Фитнес в домашних условиях: правильно качаем нижний пресс

Фитнес в домашних условиях – это решение многих проблем. Во-первых, это красота вашего тела. Во-вторых, экономия времени. Вы тратите драгоценные минуты только для тренировку своего тела, а не на дорогу в клуб. В-третьих, экономия денежных ресурсов. От вас требуется только желание подтянуть мышечный корсет и воля - выполнить задуманное. И четвертое, самое главное – это ваше здоровье.

Предлагаем внести в свою тренировку комплекс упражнений, которые вы можете выполнить в домашних условиях, с минимумом затрат и максимумом пользы для вашего тела.

Правила фитнеса в домашних условиях

Если вы ходите подкачать мышцы – выполняйте силовые упражнения, если хотите сбросить вес – займитесь бегом. Но если ваше внимание привлекли упражнения для фитнеса в домашних условиях, значит, вы хотите чего-то большего. Для того чтобы сделать фигуру не только стройной, но и визуально привлекательной, нужно следовать нескольким правилам, которые относятся к понятию «здоровый образ жизни»:

• регулярность занятий (не менее 4-х раз в неделю);
• сочетание фитнес и аэробных (кардио) тренировок;
• правильное питание;
• полноценный отдых.

Первый и последний пункты пояснений не требуют. Остановимся на питании, ведь более половины вашего успеха – это то, что вы едите. Если вы нагружаете свое тело, мышцы, безусловно, укрепляются. Однако увидеть их упругость и рельефность мешает подкожный жир. Он должен присутствовать в организме здорового человека, но занимать не более 10% от общего веса. Это вполне реальная и достижимая цифра. Нужно выбрать диету и последовательно выполнять ее требования, а затем перейти к полноценному правильному рациону. Правильная диета нужна еще и потому, что физические упражнения расщепляют, прежде всего, не жиры, а мышечные волокна. Вес при неправильном питании у вас будет снижаться, но красоты телу это не добавит. Поэтому, только изменив свой рацион, вы можете начать упражнения – фитнес дома принесет результат, только если к этому вопросу подойти комплексно.

Упражнения для пресса в домашних условиях

С приближением лета, как мужчины, так и женщины, начинают задаваться вопросом, как накачать красивый пресс. Прямую мышцу живота условно делят на пресс:

• верхний;
• средний;
• нижний.

Качая эту мышцу, мы тренируем все три отдела пресса. Наиболее эффективными упражнениями для этого являются так называемые «скруты». Упражнения лучше выполнять в указанном порядке. Все упражнения выполняются по 4 подхода. Основное положение – лежа на спине.

Обратный «скрут». Руки вытягиваем вдоль туловища, ладони упираем в пол. Приподнимаем прямые ноги, затем, сгибая ноги в коленях, слегка поворачиваем их в сторону, скручиваясь. Стараемся одновременно со скручиванием напрячь и втянуть мышцы пресса. Упражнение выполняется 15 раз.

Следующее упражнение – старый добрый «велосипед» – руки согнуты в локтях и сцеплены за головой. Сгибаем правую ногу в колене, одновременно с этим тянемся к ней левым локтем. Руки не отрываем от головы. Работаем попеременно обеими ногами и локтями. Это упражнение дополнительно задействует косые мышцы живота. Упражнение выполняется 12 раз.

«V-скрут». Руки держим за головой, горизонтально полу, ноги приподняты. Поднимаем ноги и корпус одновременно, стараясь руками коснуться ног. Не спешим, делаем упражнения без рывков, не задерживая дыхание. Упражнение выполняется 10 раз.

«Простой скрут» – вариация на тему предыдущего «скрута», однако ноги сгибаем в коленях. Поднимаем корпус вверх, стараясь руками коснуться ног. Дышим, не торопясь, не забывая втягивать пресс. Упражнение выполняется 10 раз.

Аэробная нагрузка или кардиотренировки

Очень хороший эффект дает сочетание диеты, фитнес упражнений и интенсивной тренировки. Тренировки повышенной интенсивности не только стимулируют сердечную мышцу, но и инициируют сжигание накопленных жиров.

Любые упражнения нужно выполнять разумно и аккуратно. Помните – ваше здоровье в ваших руках.

Качаем пресс дома