Похудение — процесс довольно длительный. Конечно, он потребует терпения и дисциплины. Как лучше худеть? Регулярно заниматься спортом и правильно питаться.
Здоровое питание или диеты?
Что стоит выбрать — одну из диет или правильное питание? Диета — это определенное ограничение, не всегда полезное для организма. Особенно, если в рационе отсутствуют необходимые для тела вещества. Поэтому лучше выбрать здоровое питание. В этом случае тоже будут ограничения, однако это никак не навредит организму.
Здоровое питание — это, прежде всего, полноценный и разнообразный рацион, полезные и свежие продукты. В меню следует обязательно включать различные крупы, овощи, орехи, зелень, мясо, рыбу, морепродукты, фрукты, ягоды, молочные продукты, яйца. Из этих продуктов необходимо готовить вкусные и не слишком калорийные блюда. Причем стоит выбирать щадящий способ обработки продуктов.
Меню должно быть построено так, чтобы в течение дня было три основных приема пищи и 2-3 перекуса. Ужинать следует за 4 часа до сна. Что касается перекусов, в первой половине дня можно выбирать орехи, горький шоколад, фрукты, бутерброды, а во второй половине дня стоит отдать предпочтение овощам, молочным продуктам.
Важно отказаться или существенно ограничить употребление вредных продуктов: фастфуда, сладкой газированной воды, пакетированных соков, сдобы, сладостей, колбас, жирных соусов.
Необходимо также соблюдать питьевой режим. В течение дня надо выпивать от 1,5 л чистой воды. Кроме того, можно пить чай, кофе (желательно без сахара), компоты, морсы, свежевыжатые соки, кефир, молоко, питьевые йогурты.
Построить меню можно так:
- утром: омлет с зеленью, овощной салат, цельнозерновой хлеб, свежевыжатый грейпфрутовый сок; или рисовая каша с яблоком и корицей, зеленый чай и овсяное печенье;
- перекус: апельсин и пара орехов; или ломтик сыра и огурец;
- обед: тыквенный суп-пюре, ломтик ржаного хлеба, котлеты из курицы, отварная цветная капуста, клюквенный морс; или борщ, оладьи из печени со сметаной, салат из шпината и помидоров, компот из сухофруктов;
- полдник: смузи с творогом и зеленью; или салат из стеблей сельдерея и сладкого перца;
- ужин: овощная запеканка, йогурт; или морепродукты с рисом, чай с мятой;
- перекус: чай с ромашкой; или кефир.
Переедать нельзя, но и чувство голода мучить не должно.
Физическая нагрузка
Чтобы избавиться от лишнего веса требуется физическая нагрузка. Можно выбрать любую на свой вкус. Это может быть плавание, бег, велопрогулки, занятия фитнесом, ходьба, йога, танцы. Главное, чтобы занятия нравились. Тогда не возникнет желание все бросить уже через неделю.
Кроме того, необходима утренняя гимнастика. Следует подобрать упражнения на все виды мышц и делать зарядку в течение 10-15 минут каждое утро.
Еще надо больше двигаться. Стараться чаще ходить пешком, гулять по вечерам, играть в активные игры с детьми. Все это помогает худеть быстрее.
Не стоит пренебрегать и незаметными зарядками. Можно напрягать мышцы живота и ягодиц во время поездки в транспорте или занятия домашними делами.
Как эффективно худеть? Правильно питаться, заниматься спортом, не поддаваться лени.
