L-карнитин — средство для коррекции метаболизма. Применение его в качестве добавки к пище позволяет сжигать жир и увеличивать выносливость на тренировках. Для того, чтобы снижение веса было максимально эффективным важно соблюдать правильное питание и иметь достаточную физическую активность. Разберемся, как пить L-карнитин для похудения, чтобы добиться стойкого положительного эффекта.
О веществе
L-Карнитин — природное вещество, которое синтезируется организмом и поступает с пищей, является родственным витаминам группы В.
Причины дефицита L-Карнитина:
- нарушение синтеза (серьезные заболевания печени, патология почек, детский возраст);
- недостаточное поступление с пищей (голодание, вегетарианство, полное парентеральное питание (при невозможности самостоятельно принимать пищу используется введение специальных смесей в обход желудочно-кишечного тракта);
- беременность;
- повышенная физическая активность.
Исходя из причин дефицита можно сделать вывод, что L-карнитин при отсутствии серьезной патологии присутствует в нашем организме в достаточном количестве. Это значит, что, принимая данный препарат нужно определиться с целью и предполагаемыми результатами.
Функции в организме:
- способствует сжиганию жира, осуществляя транспорт жирных кислот;
- увеличивает выносливость путем высвобождения энергии при расщеплении жира;
- снижает концентрацию холестерина, что является отличной профилактикой инсультов и инфарктов.
В 2017 году опубликовано исследование «Роль и место l- карнитина в цитопротекции и коррекции метаболических процессов у пациентов с метаболическим синдромом», где было доказано, что данный препарат положительно влияет на углеводный, жировой и белковый обмен и рекомендован пациентам с метаболическим синдромом.
Основной механизм похудения при приеме L-карнитина достигается путем сжигания жировых клеток. Получившаяся энергия увеличивает выносливость при физической нагрузке, которая необходима при снижении веса.
Необходимая дозировка
Суточная потребность в данном веществе от 500 мг до 2000 мг в зависимости от потребностей организма. Прием более высоких дозировок не имеет смысла, так как препарат просто не будет использован и выведется почками практически в неизменном виде.
При активной физической нагрузке необходима дозировка — 1500 — 2000 мг в сутки.
В восстановительный период после перенесенного заболевания — 1000 — 1500 мг в сутки.
Однако, согласно американским исследованиям, рекомендуемых доказанных суточных норм не существует. Это связано с тем, что L-карнитин является заменимым пищевым веществом и его потребление может быть неограниченным. Поэтому предоставленные дозировки являются примерными и служат для ориентира. Важно проконсультироваться с врачом и подобрать дозировку индивидуально с учетом всех особенностей организма. Без врача стоит принимать не более 2 г L-карнитина в качестве БАД и делать упор на продукты, содержащие это вещество (продукты животного происхождения: мясо, птица, морепродукты, молоко, яйца).
Как правильно принимать
Необходимо препарат принимать курсами по 4-6 недель, затем делать перерыв месяц.
- утром или перед физической активностью за 30 минут;
- до еды или после приема пищи через 1,5 — 2 часа;
- интервал между приемами препарата — 2 часа.
Одновременно с L-карнитином для эффективного снижения веса принимаются жиросжигающие препараты, незаменимые аминокислоты.
