Говорят, что беременные буквально «светятся», и это зачастую правда. Вторая часть правды в том, что это «свечение» связано с приливом крови к коже и потливостью, особенно по ночам. Не позволяйте этому помешать вам думать об «свечении» как о комплименте, но стоит знать, как снизить дискомфорт — если вам мешает потливость во время беременности.
Чрезмерное потоотделение и ночная потливость очень распространены во время вынашивания ребёнка из-за гормональных колебаний, увеличения объема крови и других факторов. Вам может быть жарко, когда другим прохладно, и могут даже появиться приливы, обычно характерные для климакса. Так что узнайте больше о том, почему это происходит у будущих мам и как облегчить своё состояние — так как не всегда в потливость по ночам виноваты только гормоны.
Избыточное потоотделение и ночная потливость при беременности
Потоотделение — это естественный способ регулирования температуры тела. Во время беременности температура тела немного повышается. Это естественный побочный продукт выращивания ребёнка внутри. Гормональные изменения, увеличение объёма крови и массы тела способствуют этому небольшому температурному всплеску.
Когда вы начинаете чувствовать тепло, пот охлаждает и предотвращает перегрев, который может быть опасен для вас и ребёнка. Кроме того, гормональные сдвиги могут заставить гипоталамус, отдел мозга, считать, что тело даже горячее, чем оно есть на самом деле, и тогда гипоталамус активирует больше выделения пота, чем необходимо.
В большинстве случаев потливость во время беременности не вызывает беспокойства у специалистов и считается нормой. Однако действительно чрезмерное потоотделение иногда является симптомом других патологий, не связанных с гестацией. Если вас беспокоит потоотделение, проконсультируйтесь с врачом.
Причины потливости и «ночных потов» при беременности
Живот будущей мамы может ощущаться как маленький обогреватель — и это действительно так. Однако весь этот пот днём и ночная потливость происходят из-за изменений во всём теле. Вот перечень наиболее распространенных факторов, вызывающих потоотделение в организме беременной женщины.
- Изменение уровня гормонов
Изменение уровня гормонов во время беременности является причиной многих симптомов беременности и дискомфорта, включая небольшое повышение температуры тела и, как следствие, усиление потоотделения.
- Увеличение кровообращения
Во время беременности в теле циркулирует больше крови, что может нагревать организм. На самом деле к началу третьего триместра объем крови увеличивается почти на 50% (КГМА Минздрава РФ)!
- Ускоренный метаболизм
Вы сжигаете больше калорий и вырабатываете больше тепла, когда вынашиваете ребёнка, поскольку тело работает с усиленной нагрузкой. Вы буквально работаете за двоих — поддерживаете своё тело и выращиваете новое.
- Увеличение веса
Лишний вес требует больше усилий, чтобы передвигаться, особенно это верно для мам в третьем триместре, и это дополнительное усилие генерирует больше тепла. Кроме того, вынашивание ребёнка смещает центр тяжести тела, что также может заставить организм работать усерднее, чтобы сохранить равновесие, напрягать новые мышцы — и всё это повышает температуру.
- Погода
В жаркую и влажную погоду организму требуется больше усилий, чтобы охладить и так горячее тело. Так что в душных помещениях или во время жары придётся непросто.
- Физическая активность
Беременные потеют больше обычного во время занятий спортом, уборки в доме, прогулок или любой другой деятельности, которая повышает физическую активность.
- Беспокойство и тревога
Потоотделение является естественной реакцией на стресс и нервозность. В результате вы можете испытывать чрезмерное потоотделение во время беременности, если у вас есть повышенная тревожность или перепады настроения.
- Болезнь
Лихорадка от простуды, гриппа или другого заболевания также может вызвать повышение температуры тела, что может привести к усилению потоотделения.
