Следуя 7 советам от диетологов Medabout.me, вы сможете скинуть 2-3 лишних килограмма за 10 дней без жестких ограничений и постоянного чувства голода.
Переходите на продукты низкой жирности
Популярные белковые диеты – не лучший способ похудеть: обилие белков ведет к перебоям в работе поджелудочной железы и яичников. Вот почему после белковых диет потерянные килограммы так быстро возвращаются. Разумное решение – придерживаться золотой середины, то есть маложирного питания. Согласно его принципам, овощи, фрукты, крупы, нежирные молочные и мясные продукты должны присутствовать на вашем столе ежедневно. Не забудьте про морепродукты и рыбу – они являются ценными источниками йода и Омега-3 жирных кислот.
Завтракайте
Хотите сбросить лишний вес? Не ленитесь встать утром пораньше и сварить себе кашу из гречневой или ячменной крупы. Гречка (особенно зеленая) и ячмень содержат много клетчатки и больше белков, чем другие крупы, поэтому после завтрака с гречневой или ячневой кашей вы дольше будете оставаться сытой и сможете избежать соблазна перехватить пирожок по пути на работу.
Не ограничивайте себя
Исключать все сладости и жиры из рациона не нужно. Добавляйте понемногу рафинированного масла в салаты – не более 1 ст.л. в порцию, а шоколад ешьте не плитками, а дольками. Помните: все хорошо в меру и 30 г. темного шоколада фигуре не навредят, если за ними не последует еще одна такая же порция.
Чаще гуляйте
Физические нагрузки средней интенсивности не только помогают похудеть, но и снижают тягу к сладкому. Например, ходьба быстрым шагом помогает инсулину доносить питательные вещества в мышцы и понижает уровень глюкозы до нормального уровня. Она является отличной профилактикой диабета. Даже если вы просто начнете совершать 30-минутные прогулки в день, то будете чувствовать себя намного лучше. Особенно в лесу: природа действует на нас как антидепрессант.
Боритесь со стрессом
Учитесь снимать напряжение не с помощью пищи, а при помощи медитации и дыхательных упражнений. Также полезен чай из успокаивающих трав – мяты, пустырника. Медитативные практики в сочетании с успокаивающими напитками помогут избежать приступов эмоционального голода и не заедать стресс.
Перекусывайте орехами
При всей своей высокой энергетической ценности они помогают нам не располнеть, поскольку богаты белками, ускоряющими метаболизм и очень хорошо утоляют голод. Доказано: если перед основным приемом пищи вы съедите немного миндаля или кешью, во время трапезы потребите меньше калорий. Главная рекомендация: не есть орехи бесконтрольно. Отсчитайте себе из пакетика 6, максимум – 12 штучек.
Худейте вместе
Результаты исследований подтверждают: заниматься фитнесом и искоренять вредные привычки в питании лучше вместе. Бросьте клич в соц.сетях: быть может ваши друзья в фейсбуке тоже активно ищут человека, готового начать бегать по утрам. Раз в неделю пишите у себя на странице отчет о своих достижениях и успехах – это станет для вас отличным стимулом всегда быть в отличной форме.
