Изящная диета: правила и нюансы

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Стать стройнее без голодания и подсчета калорий можно с помощью изящной диеты. Эта диета длится неделю и, несмотря на то, что она низкокалорийная, чувство голода мучить не будет. Большим плюсом изящной диеты является и разнообразное меню. Как правильно соблюдать эту диету и в чем ее секрет?

Секреты изящной диеты

Суть изящной диеты в том, чтобы питаться строго по часам. Продукты для диеты подобраны доступные, сложных блюд готовить не надо. Но зато надо употреблять именно те продукты, которые указаны в меню диеты, иначе эффекта не будет или он будет незначительный.

Существуют важные правила, которые необходимо соблюдать. Вот они:

  • салаты следует заправлять таким соусом: чайную ложку оливкового масла взбить с соком лимона;
  • из рациона надо исключить овощи с высоким гликемическим индексом (морковь, свеклу), а также сахар, картофель и бобовые (горох, фасоль);
  • необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды в день. Но можно употреблять минеральную воду, травяные и зеленые чаи, компоты без сахара;
  • практически каждый день надо пить капустный отвар. Этот напиток помогает насытиться, ускорить обмен веществ, уменьшить аппетит;
  • желательно использовать молочные продукты с 1% жирности или обезжиренные;
  • соль можно употреблять в минимальном количестве.

Во время изящной диеты необходимо есть 9 раз в день, через 1-2 часа. Это помогает не чувствовать голода, кроме того, метаболизм ускоряется. Ведь питание дробное и частое.

Обязательны в период похудения физические нагрузки. Это могут быть пробежки, прогулки, гимнастика, плавание, езда на велосипеде. Физическая активность поможет ускорить процесс избавления от лишних килограммов.

Плюсами изящной диеты является разнообразное меню, недорогие и доступные продукты, отсутствие чувства голода, а также отсутствие необходимости подсчитывать калории. Но есть и минусы. Тяжело придется тем, кто любит сладкое, ведь из сладостей разрешены лишь фрукты. А еще изящная диета может не понравиться тем, кто очень занят в течение дня или привык есть редко, но много.

В любом случае, такое питание намного полезнее строгих диет. Оно приближено к правильному питанию, но с более строгими правилами. Поэтому такая диета не навредит здоровью.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Подробное меню диеты

Подробное меню диеты

Во время изящной диеты можно употреблять фрукты, овощи, орехи, крупы, яйца, рыбу и морепродукты, телятину, курицу, хлеб, йогурт, молоко, творог, сыр, грибы. Как видите, рацион богатый, поэтому составить меню диеты легко. Но важно не самостоятельно придумывать меню на день, а строго следовать советам.

Есть надо в такие часы: 7.30, 8.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00, 19.30. Время нельзя сдвигать или пропускать прием пищи.

Утро надо начинать с фруктов. Это может быть киви, пару мандаринов или апельсин. А на третий день диеты необходимо вместо фруктов выпить фруктовый сок, разбавленный водой. После такого легкого завтрака необходимо съесть кашу. Это может быть овсянка или ячменная каша на молоке, гречка на воде. Необходимо чередовать каши. Молоко должно быть маложирным или обезжиренным.

До обеда есть еще два перекуса в 10 и 11 часов. Первый перекус ― это кефир; отвар шиповника и хлеб; зеленый чай и творог. Эти варианты тоже надо чередовать. А второй перекус ― это всегда яблоко.

Обедать надо два раза в день: в 13 и 15 часов. Первый обед: рыба; или телятина; или тушеные овощи; или кальмар; или курица. К мясу и рыбе необходимо добавить салат. Надо чередовать варианты. Мясо и морепродукты следует варить или тушить. Нельзя есть больше, чем 100 г мяса или рыбы. Второй обед: курица с цветной капустой и сыр; или тушеные овощи и йогурт (сыр); или тушеные баклажаны и зеленый салат. Надо иметь в виду, что овощей можно съедать 200 г, а сыра ― только 50 г.

