30.04.2016 Обновлено: 13.12.2019 4992

Как избавиться от привычки долго спать?

Автор - врач психолог

Демянчук Ирина

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Рано проснуться — задача не из легких. Но люди, которые выработали привычку поведения просыпаться с рассветом, знают, как много в этом преимуществ. В утренние часы наблюдается максимальная мозговая активность, желание «свернуть горы». Ранний подъем дает заряд бодрости, задает тон новому дню. В это время можно побыть наедине со своими мыслями, не спеша насладиться вкусным и полезным завтраком и обдумать планы на день. Такие полезные привычки повышают качество жизни.

Но далеко не каждый человек просыпается утром с хорошим настроением. Как же научиться рано вставать?

Меняем привычки: сформулируйте цель

Чтобы вам было легче выбраться из «плена» теплого одеяла, найдите мощный стимул. Вы должны знать, ради чего вы так рано просыпаетесь. Подумайте, чем вы давно хотели заняться, но у вас не хватало времени? В утренние часы вы можете провести тренировку под ритмичную музыку, повязать, спокойно поработать. Цель должна быть не только полезной, но и желанной — тогда она будет сильнее мотивировать.

Проведите анализ своего дня — это поможет определить, насколько рационально вы тратите время, и какие привычки снижают вашу продуктивность. Чтобы вам было проще упорядочить свои дела, заведите блокнот и записывайте туда, чем вы занимались в течение дня. Если вы рано встанете, то вам будет жалко тратить это время впустую — такова психология человека.

Будьте терпеливы и последовательны. Не проиграйте в борьбе с ленью, и скоро сила привычки рано вставать будет приносить вам удовольствие. Но не принимайте кардинальных мер. Если вы проснетесь на  несколько часов раньше, чем привыкли, то будете чувствовать себя уставшими и разбитыми. Не поможет даже первая помощь: душ и ароматный кофе. Поэтому каждый день заводите будильник на 10-15 минут раньше обычного. Со временем организм привыкнет и примет новые "правила игры" — привычки вырабатываются не сразу.

Создайте условия для формирования привычки поведения

Создайте условия для формирования привычки поведения

На момент подъема все должно быть идеально. Если в квартире будет очень холодно, то вам не захочется вставать с теплой постели. Не забудьте купить любимый чай или кофе, чтобы побаловать себя с утра, подготовьте все необходимое для приготовления завтрака.

Проводит