Избавляемся от сахарной зависимости

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если нет сильной зависимости, то избавляться от вредной привычки следует медленными, щадящими темпами. Курс занимает примерно месяц. В случае если зависимость сильна, то рекомендуется шоковая терапия и ее срок приравнивается к 10 дням. Но этот способ будет удобен тем людям, у которых отменная сила воли и отсутствие серьезных проблем со здоровьем, так как резкое прекращение потребления сахара ведет к сахарному «голоданию».

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Правильное питание, поэтапное избавление от привычки

Правильное питание, именно с его помощью можно попытаться сократить количество, потребляемого сахара, а также продуктов, содержащих его. К слову сказать, спортивное питание, а также детское питание не особо приветствуют потребление простых углеводов. При употреблении сахара жиры, поступающие в организм, лишь откладываются в жировых прослойках. Без простых углеводов, жиры вопреки бытующему мнению не откладываются, а служат на пользу организма.

Шаг первый

Необходимо составить четкий план, следуя которому человек начинает постепенно снижать количество сахара. Определенных сроков нет, каждый рассчитывает собственные силы. Для зависимости в средней степени, такой гуманный подход считается оптимальным.

Шаг второй

Определить источники сахара. Посчитать сколько ложек сахара человек кладет в напитки. Это чаи, кофе, компоты, соки. В расчет берутся и сахаросодержащие продукты. Это десерты и сдобная выпечка. Постепенно снижать добавление сахара в напитки. Например, если в начале курса человек добавлял 3 чайной ложки сахара на одну чашку, то через неделю норма составит 2 ложки сахара. То же самое касается и сладкой газировки. Если ее потребление вошло у человека в привычку, то резкий отказ может привести к временным дисфункциям организма. Необходимо рассчитать уменьшение количество выпитых напитков так, чтобы к концу срока, вовсе отказаться от них.

Шаг третий

Предпочтение надо отдавать натуральным продуктам. Здоровое питание не подразумевает потребление полуфабрикатов, которые уже вредны консервантами, содержащимися в них. В таких продуктах гораздо тяжелее посчитать количество добавленного сахара. Готовьте еду самостоятельно, и таким образом сами контролируйте свой рацион и количество потребляемого сахара.

Шаг четвертый

Восполнять сахар сном. Доказано, что хроническое недосыпание приводит к пищевой зависимости. Рекомендуемое количество сна, это от 7 до 9 часов, но здесь дело сугубо индивидуальное.


Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 13.05.2015 22:09, обновлено 06.12.2023 15:52
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как правильно сокращать количество сахара в питании?
Можно ли уменьшить количество сахара в питании с помощью изменения пищевых привычек и самостоятельной готовки?
Рациональное питание: как побороть тягу к сладкому
Питание – основа крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Боремся с тягой к сладостям.
15 лайфхаков, которые помогут перестать есть сахар
Отказаться от сахара сложно, но можно. 15 лайфхаков, которые помогут победить тягу к сладкому!
Как отучить детей есть сладости за 6 шагов
Шесть правил, которые помогают избавить ребенка от сахарной зависимости и научить есть сладости правильно.
6 причин, почему тянет на сладкое и что с этим делать
Нужно работать, а все мысли только о пирожном? Этому есть объяснение!
Правильное питание: как преодолеть тягу к сладкому
Не можете справиться с тягой к сладкому? Используйте лучшие методы для избавления от этой зависимости.