Далее следует полдник, который составляет обычно груша; или смесь сухофруктов; или орехов. Можно выбирать любые сухофрукты (курагу, изюм, чернослив) и орехи (грецкие, фундук, миндаль). Съесть можно не больше горсти.

В 19 часов каждый день, кроме 4 и 6 дня, необходимо выпивать стакан капустного отвара. Готовить его очень легко: необходимо 200 г капусты залить 0,75 л воды и варить 15 минут. А во время 4 и 6 дня надо готовить омлет с томатами или грибами.

Последний прием пищи ― это обычно тушеные овощи и йогурт (салат). Это могут быть разные овощи или только один вид (капуста брокколи, например).

Седьмой день ― разгрузка. А значит, меню диеты на этот день довольно голодное. Необходимо съесть 1,5 кг яблок. А еще можно пить воду, компоты, зеленый чай и минералку.

Рецепты во время диеты для здоровья и фигуры

Рецепты во время диеты для здоровья и фигуры

Что можно готовить во время изящной диеты? Это различные салаты, тушеные, отварные и запеченные овощи, а также тушеные и отварные мясо и рыба. Не слишком большое разнообразие, однако, можно подобрать разные рецепты, которые помогут улучшить вкус этих простых блюд. Вот несколько интересных рецептов.

Салат с перцем

Два болгарских перца нарезать полосками, красную луковицу нашинковать тонкими полукольцами, листья салата нарвать руками. Натереть на мелкой терке цедру свежего лимона, выжать сок из четверти лимона. Все смешать, добавить немного горчицы, меда и оливкового масла. Выложить все овощи в тарелку и заправить соусом.

Тушеные овощи

Нарезать морковку кружочками, баклажан, болгарский перец и два огурца полосками, четверть вилка капусты нашинковать, луковицу измельчить. Сначала потомить на малом огне луковицу, выложить остальные овощи и тушить почти до готовности. За пять минут до конца приготовления добавить два нарезанных томата и пару зубчиков чеснока, чуть посолить. Подавать, посыпав петрушкой.

Отварной кальмар

500 г кальмара промыть. Залить в кастрюлю воду, посолить и довести до кипения. Выложить в воду кальмаров, варить пару минут. Затем слить часть воды, добавить чуть масла, сок лимона, зубчик чеснока, свежую зелень петрушки, перец чили и черный молотый перец. Томить, пока соус не забурлит.

Компот

Во время диеты разрешается пить любые компоты без сахара. Вот интересный рецепт. Необходимо залить водой две горсти черники, пять черносливин, три нарезанных яблока и две груши, горсть ирги и немного малины. Варить буквально пару минут, можно добавить пару листиков мяты.

Как видите, рецепты блюд можно разнообразить добавлением различных специй и пряностей. А еще можно каждый день готовить новые овощные салаты. Это поможет легко пройти изящную диету.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Какие напитки помогают в похудении?
наете ли вы секрет напитков для похудения? Мы подробно расскажем, как готовить и употреблять напитки для стройности.
Диеты на стручковой фасоли
Хотите худеть вкусно и сытно? Выбирайте диеты на стручковой фасоли? Мы подскажем, как соблюдать диеты, и что готовить.
Диета «Дружба»: правила и нюансы
Хотите худеть без голодания и подсчета калорий? Попробуйте эффективную диету «Дружба». Мы расскажем, как правильно ее соблюдать.
Капустный отвар ― напиток для эффективного похудения
Знаете ли вы, что капустный отвар помогает стать стройнее? Мы расскажем, как правильно употреблять этот напиток для похудения.
3 продукта, которые помогут в похудении
Знаете, какие продукты помогают худеть быстро? Мы расскажем о трех полезных продуктах, которые надо включить в меню.
Диета для кожи: чем «накормить» свое лицо?
Наше питание обеспечивает не только работу организма, но и определяет красоту и здоровье кожи. Выглядеть свежо и молодо можно, если соблюдать диету для кожи.
Опубликовано 07.08.2017 10:09, обновлено 13.12.2019 12:48
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.