Не за горами долгожданные теплые деньки. Ночи становятся короче, а дни длиннее. Неудивительно, что со сменой сезонов может сбиваться и режим дня ребёнка. Он позже ложится и раньше встает, игнорирует тихий час, плохо спит ночью из-за сильной жары. Но даже сейчас нужно попытаться сохранить прежний распорядок дня. Какие советы помогут сделать так, чтобы летом сон малыша был спокойным?
Кардинально не меняйте ребёнку режим дня
Не нужно с наступлением тепла кардинально менять режим дня, которого ребёнок придерживался еще недавно. Летом потребность в здоровом сне ничуть не снижается! Даже наоборот, она возрастает — дети намного активнее, поскольку чаще бывают на улице, получая массу новых эмоций.
Но немного изменить привычный распорядок, скорее всего, придется. Особенно это относится к деткам старше 2 лет. Ребёнку может потребоваться больше времени, прежде чем успокоиться, «отойти» от пережитых за день интересных событий и крепко уснуть вечером. Обойдемся без ругани и «угроз» — просто немного сдвиньте подготовку к ночному сну на более раннее время. Так вы успеете обсудить с малышом все «проблемы», и он заснет в положенное время.
Не забываем про тихий час
Дневной сон для детей до 3-х лет обязателен — неважно, летом или зимой. А когда вокруг море позитива в виде ежедневных увлекательных прогулок, малышам обязательно необходимо «перезагружаться» посредством сна. Причем отдых необходим не только ребёнку, но и маме.
Грудничка не придется уговаривать поспать днем — достаточно только обеспечить ему комфортные условия для засыпания. А вот с детьми постарше уже придется «договариваться». В детском саду эту заботу возьмут на себя воспитатели, а вот в выходные и на период «каникул» маме предстоит самой следить за соблюдением режима. Планируйте все прогулки и развлечения таким образом, чтобы к тихому часу быть дома и отдохнуть — никаких «поблажек».
Многие малыши после 4 лет вообще не спят днем — ни за что не уговоришь. Найдите компромисс — пусть это будет не полноценный сон, а хоть какой-то отдых. Устраивайте не тихий час, а «тихое время» — выключите телевизор, почитайте крохе сказку или просто поговорите с ним.
Комфортная температура в комнате
Для комфортного сна без частых просыпаний необходимо, чтобы в комнате был создан оптимальный температурный режим — 18-21 °C. Требуется прохлада и нормальный воздухообмен в помещении.
В сильную жару в городских квартирах сложно поддерживать строгий температурный уровень. В комнате, где спит грудничок, нежелательно включать вентилятор или кондиционер. Но если ребёнок старше, использование кондиционера допустимо — поставьте его на минимальный режим обдува и направьте поток воздуха на потолок. Если хотите минимизировать все риски (вдруг сквозняком «надует»), включите кондиционер за полчаса до того, как ребёнок будет ложиться спать, а потом выключите — в комнате станет прохладнее.
Значимую роль также играет влажность воздуха. Оптимальный вариант — в сильную жару включать увлажнитель воздуха. Современные приборы могут не только увлажнять воздух, но и охлаждать его.
Затемняйте комнату
Свет за окном может мешать малышу заснуть. Непонятно, зачем спать, когда еще так светло и можно немного побегать. К тому же, на улице продолжает кипеть жизнь — дети постарше еще на улице, по дорогам проносятся машины. Но увы, для малышей, самое время отправляться отдыхать. Чтобы ребёнок спокойно заснул, нужно «убрать» солнце.
С приходом лета замените занавески в комнате, где спит малыш, на более плотные. Занавешивайте окна еще за час до сна — это поможет активному ребёнку успокоиться и «настроиться» на отдых. Получается своеобразный ритуал — окна закрываются, значит скоро спать.
Удобное спальное место малыша
Лишние спальные принадлежности в кроватке грудничка могут способствовать его перегреву. Уберите все лишнее — теплое одеяло, клеенчатую пеленку, непромокаемую простыню. Матрас лучше застелить обычной простыней, а вместо одеяла использовать более легкое покрывало.
Для спокойного сна детей постарше, которые привыкли засыпать накрывшись, замените теплое одеяло на легкую хлопковую простынь. Сейчас лучше убрать до холодов утепленные наматрасник — ребёнку будет слишком жарко спать. На хлопок также стоит заменить «зимние» трикотажные простыни и наволочки.
Легкая одежда для сна
В жаркие дни точно не потребуются теплые пижамы. Малыш будет только ворочаться во сне, если на нем будут слои одежды.
Свободная майка и трусики — самый оптимальный вариант. Грудничков тоже стоит «наряжать» перед сном в более легкую одежду, чтобы минимизировать риск обезвоживания — ползунки, тонкая рубашка.
Спокойные прогулки с ребёнком перед сном
Прогулки на свежем воздухе полезны — после игр на улице дети лучше засыпают. Но летом многие малыши и так чрезмерно активны — «угомонить» их бывает сложно. Перевозбуждение и сильная жара — взрывоопасная смесь для маленького первооткрывателя.
На поздний вечер или перед тихим часом не планируйте активное времяпрепровождение. Посидите дома, порисуйте, почитайте. За 1-1,5 ч до «отбоя» можно прогуляться по парку, но никакой «беготни».
Пусть ребёнок больше пьет
Ребёнок на сильной жаре может перегреться. Избыток тепла выходит из организма с потом, что при несоблюдении определенных правил безопасности может привести к обезвоживанию. И опасность сохраняется не только в дневное время, когда кроха гуляет на улице, но и когда спит дома.
В течение дня давайте малышу больше пить — обычную воду, компоты и морсы. Конечно, сладкие напитки не годятся — жажду они совсем не утоляют! Ребёнок постарше может сам вставать ночью, чтобы попить — на всякий случай оставьте на прикроватной тумбочке стакан с водой.
Теплая ванна перед сном
Теплая ванна может стать еще одним полезным «сонным» ритуалом. Теплая вода поможет малышу расслабиться, «переварить» пережитые за день эмоции и подготовиться ко сну. Если не ванну, то теплый душ ребёнку все равно необходим — нужно «отмыть» маленького исследователя от активных прогулок на улице.
Слишком горячей воду не делайте — организм и так уже «устал» от жары на улице.
