тренировки необходимо увеличивать.
5. Не следует заниматься сразу после приема пищи. Более подходящее время для упражнений с обручем — через 2 часа после еды.

Примеры упражнений с хула-хупом

В стандартные вращения обруча можно и нужно вносить разнообразие, чтобы задействовать как можно больше мышц. Для этого могут подойти такие упражнения:

1. Взять обруч руками и выполнить несколько наклонов, сохраняя спину ровной и плоской. Такие наклоны полезны для гибкости талии.
2. Зажать хула-хуп двумя руками и наклониться вбок. Затем повернуться в другую сторону, переместив обруч за собой. Это упражнение поможет мышцам талии растянуться и расслабиться.
3. Во время вращения обруча скрестить верхние конечности на уровне грудной клетки и, напрягая пресс и ягодичные мышцы, поворачивать таз по ходу движения хула-хупа. Такой прием стимулирует эффективное похудение талии и укрепляет мышцы в этой области.
4. В процессе вращения необходимо сделать ногой выпад назад, напрягая пресс. Для тренировки мышц нижних конечностей нужно повторить выпады несколько раз на каждую ногу.
5. Вращая обруч, выполнить несколько произвольных танцевальных движений. Это усилит нагрузку на мускулатуру и поспособствует большему расходу калорий во время фитнес-тренировки.