Рокочущие, свистящие, вибрирующие звуки, издаваемые спящими людьми — достаточно частое явление. Храп не только доставляет неудобство окружающим, но в качестве постоянно повторяющегося явления наносит вред самому храпящему человеку. Он нарушает нормальное течение сна, препятствует полноценному восстановлению организма во время ночного отдыха, создает предпосылки для развития некоторых болезней. MedAboutMe расскажет о том, как избавиться от храпа с помощью изменения образа жизни, а также нехирургических методов лечения.
Храп и провоцирующие его факторы
Появление храпа во время сна связано с расслаблением мускулатуры и мягких тканей ротовой полости и глотки, в результате чего частично перекрываются дыхательные пути. Это затрудняет дыхание, а пробивающийся сквозь преграды вдыхаемый и выдыхаемый воздух заставляет вибрировать расслабленные ткани, что и приводит к возникновению храпа.
Факторами, способствующими возникновению храпа, может быть множество причин. Вот наиболее частые из них:
- Возраст. У пожилых людей храп встречается чаще, чем у молодых. Это связано с возрастными изменениями мышечной ткани, которая теряет свой тонус
- Пол. У мужчин храп встречается чаще, чем у женщин.
- Ожирение и лишний вес. Жировые отложения, накапливающиеся в области шеи, сужают дыхательные пути.
- Особенности анатомического строения носа и глотки, травмы (например, искривление носовой перегородки).
- Воспалительные или аллергические явления в носоглотке. Они вызывают отек мягких тканей, нарушающий свободное движение воздуха.
- Алкоголь и курение. Эти вредные привычки поддерживают постоянный воспалительный процесс в дыхательных путях и способствуют отечности.
- Лекарственные средства, расслабляющие мускулатуру: снотворные, транквилизаторы.
- Сон на спине.
Профилактика и лечение храпа
Существует множество методов лечения и профилактики храпа. Если храп не является постоянным спутником сна, помогут простые меры профилактики:
- Не злоупотреблять алкоголем и курением, еще лучше — расстаться с этими привычками.
- Следить за весом, не допускать ожирения.
- Не переедать на ночь.
- Не спать на спине.
- Тщательно вылечивать воспалительные процессы в носоглотке.
- Контролировать аллергию при ее наличии.
- Выполнять специальные упражнения для укрепления рото-глоточных мышц. Очень полезно с этой точки зрения пение.
В случае, когда храп возникает систематически, лучше проконсультироваться с врачом, который при необходимости направит к узкому специалисту для выяснения причин неприятного явления. Это может быть ЛОР-врач, стоматолог, пульмонолог, сомнолог. Специалисты располагают многочисленными методиками оценки тяжести патологического явления, что вместе с визуальным осмотром позволяет выбрать оптимальную тактику лечения храпа.
Как же избавиться от храпа? Врачи в несложных случаях рекомендуют следующее:
- Если храп возникает во время сна на спине, к ночной одежде в районе спины можно прикрепить теннисный мячик, который заставит менять положение тела во сне.
- Та же цель достигается с помощью специального электронного браслета, надеваемого на руку перед сном. Когда спящий начинает храпеть, устройство передает безболезненный импульс, заставляющий человека поменять положение тела и перестать храпеть.
- Существуют повязки, фиксирующие подбородок и препятствующие открыванию рта во сне, что исключает храп при нормальном носовом дыхании.
- Французский врач и исследователь Ив-Виктор Камами в своей книге «Храп, спите спокойно. Новые решения» (2019 г.) предлагает использовать перед сном аэрозольные препараты на основе эфирных масел, ментола, ксантановой камеди, алоэ вера. Нанесенные на слизистые оболочки носа и горла, эти вещества препятствуют вибрации тканей. Однако при хронических воспалительных процессах в носоглотке препараты не оказывают необходимого действия.
- Автор описывает и другое устройство для устранения храпа — маленькие скобы и другие конструкции из пластика или силикона, которые вставляются в ноздри для расширения путей поступления воздуха. Этот способ подходит для тех, кто храпит вследствие дефектов анатомического строения или травм носа. Для этих же целей используется и специальный пластырь, который наклеивается на наружную часть носа. Он более удобен, но менее эффективен.
Борьба с тяжелыми случаями храпа и апноэ
Не всегда перечисленные методы профилактики и терапии приводят к положительным результатам. Существуют такие случаи храпа, лечение которых требует особого внимания. Особенно опасны состояния, которые сопровождаются нарушением дыхания и его кратковременной остановкой (апноэ). Эти состояния повышают риск сердечно-сосудистых патологий, инсультов и инфарктов, внезапной смерти во сне, поэтому требуют обязательного лечения.
Наиболее эффективными методами лечения тяжелых случаев храпа, сопровождаемых апноэ, являются следующие:
- СиПАП-терапия (от английского Continuous Positive Airway Pressure — СРАР). Лечение проводится с помощью специального аппарата, который под небольшим давлением через маску подает воздух в дыхательные пути спящего человека. СиПАП-терапия исключает эпизоды остановки дыхания и позволяет полноценно отдохнуть во время сна. Аппарат и режим его работы подбираются врачом индивидуально после обследования пациента.
- Успешным решением тяжелых случаев храпа могут стать внутриротовые устройства. Наиболее часто применяется специальная накладка (капа), которая надевается на зубы перед сном. Устройство не позволяет нижней челюсти и языку во время сна смещаться назад и препятствовать свободному прохождению воздуха. Это устройство действенно, когда причиной храпа является западающий язык (80% случаев), что наблюдается при ожирении и в пожилом возрасте. Согласно последним исследованиям, на что указывает доктор Камами, этот метод позволяет улучшить состояние до 70% пациентов, страдающих апноэ во время сна. При этом капу должен назначать и подбирать стоматолог, поскольку имеются противопоказания. По данным исследования, опубликованного в журнале «Артериальная гипертензия» в 2017 году, внутриротовые устройства не уступают по своей эффективности СиПАП-терапии (за исключением некоторых специальных случаев) и являются более приемлемыми с точки зрения долгосрочного применения.
