Беременность — это временное состояние женского организма, потому в период вынашивания плода не обязательно отказываться от привычного ритма жизни. Если беременность проходит без осложнений, то женщина может спокойно продолжать работать, вести хозяйство и заниматься спортом.
Плюсы спортивных занятий во время беременности
Если девушка регулярно занималась спортом, то беременность — не повод приостанавливать занятия. Если врач не найдет противопоказаний вплоть до второго триместра, можно заниматься любимым видом спорта в привычном ритме. Когда у беременной появляется и начинает расти живот, необходимо убавлять темп тренировок и снижать нагрузку.
Занятия спортом в данный период жизни женщины имеют свои неоспоримые плюсы:
- Снижение болевых ощущений, коррекция осанки и развитие гибкости.
В этом поможет выполнение комплекса упражнений на растяжку.
- Заряд энергией.
Умеренные физические нагрузки придают силы и улучшают самочувствие.
- Улучшение сна.
Многие беременные женщины сталкиваются с бессонницей, особенно на поздних сроках, когда большие размеры живота доставляют дискомфорт.
- Подготовка к родам и послеродовому периоду.
Правильно подобранный набор упражнений и их регулярное выполнение поможет легче родить и быстрее восстановиться после родов.
- Улучшение настроения.
Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина — гормона, который отвечает за хорошее настроение. Выработка этого гормона особенно важна в период вынашивания плода, когда женщина становится раздраженной и сентиментальной.
- Сохранение фигуры.
Если провести всю беременность на диване, ведя малоподвижный образ жизни, женщина наберет большой вес, и увеличится не только ее живот. Лишний жир появится на руках, ногах, лице и других частях тела. Избыточный набор веса усложнит протекание беременности. Он может привести к варикозу, отекам, болям в ногах и спине. Регулярные тренировки нормализуют обмен веществ. Они помогают поддерживать себя в форме, сохранять стройными руки, ноги и ягодицы при растущем животе. Спортивная будущая мама сможет порадовать себя красивой фотосессией, а после родов — быстро сбросить вес.
- Поддержание в тонусе мышц.
После родов спортивной маме намного проще будет носить на руках малыша и переносить коляску.
- Дружба с другими спортивными мамами.
Посещая фитнес-клуб, можно не только успешно поработать с профессиональным инструктором, но и подружиться с другими будущими мамами.
- Благотворное влияние на ребёнка.
По результатам исследований у младенцев, матери которых занимались спортом в период вынашивания, мозговая активность выше.
Нежелательные виды спорта
Беременным женщинам придется отказаться от таких видов физической активности:
- скоростной бег;
- плавание под водой с аквалангом;
- горнолыжный спорт;
- водные лыжи;
- серфинг;
- езда на велосипеде или лошадях;
- волейбол;
- тяжелая атлетика;
- упражнения, связанные с прыжками, кувырками и переворотами;
- экстремальные виды спорта.
Подходящие занятия для беременных
На ранних сроках беременности будущим мамам можно заниматься танцами, шейпингом и аэробикой.
На протяжении всей беременности врачи рекомендуют такие занятия:
- Плавание.
В воде уменьшается нагрузка на позвоночник, а плавательные движения тренируют все группы мышц.
- Йога.
Приносит физическое и психическое расслабление. Беременным противопоказаны некоторые асаны, при которых пережимается живот или голова оказывается ниже ног.
- Пилатес.
Способствует укреплению тазовых мышц, улучшению кровообращения, повышению кровоснабжения плаценты.
- Тренинги с фитболом.
Упражнения, которые выполняются с помощью специального большого мяча, снижают давление, уменьшают боли в пояснице.
Противопоказания к фитнесу для беременных
Будущей маме категорически противопоказаны физические нагрузки при:
- Острых заболеваниях (грипп, ОРВИ) или в период обострения хронических болезней (гастрита, цистита).
- Угрозе прерывания беременности. Свидетельством угрозы могут быть кровянистые выделения. Риск потери ребёнка возникает при повышенном тонусе матки.
- Ярко выраженном токсикозе, сопровождаемом рвотой.
- Гестозе, который сопровождается отеками, появлением белка в моче и повышением давления.
- Наличии выкидышей в прошлые беременности.
- Многоводии.
- Многоплодной беременности.
- Низком расположении плаценты.
- Болезненных ощущениях схваткообразного характера, которые возникают после фитнеса.
Меры предосторожности при выполнении упражнений
Чтобы минимизировать риск возникновения осложнений беременным женщинам следует:
- Обязательно посетить врача перед началом любых занятий фитнесом.
- Делать выбор фитнес-направления, исходя из своей физической подготовки. Если до беременности женщина редко тренировалась, то во время вынашивания плода ей можно заниматься исключительно легкими видами спорта: дыхательной или расслабляющей гимнастикой, специальной физкультурой для беременных. У спортивных девушек спектр разрешенных занятий намного шире.
- Заниматься регулярно, но с умеренными нагрузками. Будущим мамам противопоказаны слишком интенсивные упражнения. Тренировка через силу может нанести непоправимый вред плоду, вплоть до выкидыша. Ходить на фитнес можно только при хорошем самочувствии.
- Отдавать предпочтение индивидуальным тренингам. Участие в групповых занятиях рекомендовано только тогда, когда они разделены по триместрам.
- В процессе тренировок пить чистую воду, чтобы поддерживать водный баланс. Специалисты рекомендуют делать несколько глотков воды через каждые 15 минут.
- Следить за частотой пульса. Он не должен быть выше 140 ударов в минуту. Во многих фитнес-клубах есть тренажеры со встроенными счетчиками пульса.
- Не допускать перегрева и чувства голода, следить за температурой и уровнем влажности в комнате, в которой проходят тренировки.
- Надо сразу же прекращать занятие, если возникает какой-либо дискомфорт.
Каждый организм индивидуален, поэтому беременной надо смотреть на свое состояние, прислушиваться к собственному организму. Если у женщины нет противопоказаний к физическим нагрузкам, то легкие фитнес-тренировки не только разрешены, но и рекомендованы.
