Заниматься спортом для тонизирования мускулатуры, эффективного похудения и укрепления здоровья новичкам необходимо, следуя определенным рекомендациям. Они сформированы из практики более опытных любителей спорта, прошедших путь от новичка до успешного примера для подражания. Некоторые советы в определенный момент или этап борьбы за красивое здоровое тело могут помочь сохранить и укрепить желание заниматься и поспособствовать тому, чтобы фитнес был не пустой тратой времени, а приносил ощутимый и ожидаемый эффект.
Рекомендации по планированию занятий для эффективного похудения
На начальном этапе занятий фитнесом очень важно понять одну истину и придерживаться ее: красивое, сильное и здоровое тело — это результат регулярной, систематической и последовательной работы над собой. Только руководствуясь этим правилом можно добиться поставленной цели — будь то наращивание мышечной массы, эффективное похудение или решение проблем со здоровьем. Каждая пропущенная тренировка — это шаг назад от поставленной цели, а дорога к желаемому результату состоит из суммарного количества шагов к нему. Тот, кто ответственно подходит к физическим упражнениям, всегда будет выглядеть и чувствовать себя лучше того, кто осилил всего несколько занятий.
Физические нагрузки для тела — это не хобби, которым можно заниматься под настроение и в свободное время, а необходимость для поддержания здоровья и жизнедеятельности организма. Нужно быть готовым, что время и желание заниматься фитнесом иногда будут отсутствовать.
Для эффективного похудения необходимо проводить 4 полуторачасовые тренировки в неделю, в которых по 10 минут будет отведено на разминку и заминку, до 40 минут — на кардионагрузку, и полчаса займут силовые физические упражнения. А если тренинги планируется проводить с целью получения оздоровительного эффекта, то заниматься нужно меньше — по часу 3 раза в неделю. Если задуматься, многие из нас тратят такое же количество времени на серфинг в интернете. Намного полезнее и лучше посвятить это время фитнесу. Внимательно проанализировав свободное время, в нем обязательно можно найти 3-4 часа в неделю для поддержания и улучшения красоты и здоровья.
Начинающим заниматься фитнесом серьезно и с твердым намерением добиться результатов часто помогает практический прием по планированию и эффективному использованию времени — ведение ежедневника. В нем записывается список дел и занятий на неделю вперед с учетом необходимости еженедельных физических нагрузок. Планирование и следование плану приучают к порядку и организованности, а эти качества очень помогают спортсменам добиваться поставленных целей.
Советы для стимуляции мотивации к физическим нагрузкам
Планирование фитнес-тренировок помогает упорядочить жизнь, но вовсе не означает беспрекословное следование плану. У многих красивое стройное тело так и остается в мечтах по причинам отсутствия желания на определенных этапах фитнес-программы. Поэтому новичкам важно найти для себя правильную постоянную мотивацию и стимулы к выполнению физических упражнений.
С этими функциями хорошо справляются такие приемы:
- Оповестить о своих планах и целях большой круг друзей и знакомых.
В момент, когда одолевает лень или расстраивает отсутствие быстрых и ожидаемых результатов, нужно вспомнить, в каком свете вы предстанете перед ними, будут ли они уважать вас за пустые разговоры или же за достижение поставленных целей.
- Выполнять физические упражнения в компании близкого друга или подруги.
Одному значительно проще пропустить очередную тренировку, и гораздо сложнее это сделать тогда, когда подводишь из-за своей лени и необязательности другого человека. Также с другом можно обсудить результаты тренировки, провести работу над ошибками. Кроме того, атмосфера здоровой конкуренции значительно увеличивает шансы на успех в фитнесе.
- Использовать промежуточные цели на пути к достижению конечного результата.
Отсутствие ожидаемого результата — самая частая причина прекращения занятий. Если эффективное похудение или прирост мышечной массы не происходят желаемыми темпами, многие люди тут же бросают все попытки. На самом деле, снижение веса и увеличение мышц — процессы сложные и индивидуальные. Это нужно понимать и принимать, не рассчитывая за 3 месяца тренингов получить фигуру бодибилдера. Лучше ставить перед собой простые и осуществимые цели в пределах достаточного срока. Например, к лету уменьшить объём талии на 1-2 см или избавиться от складки на животе, или увеличить рабочий вес штанги до определенного количества килограммов. Поскольку физическая нагрузка увеличивается постепенно, то и достижение глобальных результатов должно быть поэтапным, а промежуточный успех — доказательство качественной и упорной работы и самое лучшее средство мотивации для последующих свершений.
Поощрение за выполнение физических упражнений
Хорошая работа заслуживает вознаграждения. Это правило можно взять за основу еще одного эффективного способа стимуляции к физическим нагрузкам. Следуя его принципу, при достижении промежуточной цели необходимо порадовать себя чем-то приятным. Например, за интенсивную работу в течение месяца, снижение веса на 1 килограмм или жим штанги в 70 кг можно вознаградить себя полезным гаджетом для фитнеса или новыми кроссовками. Метод поощрения — действенный и доказанный практическими психологами способ держать себя в тонусе. Конечно, чтобы не свести все усилия и результаты труда на нет, радовать себя калорийными вкусностями и сладостями в больших количествах не стоит, если речь идет о глобальной цели эффективного похудения.
Еще один отличный способ поощрения организма за заботу о нем придумала сама природа. Адекватная физическая нагрузка заставляет организм вырабатывать особые гормоны, которые нейтрализуют отрицательное влияние стресса и стабилизируют работу нервной системы. В результате занятия фитнесом дают человеку прилив сил и улучшают настроение.
Правила поведения в фитнес-зале
В фитнесе результат зависит не только от количества тренировок, но и от их качества. Можно провести в зале много времени, а на выходе не получить ожидаемого эффекта. Причинами такого положения вещей могут быть:
- недостаточное количество прилагаемых усилий на тренировках;
- неправильная техника выполнения физических упражнений;
- неподходящая программа тренировки.
Чтобы избежать подобных ошибок и получить качественный результат от занятий, новичкам нужно придерживаться таких правил:
- подходить к занятиям фитнесом ответственно;
- прилагать максимум усилий при выполнении физических нагрузок;
- быть внимательным во время тренировок, не отвлекаясь на посторонние дела, например, разговоры по телефону;
- не стесняться обращаться за советом к тренеру для коррекции фитнес-программы.
