Как часто уже после нескольких дней спортивных нагрузок, трудностей и ограничений весь энтузиазм по соблюдению диеты и занятий фитнесом для похудения и поддержания фигуры сходит на нет. Причин падения уровня мотивации может быть много, но важнее разобраться и понять, как лучше и быстрее привить себе правильные привычки и находить все новые стимулы для поддержания необходимого уровня физических нагрузок человека.
Важность физических нагрузок человека в его жизни
Физические нагрузки человеку необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности, сохранения здоровья вследствие улучшения работы всех систем и органов, а также для гармоничного развития тела и души. Помимо укрепления мускулатуры, похудения, развития силы, ловкости и гибкости, регулярные занятия фитнесом или любым другим видом активной физической деятельности способствуют борьбе с собственной ленью, преодолению комплексов и тренировке силы воли.
Суммируя все преимущества занятий спортом, кратко их можно описать так:
- избавление от ряда заболеваний, улучшение самочувствия и настроения;
- тренировка силы духа, воли и выдержки, развитие умения ставить перед собой цели и добиваться их;
- снижение лишнего веса, формирование стройного и подтянутого тела;
- расширение круга интересов и знакомств, избавление от повседневной рутины, появление хобби, которое приносит удовольствие и сочетает приятное с полезным.
Не опускать руки во время утраты мотивации и желания заниматься (особенно когда результат достигается не так быстро, как ожидалось) часто помогает осознание важности занятий фитнесом. Оно заставляет собраться с силами, пойти на тренировку снова и начать искать решение проблемы. В большинстве случаев нежелание заниматься возникает по одной или нескольким причинам из нижеперечисленного списка:
- отсутствие ожидаемых результатов;
- неудовлетворительный темп снижения лишнего веса;
- отсутствие стимула;
- неподходящий вид физической нагрузки, которая либо непосильна, либо скучна и неинтересна.
Зачастую именно смена спортивного направления на более подходящее методом проб оказывается лучшим выходом из сложившейся ситуации и устраняет сразу все причины нежелания заниматься фитнесом.
Виды фитнеса для снижения лишнего веса
Безусловно, каждый человек уникален, и подход в выборе вида физической активности должен базироваться на личных индивидуальных особенностях: от учета физических данных, конечных целей тренировок и вплоть до типа темперамента. Но все же наиболее универсальными видами фитнеса, которые могут подойти большинству, являются такие:
- Ходьба — наиболее доступная и легкая физическая нагрузка человека, которая подходит абсолютно всем, даже очень полным людям. Этот вид физической активности является наиболее приближенным к естественной человеческой деятельности. Чтобы полноценно заниматься ходьбой, не нужно специальное спортивное оборудование, за исключением удобной обуви, и нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Можно начинать с ежедневных 15-минутных прогулок и постепенно увеличивать их время и дистанцию. После того, как организм привыкнет к такой физической деятельности, можно внести разнообразие в ходьбу и поэкспериментировать со скоростью и интервальными тренировками.
- Акватренировки — идеальный способ снижения лишнего веса для людей, которым по различным причинам (например, из-за болезней суставов) не рекомендованы интенсивные нагрузки. При преодолении сопротивления воды нагрузка на мышцы увеличивается, но щадит суставы и кости. Плавание, аквааэробика, аквабег — это неполный список физической активности в воде, в котором каждый гарантированно найдет для себя самое подходящее спортивное занятие.
- Силовые занятия фитнесом. Этим видом физической активности могут заниматься все, кому позволяет состояние здоровья. Силовые упражнения укрепляют мускулатуру, формируют красивый рельеф мышц, увеличивают их массу и объём. Даже если цель ваших тренингов — снижение лишнего веса, кроме кардиотренировок нужно уделять достаточно внимания силовым, чтобы сделать похудевшее тело упругим и сформировать вместо жировых клеток мышечную ткань. Только действуя по такой схеме можно добиться стройности и идеальной фигуры.
- Тренировки тай-чи или практика йоги. Эти направления фитнеса укрепляют тело и дух. Китайская гимнастика тай-чи и йога не слишком подходят людям с избыточной массой тела, но тем, кто не страдает такой проблемой, эти направления помогут укрепить мускулатуру и поддерживать тело в тонусе, избавиться от стресса и расслабиться после трудового дня. Многим такие тренировки помогают изменить мировоззрение и стиль жизни, тем самым качественно ее улучшив.
Приемы формирования фитнес-привычек и способы стимуляции активной физической деятельности
Чтобы желание заниматься фитнесом не пропало или для того, чтобы вернуть энтузиазм первых тренировок в повседневные занятия следует изучить несколько хитростей, опробованных на практике опытными спортсменами, и, по возможности, пользоваться этими приемами, когда одолевает лень и возникает желание прекратить тренинги.
- Привычка заниматься фитнесом формируется не за один день и даже не за месяц. Это нужно понимать и отдавать себе отчет, что за несколько недель тренировок невозможно исправить то, что было упущено за годы бездействия. Многие бросают заниматься спортом как раз на переломном этапе, когда процессы изменения в теле и улучшения в работе организма начались, но они пока еще незаметны внешне. Для привития стойкой привычки заниматься собственным телом с помощью спортивных занятий необходимо 2-3 месяца регулярных и систематических тренировок.
- Хотя и считается, что заниматься спортом для снижения лишнего веса лучше в одиночестве или в паре с тренером, чтобы не отвлекаться от выполнения упражнений, некоторым людям необходима компания для поддержки силы воли или для возникновения стимула в виде конкуренции. Другим людям просто нужны единомышленники, чтобы было не скучно заниматься — в доброжелательной обстановке тренироваться веселее и приятнее. Некоторые же, наоборот, не выносят скопления людей и комплексуют, поэтому им лучше организовать домашние фитнес-занятия.
- Важно адекватно оценивать свои возможности и цели, действовать постепенно, но систематически, не стараясь побить одним махом все рекорды. Если не получается выполнить нужное количество повторов или подходов, лучше пока поработать с меньшей интенсивностью и добавить нагрузку позже, по мере натренированности организма, а не надрываться, травмируя тело. Физическая нагрузка человека должна быть комфортным времяпрепровождением, но с небольшим трудностями. Тренинги должны приносить удовольствие, а не приводить к истощению от работы до седьмого пота, после которой не остается сил больше ни на что.
