Обычно похудение ассоциируется с изнурительными тренировками и голоданием. И если возникает желание стать стройнее, в ход идут любые диеты (в том числе, голодные), отказ от вкусной пищи, занятия до изнеможения в тренажерном зале. А стоит ли так себя мучить?
Похудение — мучительно трудно или легко и приятно?
Так ли трудно похудеть? Нет, на самом деле, не надо мучить себя. Надо просто грамотно составить свое меню, слегка скорректировав рацион, и подобрать оптимальную и комфортную физическую нагрузку.
Не надо голодать, полностью убирать все любимые продукты. Не надо заставлять себя заниматься бегом, если вы ненавидите это занятие. Не следует мучить себя, если было внепланово съедено пирожное.
Надо осознать, что похудение — это не мучение, это просто длительный процесс, который необходимо построить максимально комфортно. А понятие комфорта у каждого человека разное. Например, одному требуется жареная картошка для счастья хотя бы раз в неделю. Другой не мыслит нормальной жизни без сладостей. А третьему хватает каши, фруктов и овощей, но при этом он не хочет заниматься зарядкой.
Что делать? Построить похудение правильно. Любите жареную картошку? Запекайте продукт в духовке до румяной корочки. Не хотите отказываться от сладостей? Значит, выбирайте только полезные (фрукты, горький шоколад, невредные пирожные). Не хотите каждый день делать зарядку? Много гуляйте или танцуйте, чаще устраивайте генеральную уборку дома.
Важно расписать все свои желания. Подумать, как убрать из рациона вредные продукты (как заменить их более полезными). И как увеличить физическую активность. Составить список того, от чего можно отказаться без проблем.
Правильное питание — вкусно и полезно
Питание очень важно для похудения. Поэтому сначала надо скорректировать свое меню. Можно подобрать диету или выбрать правильное питание.
В первом случае надо выбрать такую систему питания, которая будет нравиться. Например, если любите мясо, рыбу, яйца, стоит отдать предпочтение белково-овощной. Если нравятся морепродукты и овощи, лучше выбрать средиземноморскую диету. Любите сладости? Попробуйте диету для сладкоежек. Ни в коем случае не стоит выбирать голодную или монодиету. Организм не получит необходимого количества полезных веществ, а поскольку похудение действительно превратится в мучение, повысится риск срыва.
Во втором случае все намного проще. Правильное питание предполагает употребление любых полезных продуктов. Просто надо придерживаться правил здорового питания. А это несложно.
Основные принципы следующие:
- питаться дробно — сокращать порции надо постепенно. Но при этом не стоит выбирать крайности: двух ложек будет недостаточно;
- пить много чистой воды. Можно добавлять лимон. Пить воду надо за двадцать минут до приема пищи;
- сократить употребление жареных продуктов. Выбирать тушение, варку и запекание;
- выбирать полезные и разнообразные рецепты. Это поможет не сорваться во время похудения;
- включать в меню все полезные продукты. Ни от чего не отказываться;
- завтрак должен быть плотным. Лучше всего выбрать кашу, омлет или творожное блюдо. Можно дополнить завтрак фруктами или ягодами;
- обед должен быть сытным. Мясо или рыба и овощи;
- ужин должен быть легким. Яичные, рыбные или творожные блюда. Желательно дополнить овощами;
- перекусы — легкие и полезные. Например, орехи, фрукты, сухофрукты, горький шоколад, ягоды, сыр, йогурт.
Надо питаться правильно и сбалансировано. При этом блюда должны быть вкусные. Тогда и риска срыва не будет.
Вот примерное меню при правильном питании:
- утром: овсянка с черникой, йогурт, зеленый чай; или омлет с перцем и томатами, салат с овощами, чай с корицей;
- перекус: фруктовый смузи; или горький шоколад и какао;
- обед: суп-пюре из тыквы, запеченная рыба с томатами, компот из абрикосов и яблок; или вегетарианский борщ, тушеная курица, салат с сельдереем, клюквенный морс;
- полдник: бутерброд с ломтиком постного мяса и зеленью; или творог с клубникой;
- вечером: овощное рагу, кефир, хлеб; или фаршированные рисом и овощами перцы, простокваша.
Конечно, меню может быть и другим. Главное, есть понемногу и только полезные и вкусные блюда. А еще стоит помнить, что ужинать надо не позднее 4 часов до сна. Если мучает голод, можно съесть яблоко, огурец, выпить стакан кефира или чашку мятного чая.
Несложная физическая нагрузка
Еще один вопрос — подобрать подходящую нагрузку. Физическая нагрузка обязательно должна быть ежедневно. Однако это не значит, что она должна раздражать или доводить до изнеможения.
Сначала стоит вспомнить обо всех видах спорта. Возможно, что-то заинтересует. Например, плавание, теннис, бег или волейбол. Можно записаться на занятия или заниматься на свежем воздухе (например, бегать). Поищите очень хорошо, возможно, давно хотелось заняться каким-то интересным видом спорта (фехтованием, например), но никак не решались. Сейчас самое время попробовать.
Если ничего не заинтересовало, можно попробовать заниматься дома. Зарядка или занятия по видео — отличный вариант для тех, кто не любит групповые тренировки или для тех, кому некогда заниматься вне дома. Веселая энергичная музыка и несложные движения помогут зарядиться позитивом. Главное, выбрать время, чтобы никто не мешал. А может быть, наоборот — заниматься всей семьей.
И это не нравится? Тогда попробуйте другие способы увеличить физическую активность. Это могут быть танцы, долгие прогулки по вечерам, подвижные игры с детьми. Суть в том, что физическая нагрузка должна быть регулярной и при этом не раздражать, не вызывать чрезмерную усталость, а приносить позитивные эмоции и радость.
Итак, похудение может быть приятным и комфортным. Надо просто правильно составлять меню и подбирать удобную физическую нагрузку. При этом не стоит зацикливаться на процессе, надо просто жить, а похудение будет проходить легко и незаметно. А еще не стоит ждать, что через пару недель вес станет идеальным, на похудение требуется время.