- Гипертиреоз
Во время беременности происходит нормальное увеличение активности щитовидной железы (в ответ на гормональные сдвиги), что может вызвать повышение температуры тела и обильное потоотделение. Однако гипертиреоз выходит за рамки того, что считается нормой.
Сверхактивная щитовидная железа может ускорить частоту сердечных сокращений и работу систем организма, вызывая чрезмерное потоотделение и другие симптомы.
- Медикаменты
Потоотделение является побочным эффектом некоторых лекарств. Сюда входят некоторые лекарства от тошноты, которые беременные женщины принимают, чтобы компенсировать утреннее недомогание и токсикоз.
- Еда и напитки
Острая пища, алкоголь и кофеин могут вызывать потоотделение, поэтому ограничение их в рационе может помочь контролировать потоотделение. В любом случае следует избегать употребления алкоголя и избегать или ограничивать употребление кофеина во время беременности, а острая пища может вызвать изжогу, а также потливость.
Периоды избыточного потоотделения и ночной потливости во время беременности
Повышенное потоотделение является нормальным явлением во время беременности и в послеродовой период. Тем не менее, доказано, что чаще всего это происходит в первом и третьем триместрах. Именно в это время избыточная потливость во время беременности наиболее распространена и доставляет максимум неудобств.
Многие женщины начинают потеть очень рано во время беременности. Изменение гормонального фона и усиление кровотока немного повышают температуру тела вскоре после зачатия, и этого небольшого повышения достаточно, чтобы будущей маме стало жарко, и потоотделение усилилось. Иногда это один из первых признаков беременности, который замечает женщина.
Некоторые женщины избавляются от потливости во втором триместре. Тем не менее, не удивляйтесь, если он вернется в последние пару месяцев перед родами, особенно если вы проходите через третий триместр во время летней жары. Кроме того, исследования University of Pittsburgh School of Medicine показали, что около 35% женщин сообщают о приливах во время беременности и в послеродовой период.
Послеродовая потливость также является нормальным явлением. Это один из способов, которым тело избавляется от лишней жидкости, которую оно накопило во время беременности. Кроме того, ночная потливость (ночной гипергидроз) из-за послеродовых гормональных сдвигов может возникать, когда тело возвращается к равновесию работы систем и органов после рождения ребёнка.
После родов вы можете продолжать сильно потеть в течение ещё нескольких недель, поскольку гормоны приспосабливаются к новому периоду, и тело возвращается в свое состояние до беременности.
Способы уменьшить дискомфорт от чрезмерной потливости
Хотя мало что можно сделать со гормонами беременности и реакцией организма, но есть эффективные стратегии, которые облегчают состояние будущей мамы.
- Пейте много воды или другой полезной жидкости, чтобы избежать обезвоживания и заменить влагу, которую вы теряете, когда потеете.
- Носите лёгкую дышащую одежду из натуральных тканей, например хлопка, и избегайте тёплых материалов, таких как шерсть.
- Носите многослойные наряды, которые вы сможете частично снимать.
- Ежедневно принимайте ванну или душ с тёплой водой, чтобы охладиться и почувствовать свежесть.
- Используйте антиперспирант.
- Включите кондиционер или вентилятор.
- Держитесь подальше от продуктов и напитков, которые, как известно, увеличивают тепло тела и потоотделение. К ним относятся острые специи, сладкие газировки, какао, кофе, горячий чай и т. д.
- Выходя на улицу в жару, берите с собой веер или ручной вентилятор.
- Носите с собой в сумке влажные салфетки.
- Плесните прохладной водой на лицо или приложите к лбу влажную прохладную ткань.
- Стремитесь оставаться в пределах рекомендаций врача по увеличению веса, так как лишние килограммы тоже вызывают перегрев.
Вам могут понадобиться дополнительные методы охлаждения при жаркой и влажной погоде во время беременности.
- Старайтесь держаться подальше от прямых солнечных лучей, особенно в самое жаркое время дня; по возможности ищите тень.
