Чтобы чувствовать себя молодым и энергичным даже в пожилом возрасте, необходимо следить за своим здоровьем. Особенно важно правильно питаться и регулярно заниматься подходящим фитнесом. Физические нагрузки помогают сохранить гибкость суставов, держать тело в тонусе, быть полным энергии и даже избавиться от болей, приходящих с возрастом.
Физические нагрузки также важны для психического здоровья и душевного равновесия. От систематических тренировок повышаются умственные способности, улучшается память, поднимается настроение и обостряется реакция.
Даже если у вас есть хронические заболевания или вы ограничены в движениях, существуют альтернативные виды фитнеса, которые заменят классические физические упражнения. Чтобы узнать, какой из видов нагрузки вам подойдет больше всего, необходимо посоветоваться с доктором.
В пожилом возрасте, действительно, несколько сложнее заниматься спортом. И этому есть ряд причин:
- состояние здоровья может не позволить регулярно проводить тренировки, что приводит к снижению их эффективности;
- есть внутренняя неуверенность в том, что можно справиться с упражнениями, а также боязнь получить травму;
- незнание основ фитнеса и того, с чего необходимо начинать занятия спортом;
- комплексы по поводу своего возраста, отсутствие веры в свои силы и возможности.
Если вы сможете перебороть в себе эти страхи, то в скором времени будете гордиться спортивными успехами и достижениями на тренировках.
Польза ЗОЖ для пожилых людей
Исследования медиков о влиянии ЗОЖ на пожилой организм показали следующие результаты:
- регулярные физические нагрузки устраняют боли в суставах, спине, ногах;
- укрепляется здоровье и повышается иммунитет;
- улучшается подвижность и реакция;
- появляется возможность преодолевать большие расстояния и крутые подъемы без сильного перенапряжения;
- снижается утомляемость, появляются силы и энергия на домашние дела и увлечения;
- уходят тревоги и страхи;
- повышается гибкость тела, движения становятся более свободными;
- происходит снижение процента жировой ткани в организме: например, устранение висцерального жира, который несет наибольшую опасность для здоровья;
- наступает нормализация артериального давления и ускорение метаболизма;
- укрепляется костная ткань;
- улучшается качество сна и функциональность мозга.
Правила выполнения физических упражнений
Многие пожилые люди не знают, с чего лучше начать заниматься фитнесом. Поэтому планы о ЗОЖ часто остаются невоплощенными. В первую очередь вам необходимо обратиться к своему терапевту, который, основываясь на историях ваших болезней, посоветует оптимальную физическую нагрузку и подходящий вид фитнеса.
Если вы ранее никогда не занимались спортом, то не начинайте с тяжелых упражнений. Первые 1-2 недели будет достаточно 20 минутной зарядки или разминки с приседаниями, наклонами и махами. Далее, опираясь на свое самочувствие и общее состояние, можно добавлять более сложные физические упражнения и даже отягощения.
При регулярных тренировках повышайте уровень нагрузок — не чаще одного раза в месяц, чтобы организм успевал полностью к ним привыкнуть. В противном случае можно получить травму или ухудшение самочувствия. Чтобы этого не произошло, ставьте себе реальные цели на каждый месяц. Например, научиться делать 5 отжиманий или доставать ладонями до пола в наклоне. Не стоит сразу требовать от себя сесть на шпагат или похудеть на 10 кг.
Если вы вдруг почувствовали себя плохо, особенно дома, а не в спортивном зале, немедленно вызывайте врача. Вас должны обеспокоить такие симптомы, как резкая одышка, головокружение, потемнение в глазах, ощущение потери сознания, внезапный холодный пот, скачок давления, резкая боль в грудной клетке, опухание или краснота кожи в области суставов.
Виды фитнеса для тех, кому за 60
Самыми подходящими видами спорта для людей пожилого возраста являются:
- Ходьба.
Этот фитнес не требует дополнительного инвентаря и хорошей физической подготовки. Вы можете в любое время выйти на улицу и ходить, сбавляя и увеличивая темп. Во время прогулки ваши легкие и ткани насыщаются кислородом, что благотворно сказывается на состоянии всего организма и, в частности, на сердечно-сосудистой системе.
- Йога или пилатес в фитнес-студии.
Это отличная возможность не только заниматься спортом, но и найти друзей, которые, как и вы, придерживаются ЗОЖ. К тому же вы всегда будете на виду у тренера, который, если нужно, поможет при внезапном ухудшении самочувствия.
- Бассейн.
Занятия в воде хороши тем, что значительно снижают нагрузку на суставы. Вы можете заниматься в бассейне даже в том случае, если у вас есть двигательные ограничения. При этом вода успокаивает нервную систему, снимает стресс, помогает расслабиться.
- Тай-чи и цигун.
Это относительно новое направление фитнеса в нашей стране. Основы упражнений берут начало в боевых искусствах. Поэтому тай-чи и цигун подходят для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку и любит активные тренировки.
Мифы и предрассудки о занятиях спортом в пожилом возрасте
Пожилой возраст и занятия спортом рождают вместе множество предрассудков. Именно они чаще всего становятся причиной отказа от занятий:
- Миф: я уже старый, мне спорт уже не поможет.
Реальность: в каком бы возрасте вы не начали им заниматься, вы обязательно увидите положительные результаты. Спорт служит не только профилактикой, но и вспомогательным средством для лечения многих болезней. В медицине для этого есть специальное направление — ЛФК.
- Миф: пожилой возраст требует частого отдыха.
Реальность: все с точностью наоборот. Недостаток физической активности приводит к мышечной и умственной деградации. Малоподвижный образ жизни после 50 лет провоцирует снижение интеллекта и возможность раннего слабоумия.
- Миф: я упаду и сломаю себе что-нибудь.
Реальность: спортивные занятия укрепляют костную ткань и повышают скорость реакции. Они обезопасят вас от случайных травм и увечий.
- Миф: мне сложно двигаться, я не смогу сделать ни одного физического упражнения.
Реальность: преимущество фитнес тренировок в том, что вы сами выбирайте для себя уровень нагрузки и виды упражнений. Существует большое количество программ для малоподвижных людей, которые помогают разработать мышцы и суставы, чтобы улучшить не только здоровье, но и качество жизни.
Почувствовав заряд сил и бодрости после тренировок, вы уже не сможете от них отказаться. Вы ощутите вкус к жизни и сможете наслаждаться ею без боли и хронических болезней.
