Одним из самых распространенных снарядов для домашнего фитнеса является гимнастический мяч, или фитбол. Тренировки с ним помогают улучшить работу вестибулярного аппарата и укрепить мышцы-стабилизаторы, придать телу тонус и ускорить обменные процессы в организме, достичь похудения и обрести стройное тело.
На первый взгляд может показаться, что для занятий подойдет любой фитбол, но на самом деле существуют вполне четкие критерии выбора снаряда, с помощью которого можно проводить тренировки с максимальной эффективностью.
Основные критерии выбора мяча для фитнеса
Чтобы похудение с помощью гимнастического мяча было комфортным и быстрым, следует во время приобретения тренажера учитывать три важных момента:
- безопасность;
- размер;
- материал.
Критерий безопасности является основополагающим при выборе мяча для занятий. Фитбол высокого качества изготовлен таким образом, что при нарушении его герметичности вследствие прокола или износа взрыва не произойдет, а мяч просто будет плавно сдуваться. Аббревиатуры ABS и BRQ на тренажере говорят о том, что он оснащен такой антивзрывной системой.
Следующий момент, от которого зависит безопасность во время фитнес-тренировок на мяче — это его прочность. Оптимальная толщина материала, при которой можно уверенно заниматься на фитболе, составляет 6 мм. Однако в данном случае нужно учитывать качество резины и массу тела спортсмена, а также то, подразумевает ли физическая нагрузка использование отягощений.
Кроме того, выбирая мяч, обратите внимание на его антистатические свойства. При их низком уровне могут возникать неприятные ощущения при соприкосновении со снарядом, кроме того на поверхность мяча будет постоянно налипать мусор. Экологичность материала также имеет немаловажное значение, ведь специфический запах некачественной резины может еще долго исходить от снаряда и вызывать аллергические реакции.
От размера фитбола зависит и удобство тренировок, и их эффективность. Определить его можно одним из описанных ниже способов:
- по росту спортсмена, например, фитбол диаметром 45 см подходит людям ростом до 155 см, а 55 см — до 169 см и т.д.;
- по длине руки, например, если она находится в пределах 45-55 см, то подходящим для занятий будет фитбол диаметром 45 см;
- по положению туловища — угол в коленных суставах ног в положении сидя на фитболе должен быть прямым.
Важными характеристиками материала, из которого выполнен гимнастический мяч, являются упругость и относительная гладкость. Поверхность фитбола не должна быть слишком мягкой или жесткой, при надавливании она должна прогибаться не более чем на 3 см, а затем восстанавливать свою форму. Качественный мяч невозможно ущипнуть в надутом состоянии, и на нем никогда не будет трещин и складок. Швы и отверстие для накачивания должны быть едва заметными при ощупывании и не создавать дискомфорт во время физической нагрузки.
Выбор мяча по типу физических нагрузок
Физическая нагрузка на организм при помощи фитбола может оказываться даже в тех случаях, когда все остальные ее виды запрещены по состоянию здоровья. Подобные упражнения очень бережно прорабатывают мышцы и суставы, а потому подходят не только взрослым, но также детям и пожилым людям. Мяч может использоваться для избавления от напряжения в конце дня, для получения заряда бодрости с утра или же для коррекции осанки и оздоровления позвоночника.
Фитболы бывают универсальные и специального назначения, например, для беременных и младенцев. Фитнес для женщин, вынашивающих ребёнка, является обязательным условием хорошего самочувствия и здоровья позвоночника в этот период. Нагрузку на организм в данном случае нужно оказывать очень бережно, а потому гимнастический мяч для этого подойдет как нельзя лучше. При выборе такого тренажера особенное внимание нужно уделить вопросу безопасности:
- отдавать предпочтение лучше снаряду, оснащенному специальными ручками или рожками, за которые можно держаться для лучшего равновесия;
- поверхность мяча должна быть однозначно гладкой, чтобы снизить риск появления гематом и других повреждений;
- нужно выбирать мяч, который выдерживает нагрузку более чем 100 кг в связи с постоянным повышением массы тела во время беременности.
С детьми грудного возраста также можно понемногу заниматься на гимнастическом мяче, ведь польза от таких тренировок очевидна:
- укрепление костно-мышечной системы;
- снятие мышечного тонуса;
- бережный массаж органов брюшной полости;
- расслабление и избавление от напряжения.
Для такого фитнеса следует приобретать мяч диаметром 45-75 см, изготовленный из экологичных, прочных материалов. Он обязательно должен быть идеально гладким, а также иметь удобные ручки для повышения устойчивости снаряда.
Фитбол для похудения
Упражнения на фитболе могут сделать похудение более быстрым и эффективным, ведь привычные движения выполнять на мяче гораздо сложнее. Правильный выбор снаряда сделает такие тренировки более интенсивными и действенными, для этого обращайте внимание на следующие параметры:
- Упругость — важная характеристика фитбола, если вашей целью является избавление от лишнего веса. От качества материалов и их прочности зависит возможность накачать мяч так, чтобы он мог оказывать сопротивление при оказании на него давления. Таким образом физическая нагрузка становится интенсивнее, а количество сожженных калорий растет.
- Наличие страховочных скоб, которые абсолютно необходимы новичкам для получения нужных навыков работы с мячом. Они значительно снижают не только вероятность получения травм, но и интенсивность тренировок.
- Наличие шипов, которые способствует похудению и оказывают лимфодренажное и массажное воздействие на кожу и мышцы тела, способствуют улучшению кровообращения и избавлению от целлюлита, улучшают обменные процессы в организме.
Существуют и другие, менее значимые для эффективности фитнеса критерии выбора мяча. К ним относятся цвет, комплектация и стоимость. Выбор же того или иного варианта зависит от ваших предпочтений и возможностей.
