Футбол — это увлекательная игра и популярный вид спорта, при котором на организм оказывается интенсивная аэробная физическая нагрузка. Во время занятий футболом укрепляется мускулатура всего тела, потому этот профессиональный вид спорта, особенно, если он является любимым, можно успешно использовать в регулярных тренировках для поддержания хорошей физической формы.
Польза и недостатки физических нагрузок, оказываемых при игре в футбол
Физические нагрузки, которые включают в себя непосредственно игру в футбол или даже только отработку навыков выполнения тренировочных движений, оказывают оздоровительное влияние на организм человека, в результате чего происходят такие положительные изменения:
- двигательная активность при занятиях футболом заставляет работать почти все мышцы в теле, поэтому мускулы приходят в тонус и укрепляются. Конечно, с помощью этого вида физических нагрузок нельзя добиться колоссального роста мышечной массы, но немного увеличить объём мускулатуры нижних конечностей и придать ей красивый рельеф вполне реально;
- в результате регулярных занятий фитнесом на основе футбола выносливость организма увеличивается в несколько раз. Кроме того, улучшается координация движений и способность удерживать равновесие;
- во время активной игры можно потратить значительно больше калорий, чем при выполнении статических или силовых упражнений. Поэтому людям, желающим избавиться от лишнего веса, рекомендуется включать этот вид деятельности в программу физических нагрузок для похудения;
- благодаря увеличению частоты сердечных сокращений тренируется сердечная мышца и вся кровеносная система. По этой же причине увеличивается полезный объём легких, а значит, в организм попадает больше кислорода. Интенсивная аэробная физическая нагрузка усиливает кровообращение, а кровь с высокой концентрацией кислорода лучше питает все ткани и органы, поэтому работа всех систем улучшается;
- фитнес-тренировки на основе футбола улучшают работу мозга за счет поступления к нему большего количества кислорода, а также тренируют логическое и творческое мышление;
- благодаря игре в футбол тренируется глазомер, быстрота реакций, а также способность человека ориентироваться в пространстве.
Кроме пользы для организма, занятия фитнесом на основе футбола развивают такие личностные качества, как сила воли, упорство, целеустремленность, умение принимать решения и брать на себя ответственность за их последствия, способность работать в команде.
К недостаткам подобных физических нагрузок можно отнести высокую травмоопасность и интенсивное воздействие на суставы.
Противопоказания к фитнес-тренировкам, включающим игру в футбол
Игра в футбол относится к интенсивным видам физических нагрузок, поэтому имеет немало противопоказаний, к которым относятся:
- пороки сердца, сердечная недостаточность и другие патологии сердечно-сосудистой системы;
- бронхиальная астма и прочие дисфункции дыхательной системы;
- проблемы со зрением;
- заболевания позвоночника и суставов;
- онкологические новообразования;
- психические расстройства.
Воздержаться от занятий фитнесом на основе футбола следует людям, у которых наблюдаются такие симптомы:
- высокая температура вследствие простудных и вирусных заболеваний;
- воспалительные процессы различной этиологии;
- обострение хронических заболеваний.
Возобновить активные физические нагрузки можно только после полного выздоровления и соблюдения 2-недельного восстановительного периода после болезни.
Полезные футбольные навыки при занятиях фитнесом
Фитнес-тренировки на основе футбола — это не только бег с мячом, как могут подумать далекие от этого спорта люди. На самом деле, чтобы научиться играть в футбол, нужно выполнять массу физических упражнений и отрабатывать большое количество навыков, среди которых:
- навык ведения и контроля мяча во время бега. В этом процессе нужно добиться баланса силы касания к снаряду, чтобы мяч катился с нужной скоростью и не укатывался слишком далеко. Умение вести мяч с необходимой скоростью — основное достоинство хорошего футболиста;
- умение прицельно отдавать мяч другому игроку. Чтобы отработать навык пасов, необходимо присутствие другого участника игры во время фитнес-тренировок. Самостоятельно можно отработать технику удара по мячу внутренней стороной стопы. При выполнении «навешиваний» и паса «на ход», при котором следует при ударе направлять мяч в то место, где окажется партнер за то время, пока летит мяч, нужно, чтобы другой игрок принимал подачу;
- умение забивать голы — еще один важный навык, от развития которого зависит результативность игры. Чтобы успешно забивать мяч в сетку ворот, нужно не только иметь хорошую силу удара, но и развитый глазомер;
- бег без мяча. Большую часть времени участники игры бегают по полю без мяча, и именно в это время организм испытывает колоссальные физические нагрузки. За 90 минут игры футболист пробегает не менее 10 км, поэтому развитие выносливости — важная составляющая игры в футбол;
- навык защиты и отбора мяча у соперника. Если в течение всей игры футболисты, в основном, близко не контактируют, то именно в моменты защиты мяча и его отбора у соперника происходит тесный контакт игроков, нередко заканчивающийся травмами. Поэтому очень важно во время занятия фитнесом отработать умение уходить от столкновений, ударять точно по мячу, выбивая его из-под ног соперника, а также навыки, снижающие риск получения травм при падении, другими словами, умение падать;
- техника обработки мяча на любой высоте, которая подразумевает прием мяча не только на стопу или колено, но и на грудь или голову, а также дальнейшие действия с ним, например, самостоятельное ведение или передача партнеру по команде. Принимая мяч головой, нужно касаться снаряда не макушкой, а верхней частью лба, где начинается линия роста волос;
- навык выполнения стандартных положений, на отработку которого во время фитнес-тренировок может уйти немало времени и усилий.
