С приходом тепла многие стремятся привести себя в форму и похудеть к началу пляжного сезона. Помочь в этом могут самые разные дары природы – фрукты и овощи, ягоды, свежая зелень. Грушевая диета для похудения также позволяет избавиться от лишних килограммов, а в чём она состоит?
Польза груш для здоровья
Пользу груши для похудения и здоровья трудно переоценить. В 100 г этих плодов содержится всего 57 ккал, зато присутствует масса биологически активных веществ – клетчатки, органических кислот, пектинов, дубильных веществ, сахарозы, фруктозы, витаминов, минералов. Содержащиеся в грушах фенольные соединения демонстрируют ярко выраженную антиоксидантную активность. К таким выводам пришли учёные, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Foods. Так что всем желающим продлить свою молодость и красоту следует почаще лакомиться этими сочными и вкусными плодами.
Употребление груш благотворно сказывается на иммунитете, а ещё эти плоды улучшают пищеварение, борются с усталостью и хорошо утоляют голод, заряжая энергией. Судя по данным исследования, результат которого был опубликован в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, содержащиеся в грушах катехины – естественные соединения растительных продуктов оказывают кардиозащитное действие, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.
Принципы и правила диеты
Эти сладкие плоды для похудения можно употреблять самыми разными способами. Самый простой – питаться одними только грушами, но для долгосрочной диеты этот вариант не годится. Скорее, он подходит для разгрузочных дней. Если лишний вес ненамного превышает норму, можно попробовать добавить два разгрузочных дня в неделю, в течение которых употреблять одни лишь эти сочные плоды. Для более длительной похудательной программы следует разработать меню с обильным присутствием в нем груш. Добавляйте их везде, где только можно – в творог, запеканки, фруктовые салаты, вторые блюда.
Можно есть груши на завтрак и полдник, а также употреблять между основными приёмами пищи в качестве полезного перекуса. При этом не обойтись без изменений привычного рациона, исключив из него фастфуд, полуфабрикаты, жареное и жирное. Старайтесь питаться правильно и рационально, готовя пищу из мяса постных сортов, рыбы, молочных продуктов, круп и злаков. Овощи, фрукты, зелень должны регулярно присутствовать в вашем меню, ведь они содержат большое количество ценных веществ и пищевых волокон, улучшающих пищеварение и устраняющих запоры.
Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Из тех же самых груш можно готовить морсы, компоты, а ещё всевозможные похудательные коктейли. Добавляйте в них молоко, кефир или йогурт, орешки, семена, свежую зелень. Такой смузи можно взять с собой в дорогу, но помнить, что он требует соблюдения условий хранения. Кроме того, не стоит забывать, что груша – это сезонный фрукт. Лучше использовать для диеты плоды, выращенные в родном регионе, потому как привезённые издалека обрабатывают вредными для здоровья веществами. Мойте приобретённые в супермаркете плоды с мылом и обязательно срезайте с них шкурку.
Использованы фотоматериалы Unsplash
