Неправильно подобранная обувь вызывает дискомфорт во время ходьбы. А если у есть предрасположенность к патологиям ног или при ходьбе уже болят колени — к выбору обуви стоит подойти вдвойне ответственнее. Каждый шаг оказывает нагрузку на коленный сустав, что может ухудшить состояние. В статье на MedAboutMe рассказываем о том, какую обувь носить при боли в колене.
Какая обувь подходит для ходьбы при болях в коленях?
Бытует мнение, что обувь определённых производителей идеально подходит для ношения при больных коленях. На самом деле лучшего бренда в этом случае, конечно, нет: слишком многое зависит от диагноза, причины боли и индивидуальных особенностей человека.
Комфорт зависит от того, как обувь сидит на ноге в конкретном случае, и как кроссовки, туфли или ботинки влияют на шаг:
- Например, жёсткая обувь с прочным корпусом для ежедневного использования может вызывать боль в ногах. Ощущение дискомфорта в ступнях, голенях, коленях нарушает привычный ритм ходьбы. Жёсткая обувь, особенно с сильной фиксацией голеностопа повышает нагрузку на колени, усиливает боль.
- Обувь, предназначенная для бега, обычно более гибкая и мягкая. Во время движения она не сковывает стопу, что снижает риск появления боли в коленях. Такой вариант может быть подходящим для людей, которые страдают от периодических болей в ногах.
Учёные Школы медицинских наук в Австралии провели исследование и доказали, что использование разгрузочных стелек при болях в коленях, в том числе при остеоартрите коленного сустава, уменьшает выраженность дискомфорта во время ходьбы.
В эксперименте участвовали 164 человека, половина из них носила обувь с разгрузочными стельками, другая половина — обычную обувь. Через полгода участники из первой группы заметили значительные улучшения в состоянии, люди из второй группы изменений не увидели.
Как выбрать правильную обувь?
Если у вас болят колени, обувь из обычного обувного или отдела в гипермаркете вряд ли подойдет для ежедневного ношения. При проблемах с ногами подбирать обувь стоит в специализированных магазинах. Продавец осмотрит стопу, понаблюдает за походкой и предложит подходящие варианты исходя из индивидуальных потребностей.
Например, обувь, которую носит человек с плоскостопием в анамнезе, не подойдёт для того, у кого диагностирован высокий свод стопы. И, наоборот, человеку с высоким сводом стопы будет некомфортно в обуви, предназначенной для людей с плоскостопием.
На что обратить внимание при покупке обуви при боли в коленях? Важно учесть следующие моменты:
- Не только подошва, всё изделие должно быть достаточно гибким. Если есть возможность в магазине, то возьмите его в руки, согните пополам (от носка к пятке). Подходящая вам обувь будет хорошо гнуться. Если она сгибается с трудом, то во время ходьбы будет появляться дискомфорт, боль в коленях будет усиливаться.
- Перепад высоты подошвы от пятки к носку должен быть незначительным. Если разница в высоте подошвы на пятке и носке несколько сантиметров (от 1 и более), то такая обувь не подойдёт для ходьбы при больных коленях. Каждый шаг будет оказывать на коленный сустав дополнительную нагрузку.
- Толщина подошвы должна быть небольшой: платформа точно не подойдут. Если в обуви жёсткая и толстая подошва — боли в коленях во время ходьбы не избежать. Такую обувь часто используют для стабилизации стопы и лодыжки, она увеличивает нагрузку на колени. Поэтому такую обувь лучше не покупать.
- Материал играет большую роль. Тканевая обувь более мягкая, гибкая, податливая, но часто она непрочная (особенно при интенсивном использовании). Для ходьбы при болях в коленях стоит присмотреться к обуви из неопрена или других синтетических материалов, или хорошо выделанной кожи.
- Фиксация на ноге увеличивает уровень комфорта и снижает риски осложнений. Шлёпки, открытые босоножки, обувь без пятки, которые никак не закреплены на ноге, повышают нагрузку не только на колени, но также на голени и ступни. Выбирайте обувь на шнурках, застёжках, молнии, которая не будет болтаться на ноге во время ходьбы.
- Комфорт — важный критерий. Примерьте обувь в магазине, пройдитесь в ней по коридору, отметьте положение ноги и ощущения во время ходьбы. Приподнимитесь на носках, попробуйте попрыгать, чтобы оценить амортизацию стопы. Если вы чувствуете боль, давление, неудобство — обувь не подходит.
Учёные из Западного университета медицинских наук в Калифорнии провели исследование и доказали, что ношение обуви с амортизирующей подошвой значительно уменьшает болевой синдром в коленях. В эксперименте участвовали мужчины и женщины с болями в коленях, которые на протяжении 5 недель носили обувь с амортизирующей подошвой.
В результате большинство участников отметили снижение боли в ногах при ходьбе.
Когда лучше всего делать покупки?
Обычно мы примеряем и покупаем обувь тогда, когда нам удобно — по пути на работу или домой, во время прогулки по городу, сидя дома на диване без примерки (через онлайн-сервис). На самом деле время покупки имеет важное значение:
- В течение дня мы много двигаемся, к вечеру ноги часто отекают. Поэтому покупать обувь в вечернее время не желательно — есть риск подобрать неподходящий вариант.
- Самое лучшее время для примерки и покупки обуви — первая половина дня. Перед тем как поехать в магазин, наденьте носки той толщины, которую вы планируете носить.
Как часто нужно заменять обувь?
Кроссовки, которые предназначены для бега, рекомендовано менять каждые преодолённые 300-500 километров. Обувь для ходьбы служит намного дольше, потому что интенсивность её использования ниже. В среднем кроссовки для ходьбы можно носить 9-12 месяцев.
Как понять, что обувь пора заменить:
- Первый звоночек — стёртый рисунок протектора на подошве. Если он еле заметный или его не видно совсем — точно пора купить новую пару обуви.
- Изношенная пятка кроссовок — ещё один повод присмотреть новую обувь. Уменьшение высоты подошвы приводит к смещению стопы во время ходьбы, что создаёт дополнительную нагрузку на колени.
- Появление углублений на нижней или боковой части подошвы из-за износа амортизации также служит поводом для покупки новой обуви.
Также рекомендуем прочитать статью «Запись к врачу при болях в колене: какие нужны специалисты?», из которой вы узнаете о том, когда обращаться к врачу.