- Наносите солнцезащитный крем, когда выходите на улицу.
- Планируйте свои прогулки утром или вечером, когда температура ниже.
- Тренируйтесь в помещении с кондиционером или в более прохладное время дня, если вы находитесь на улице.
- Проведите день в местах с кондиционером, например, в торговом центре или кинотеатре.
- Идите плавать или принимайте освежающий душ.
- Следите за кремами и маслами для тела: выбирайте те, которые легко впитываются и не образуют плёнку.
- Вы можете брать с собой небольшие охлаждающие контейнеры для сумок-переносок, которые надо хранить в морозилке. Заверните такой контейнер в несколько слоёв ткани и в ситуации, когда вам очень жарко, используйте как небольшой охладитель (поместите его на несколько минут на лоб или под мышку).
Что делать ночью, если очень жарко?
Сон во время беременности, особенно в третьем триместре, является проблемой для каждой будущей мамы, особенно для тех, кто испытывает ночные поты. Ночная потливость — это больше, чем просто чувство жара и пота ночью. Это может быть обильный пот, пропитывающий насквозь пижаму и простыни.
- Ночная потливость не только доставляет дискомфорт, но и, как правило, мешает сну, вызывая ворочание, требуя смены одежды и постельного белья. Вот что поможет справиться с ночной потливостью во время беременности и в послеродовой период:
- Носите легкую свободную пижаму или спите обнажённой.
- Используйте лёгкие, воздухопроницаемые простыни, накрывайтесь махровой простынью.
- Положите под тело большое полотенце или нескольких полотенец, чтобы впитать пот и защитить простыни. Легче стирать полотенца, чем менять и стирать бельё каждый день или посреди ночи
- Если возможно, используйте кондиционер, вентилятор или откройте окно, чтобы впустить в комнату свежий прохладный воздух.
- Небольшая миска со льдом под струёй воздушного потока от вентилятора или рядом с кроватью поможет немного охладить воздух, и вы можете использовать тканевые салфетки для обтирания холодной водой среди ночи.
- Мятный аромат хотя и не снижает температуру воздуха, но помогает гипоталамусу считать её ниже — а значит, давать меньше команд для потоотделения. Используйте аромамасла, саше с травами, замораживайте мятный отвар в кубики льда.
Когда звонить врачу из-за потливости?
Несмотря на то, что потливость и ночные поты во время беременности являются обычным явлением, рекомендуется обсудить симптомы с врачом во время обычных осмотров и понять, связаны ли симптомы с беременностью или с чем-то ещё.
Ваш врач также может ответить на вопросы, посоветовать способы облегчения и проследить, чтобы тело (и уровень потоотделения) вернулись к своему состоянию до беременности после того, как вы родили ребенка. Вы должны немедленно позвонить своему врачу, если:
- Всё тело чешется, особенно если у вас нет сыпи.
- Ваша температура превышает 38 градусов.
- У вас есть симптомы обезвоживания или недомогания.
- Вы чувствуете головокружение или слабость.
- Избыточное потоотделение не проходит через шесть недель после рождения ребёнка.
- У вас есть вопросы или опасения.
Потливость является распространенным дискомфортом во время беременности. Вы можете регулярно чувствовать приливы или просыпаться в луже пота. Весь этот пот может быть смущающим, неприятным и неудобным, но это нормальная часть беременности и обычно не вызывает беспокойства.
К счастью, серьёзные осложнения из-за потливости случаются редко. Пока вы не забываете пить достаточно жидкости и стараетесь держать кожу прохладной и сухой, вы сможете предотвратить такие проблемы, как перегрев, обезвоживание и потница. По большому счету, потливость является хорошим признаком того, что ваше тело работает правильно, и это то, чем можно гордиться. Ну а о том, как пить нужное количество жидкости, и вообще — сколько надо пить, читайте в статье «Как не забывать пить воду во время беременности: 10 лайфхаков».
