Кто бы мог подумать, что ноги будут иметь какое-то отношение к тазовому дну? Оказывается, свод стопы очень важен. Женщины не думают о сводах своих стоп, если только ноги не начинают болеть и изменяться. Возможно, следует больше думать о ступнях, так как они могут повлиять на здоровье тазового дна. Это становится особенно актуальным во время беременности, так как нагрузка во время вынашивания ребёнка может привести к плоскостопию и не только. Это связано с тем, что если ступни уплощённые или становятся плоскими в результате распределения лишнего веса, мышцы тазового дна могут стать слабыми.
Слабое тазовое дно может привести к множеству проблем, включая боль в спине, бедренном суставе, запор или проблемы с мочеиспусканием. Все потому, что плоскостопие может влиять на тазовое дно. Когда тазовое дно слабое, повышается риск возникновения различных проблем, связанных со слабыми мышцами. Могут поражаться несколько органов тазовой области, включая мочевой пузырь, матку, влагалище и прямую кишку. И итогом становятся не только «туалетные» проблемы, от недержания до запоров, это также может повлиять на роды. Вот почему врачи рекомендуют максимально укрепить тазовое дно перед родами: это поможет избежать излишней продолжительности родов и сделать процесс легче.
Вот как плоскостопие может повлиять на тазовое дно.
Что вызывает плоскостопие у женщин?
Наличие плоскостопия не редкость. На самом деле, у маленьких детей плоскостопие считается нормой, потому что их своды стопы развиваются в детстве.
А в самые первые годы жизни о диагнозе «плоскостопие» у ребёнка не может идти речи: всё дело в том, что у малышей этот изгиб стопы закрыт жировой подушечкой, а сами кости только принимают нужную анатомическую форму. Помогает им в этом ходьба, особенно если ребёнок много ходит босиком.
Но даже у тех, у кого нет плоскостопия в молодые годы, по данным исследования клиники Майо, время и давление на ноги могут привести к тому, что стопы станут более плоскими. Вплоть до того, что в итоге у людей вообще исчезает арка стопы.
Есть люди, которые подвержены большему риску развития плоскостопия, чем другие. В группу риска входят:
- Те, кто страдает ожирением.
- Имеют в анамнезе травму стопы или лодыжки.
- Страдают ревматоидным артритом.
- Болеют сахарным диабетом.
Плоскостопие — это состояние, которое может вызвать проблемы с телом не только в ногах, но и в других областях. Таким образом, если есть проблемы, возникающие в областях тела, которые можно проследить до размера свода стопы (или его отсутствия), в интересах будущих мам записаться на прием к ортопеду, чтобы узнать, нет ли плоскостопия, и принять соответствующие меры.
В нашем организме всё взаимосвязано, и учёные даже нашли связь между плоскостопием и плохим здоровьем зубов (Journal of Functional Morphology and Kinesiology).
Как беременность может усугубить плоскостопие
Несмотря на распространённое мнение об «омолаживающем эффекте» вынашивания ребёнка беременность может нанести вред организму. Беременные также входят в группу риска развития плоскостопия: одно из возможных негативных последствий беременности — уплощение стопы. И из-за него женщины, у которых когда-то были правильные своды стопы, могут внезапно обнаружить, что страдают от плоскостопия.
В результате появления дополнительного веса во время беременности в сочетании с размягчением суставной ткани из-за гормонов свод стопы может уменьшиться.
По данным учёных, женщины могут потерять от 2 до 10 мм дуги во время беременности, и это изменение будет постоянным.
Первый признак изменения — потребность в обуви большего размера, чем раньше, и болевые ощущения при ходьбе. Однако ногами всё не ограничивается, из-за плоскостопия у будущих мам могут начаться проблемы с походом в туалет или что они страдают от недержания мочи. Это происходит из-за изменения наклона тазового дна в результате того, что арка стопы перестала поддерживать ноги правильно.
Увеличение размера ноги считается распространённым «последствием беременности». Действительно, гормон релаксин расслабляет связки, из-за чего стопа становится тоже несколько более «расслабленной». А отёки лодыжек и стоп могут привести к необходимости выбирать не просто обувь на размер (а то и два) больше, но и к неспособности носить что-либо без шнурков.
Однако это всё, несмотря на частоту и распространённость, не норма. Сильные отёки у беременных требуют обязательной консультации у врача, а рост стопы из-за влияния гормонов всегда связан с уплощением арки стопы, тем самым плоскостопием.
Для исправления такой ситуации придётся делать упражнения, принимать лекарства, делать терапию тазового дна или даже ложиться на операцию, чтобы укрепить тазовое дно.
Как укрепить арку стопы?
В рамках укрепления тазового дна необходимо работать над улучшением своды стоп. К счастью, есть способы сделать именно это. Способы улучшить своды стопы для поддержания здоровья тазового дна во время беременности включают:
- Удобную обувь, отказ от неустойчивых моделей, высокого каблука и — важно — плоской подошвы.
- Ношение ортопедических стелек с поддержкой.
- Выполнение укрепляющих упражнений для суставов и мышц стопы: даже самые простые варианты, при которых надо ходить на пятках и на цыпочках, крутить стопами в разные стороны, катать и хватать предметы ногами, помогают укреплять суставно-связочный аппарат.
- Ношение компрессионных чулок во время беременности, чтобы свести отёк ног к минимуму.
- Бандаж: он помогает распределять нагрузку более равномерно.
- Отслеживание набора веса.
Если выполнять эти простые шаги для улучшения состояния арки стопы, здоровье тазового дна также будет поддерживаться. И в итоге мышцы тазового дна станут сильнее и будут лучше выполнять повседневные функции, для которых они предназначены. О том, как укреплять мышцы тазового дна после рождения малыша, читайте в статье «Что такое тазовое дно и почему оно опускается: проблемы молодых мам».
