Сегодня скандинавская ходьба — один из самых популярных видов двигательной активности, особенно среди людей пожилого возраста. Узнайте о том, какие показания и противопоказания он имеет. Научитесь правильно подбирать палки для скандинавской ходьбы.
Упражнения с лыжными палками: главное о северной ходьбе
Эту разновидность спортивной ходьбы изобрели в Финляндии в 30-х годах прошлого столетия, как альтернативу зимним лыжным тренировкам в летнее время. Всего за 40 лет она обрела популярность, которая позволила ей называться отдельным видом спорта. К концу ХХ века скандинавская ходьба стала одним из любимых вариантов аэробных упражнений в нашей стране, особенно среди людей почтенного возраста.
И эта любовь вполне заслуженна, ведь северная ходьба имеет множество преимуществ:
- всепогодность (заниматься ей можно круглый год);
- универсальность (данный фитнес подходит для людей всех возрастов и любого пола);
- доступность (кроме пары палок для скандинавской ходьбы, ничего особенного для занятий данным видом спорта не требуется);
- эффективность (благодаря дополнительной нагрузке на руки, удается проработать те мышцы, которые не задействуются при обычной ходьбе, и потратить дополнительные калории, что немаловажно для тех, кто борется с лишним весом);
- полезность для здоровья (как и обычная ходьба, северная почти не имеет противопоказаний и разрешена тем, кому нельзя бегать, улучшая мышечный тонус, психоэмоциональное состояние, защищая от болезней).
На крайнем пункте из перечня преимуществ стоит задержаться подробнее: так как палки для скандинавской ходьбы позволяют перераспределить гравитационную нагрузку и частично перенести тяжесть тела с нижних конечностей на верхние, облегчается двигательная активность для пациентов с варикозным расширением вен, артрозами, ожирением и многими другими патологиями.
Однако следует знать и о том, что существует небольшой список противопоказаний к занятиям финской ходьбой. Это:
- инфекционные патологии, сопровождающиеся лихорадкой и прочими тяжелыми симптомами, в том числе ОРЗ;
- тяжелые кардиопатологии, при которых запрещена подобная аэробная нагрузка;
- послеоперационные состояния;
- периоды обострений хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся сильными болевыми синдромами.
Всем, взрослым и детям, полезны ежедневные часовые тренировки. Если нет возможности для ежедневных походов, рекомендуют заниматься северной ходьбой по 60-30 минут три раза в неделю.
Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать
Не стоит путать палки для скандинавской ходьбы с лыжными. Это — иной спортивный инвентарь.
Прежде всего придется решить, что в приоритете: удобство при хранении и транспортировке или прочность и долговечность?
- Если важнее компактность, то далее выбирать следует из телескопических моделей, быстро уменьшающихся в размерах при необходимости. Например, такие палки можно моментально сложить, чтобы: воспользоваться услугами общественного транспорта и добраться в пригородный парк; разместить в городской квартире, где каждый сантиметр полезной площади на счету.
- Если на первом месте долгий срок службы, то (несомненно!) лучше отдать предпочтение обычным моделям, которые нельзя сложить. Аргументом «за» является тот факт, что самые именитые фирмы-производители не выпускают телескопические палки для скандинавской ходьбы.
Далее следует обратить внимание на материалы, из которых могут быть выполнены темпляк (рукоять-перчатка), само тело палки и наконечник.
- Темпляк должен быть подобран по руке, нельзя, чтоб рукоять-перчатка болталась и мешала движениям.
- Тело палки должно быть легким и прочным. В моделях из стекловолокна за это отвечает карбон в составе. Но чем больше его доля, тем дороже инвентарь.
- Наконечник послужит дольше, если он выполнен из победитового сплава.
- При выборе палок для занятий данным видом спорта, необходимо знать свой рост.
- Умножив его на 68 и разделив на 100 можно получить желательную длину инвентаря.
- Для новичков необходимо умножать на 66.
- Для «продвинутых пользователей» – на 70.
