Фитнес в домашних условиях: правильно качаем нижний пресс

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес в домашних условиях – это решение многих проблем. Во-первых, это красота вашего тела. Во-вторых, экономия времени. Вы тратите драгоценные минуты только для тренировку своего тела, а не на дорогу в клуб. В-третьих, экономия денежных ресурсов. От вас требуется только желание подтянуть мышечный корсет и воля — выполнить задуманное. И четвертое, самое главное – это ваше здоровье.

Предлагаем внести в свою тренировку комплекс упражнений, которые вы можете выполнить в домашних условиях, с минимумом затрат и максимумом пользы для вашего тела.

Какая минеральная вода полезна для кормящей мамы?

Чем минеральная вода полезна при грудном вскармливании и какую минералку можно пить кормящим?


Правила фитнеса в домашних условиях

Если вы ходите подкачать мышцы – выполняйте силовые упражнения, если хотите сбросить вес – займитесь бегом. Но если ваше внимание привлекли упражнения для фитнеса в домашних условиях, значит, вы хотите чего-то большего. Для того чтобы сделать фигуру не только стройной, но и визуально привлекательной, нужно следовать нескольким правилам, которые относятся к понятию «здоровый образ жизни»:

  • регулярность занятий (не менее 4-х раз в неделю);
  • сочетание фитнес и аэробных (кардио) тренировок;
  • правильное питание;
  • полноценный отдых.

Первый и последний пункты пояснений не требуют. Остановимся на питании, ведь более половины вашего успеха – это то, что вы едите. Если вы нагружаете свое тело, мышцы, безусловно, укрепляются. Однако увидеть их упругость и рельефность мешает подкожный жир. Он должен присутствовать в организме здорового человека, но занимать не более 10% от общего веса. Это вполне реальная и достижимая цифра. Нужно выбрать диету и последовательно выполнять ее требования, а затем перейти к полноценному правильному рациону. Правильная диета нужна еще и потому, что физические упражнения расщепляют, прежде всего, не жиры, а мышечные волокна. Вес при неправильном питании у вас будет снижаться, но красоты телу это не добавит. Поэтому, только изменив свой рацион, вы можете начать упражнения – фитнес дома принесет результат, только если к этому вопросу подойти комплексно.

Упражнения для пресса в домашних условиях

С приближением лета, как мужчины, так и женщины, начинают задаваться вопросом, как накачать красивый пресс. Прямую мышцу живота условно делят на пресс:

  • верхний;
  • средний;
  • нижний.

Качая эту мышцу, мы тренируем все три отдела пресса. Наиболее эффективными упражнениями для этого являются так называемые «скруты». Упражнения лучше выполнять в указанном порядке. Все упражнения выполняются по 4 подхода. Основное положение – лежа на спине.

Обратный «скрут». Руки вытягиваем вдоль туловища, ладони упираем в пол. Приподнимаем прямые ноги, затем, сгибая ноги в коленях, слегка поворачиваем их в сторону, скручиваясь. Стараемся одновременно со скручиванием напрячь и втянуть мышцы пресса. Упражнение выполняется 15 раз.

Следующее упражнение – старый добрый «велосипед» – руки согнуты в локтях и сцеплены за головой. Сгибаем правую ногу в колене, одновременно с этим тянемся к ней левым локтем. Руки не отрываем от головы. Работаем попеременно обеими ногами и локтями. Это упражнение дополнительно задействует косые мышцы живота. Упражнение выполняется 12 раз.

«V-скрут». Руки держим за головой, горизонтально полу, ноги приподняты. Поднимаем ноги и корпус одновременно, стараясь руками коснуться ног. Не спешим, делаем упражнения без рывков, не задерживая дыхание. Упражнение выполняется 10 раз.

«Простой скрут» – вариация на тему предыдущего «скрута», однако ноги сгибаем в коленях. Поднимаем корпус вверх, стараясь руками коснуться ног. Дышим, не торопясь, не забывая втягивать пресс. Упражнение выполняется 10 раз.

Аэробная нагрузка или кардиотренировки

Очень хороший эффект дает сочетание диеты, фитнес упражнений и интенсивной тренировки. Тренировки повышенной интенсивности не только стимулируют сердечную мышцу, но и инициируют сжигание накопленных жиров.

Любые упражнения нужно выполнять разумно и аккуратно. Помните – ваше здоровье в ваших руках.

Качаем пресс дома

Читайте далее

Удаление желчного пузыря: показания, рекомендации после

В каких случаях может понадобиться проведение холецистэктомии?

Зубная нить vs ирригатор: дополнительные предметы ухода за зубами

Зубная нить или ирригатор: что эффективнее в лечении воспаления десен, советы стоматолога.

Новое слово в профилактике кариеса и воспаления десен – ирригаторы

Современные предметы ухода за полость рта – ирригаторы. Эффективность ирригаторов в лечении воспаления десен и профилактике кариеса.

Здоровье полости рта при беременности: почему оно важно и какие гаджеты помогут снизить риски?

Как беременность влияет на зубы и дёсны и как их болезни могут повлиять на малыша? Рассказываем, какие меры помогут сохранить зубы и дёсны здоровыми.

Как сделать кожу рук мягкой?

Мягкая кожа рук – мечта всех женщин. Какие косметические средства помогут воплотить ее в реальность?
Опубликовано 20.01.2016 14:28, обновлено 13.12.2019 11:44
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Домашний фитнес: как побороть лень
Главные враги домашних занятий фитнесом – лень и прокрастинация. Как достичь необходимого уровня самодисциплины и перестать филонить?
Занятия фитнесом дома
Хотите эффективно поддерживать здоровый образ жизни? Как, используя домашние уроки фитнеса и качественный инвентарь, организовать занятия фитнесом дома.
Фитнес дома
Посильная физическая активность – это отличная профилактика любых болезней, а также хороший способ сжечь калории, повысить тонус мышц и убрать лишние сантиметры.
Домашний фитнес для похудения
Многие мечтают о красивой и стройной фигуре, но часто времени на посещение тренажёрных залов катастрофически не хватает. Можно ли успешно заниматься дома?
Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

Как накачать пресс в домашних условиях?
Реально ли добиться красоты пресса в домашних условиях? Как правильно составить фитнес программу, которая поможет получить требуемый результат?