Долгая жизнь в полном здравии — разве не об этом мечтают миллионы людей по всему миру? Как этого достичь и остановить старение в условиях современного мира и неблагоприятного воздействия окружающей среды? MedAboutMe делится советами о том, как перехитрить клетки организма и замедлить процессы старения, а также рассказывает о генетических аспектах старения и современном взгляде ученых на проблему.
Механизм старения
Процесс старения связан с особенностями строения дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), которая является главной молекулой в организме человека. ДНК обеспечивает хранение генетической информации, а также передачу и реализацию закодированной информации.
Повреждение ДНК, накопление дефектной информации приводят к старению клеток. Помимо данных изменений, следует помнить о том, что на концах ДНК находятся специальные участки — теломеры, которые обеспечивают защиту хромосомы. Воздействие неблагоприятных факторов приводит к разрушению теломер, как результат, запускается процесс старения.
Как предотвратить процесс старения?
Предотвратить старение возможно путем следования рекомендациям. Начать следует с малого, и постепенно, шаг за шагом, изменить образ жизни, ход мышления, наполнить жизнь положительными эмоциями. Как в эффекте домино, одна правильная привычка приведет к формированию другой.
Формирование активного образа жизни
Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что человек постепенно теряет былую «форму», увеличивается индекс массы тела, меняется соотношение жировой и мышечной массы в организме. Избыточный вес, а также неравномерное перераспределение жира, приводит к перерастяжению тканей, кожа обвисает, теряется упругость и эластичность. Работа в сидячем положении по прошествии некоторого времени неблагоприятно сказывается на работе сердца —мышца главного органа человека становится дряблой, в результате могут возникнуть нарушения в работе сердца.
Образ жизни сказывается не только на мышлении, самоощущении, но и на здоровье. Физическая нагрузка запускает обмен веществ, стимулирует работу клеток организма.
Рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) гласят, что кардионагрузке следует уделять, как минимум, один час каждый день и проходить около восьми-десяти километров ежесуточно. Пешие прогулки — оптимальный, дозированный вид физической активности, который позволяет поддерживать тело в тонусе, способствует нормализации сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также адекватной работе иммунной системы.
Правильное питание
Правильное питание способствует восстановлению сил и энергии, потраченных за день. Следствием формирования привычки питаться размеренно, а не на бегу, употреблять исключительно здоровую, полезную пищу, будет замедление старения. Для сбалансированной работы клеток необходимо поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Дисбаланс приводит к сбоям на клеточном уровне регуляции.
Нормализация сна
Старение организма также провоцируется и ненормализованным режимом дня. Циркадные биоритмы необходимы для нормального функционирования всех органов и систем человека. Согласно последним проведенным исследованиям по изучению сна, самым эффективным с точки зрения восстановления организма, является сон с двадцати двух часов вечера до двух часов ночи. При этом рекомендуемая продолжительность сна варьирует, в зависимости от потребностей организма, от семи с половиной до девяти часов. Продолжительность сна менее семи часов ежедневно запускает старение. Первым характерным проявлением является появление темных кругов под глазами.
Соблюдение питьевого режима
Как известно, вода — источник жизни, залог молодости и красоты. Биохимические процессы, происходящие в организме, неразрывно связаны именно с водой. Недостаточное потребление воды приводит к тому, что клетки организма работают на износ. Сухая кожа, морщины — первые сигналы к коррекции питьевого режима.
Новые впечатления
Положительные эмоции, новые впечатления вызывают развитие сложных биохимических процессов в организме, вследствие чего происходит выброс гормонов радости (эндорфинов). Наполнение жизни положительной энергией, встреча каждого нового дня с улыбкой на лице позволят замедлить старение.
Изменение отношения к стрессу
Эмоциональное перенапряжение, нервное истощение неблагоприятно сказываются на работе всего организма. Присутствие стрессорного агента невозможно полностью исключить — те или иные неприятные ситуации неизбежны, однако изменить к ним отношение под силу каждому человеку. Медитативные и дыхательные практики, индивидуальные способы расслабления способствуют восполнению потраченной энергии, а также помогают обрести и гармонию с самим собой и окружающим миром.
Отказ от вредных привычек
Курение табачных изделий, вейпинг, употребление алкоголя и других веществ оказывает губительное действие на организм. Токсичные вещества ускоряют процессы старения и вызывают развитие хронических заболеваний. До тех пор, пока организм молод, он компенсаторно справляется с воздействием вредных веществ, однако, по истечении времени, старение клеток становится необратимым. Отказ от вредных привычек — еще один способ продлить молодость и сохранить красоту.
Старение клеток: современный взгляд на проблему
Открытие дезоксирибонуклеиновой кислоты положило начало генной инженерии. Учеными со всего мира ведутся исследования процессов, связанных со старением клеток организма, а также осуществляется поиск различных способов влияния на клеточные механизмы. Известно, что в природе существуют животные, которые не стареют. Медицинское сообщество верит, что однажды старение будет побеждено.
Привычки оказывают на человека колоссальное влияние. Выполняемые изо дня в день действия формируют человека и влияют на состояние здоровье, скорость процессов старения. По мнению ученых, отказ от прежних привычек и формирование новых занимает от трех недель до трех месяцев. Наличие желания и силы воли позволят кардинальным образом изменить жизнь и остановить старение клеток.
