Проблема лишнего веса актуальна в наше время как никогда. Уже придуманы сотни способов и методик, диет и различных препаратов для похудения, но с каждым днем их число стремительно растет. К сожалению, большинство из данных средств довольно жестокие, но часто ради красоты и здоровья не жалко. Возможно, Вы тоже пробовали на себе какие-то из вышеперечисленных способов, и, успев почувствовать негативный результат, поняли, что перед тем как приниматься за дело, стоит учесть возможные последствия. Если надоело терять и снова набирать вес, тогда надо задуматься — правильный ли был выбран способ? Давайте поговорим о том, как бороться с лишним весом разумно.
Правильное похудение
Запомните раз и навсегда, что эффективное похудение — медленное. Только если Вы будете терять не более 1 кг в неделю (максимально!), то сможете закрепить результат (хотя, для людей со значительным весом потеря больше 1 кг в неделю также считается нормальной). А в идеале за месяц нужно терять 3-4 кг и никаких жестких диет или препаратов. Не расстраивайтесь, Вы же сами знаете — «тише едешь, дальше будешь».
Все. Решение принято и назад дороги нет. К этому делу нужно подходить серьезно, так что в последний раз представьте себе булочки и печенье, сложите эти картинки в воображаемую коробочку и спрячьте подальше в чертогах своего разума. Отныне Вы ведете здоровый образ жизни и не отступитесь, пока не добьетесь позитивного результата. Обратим внимание на то, что нужно будет пересмотреть рацион питания, вычеркнуть из него лишнее, оставив только те продукты, которые принесут пользу телу. Не забывайте, что нужно сочетать здоровую диету и тренировки для похудения.
Поскольку меню будет изменено и, скорее всего, уменьшено по объёму, то все, что Вы будете кушать, должно приносить пользу. Для нормального функционирования и метаболизма организму необходимы макро- и микроэлементы, а тренировки помогут избавиться от жира, при этом не дав мышцам потерять тонус.
Правильное питание для похудения
Как мы уже сказали, правильное питание — основа грамотного похудения. Мы расскажем Вам о его основах, ведь рацион каждого человека индивидуален и зависит от потребностей. Сейчас усваивайте простые истины, а со временем поймете, что и сами знаете, что нужно для хорошего самочувствия собственного организма. Итак, вот небольшой список советов для желающих сбросить вес и закрепить результат:
- «Нет!» еде после 18:00 (в крайнем случае, чашка обезжиренного кефира);
- «Нет!» консервантам и полуфабрикатам, только свежие продукты;
- Выпивайте полтора-два литра обычной чистой воды в сутки, а еще употребляйте фреши;
- Исключите из рациона мучное, рафинированный сахар, насыщенное жирное мясо, а также транс-жиры (например, маргарин, который часто добавляется в выпечку).
Неплохо устраивать разгрузочный «голодный» день хотя бы 1-2 раза на месяц. Кроме того, не забывайте высыпаться (минимум 7-8 часов) и больше гулять на свежем воздухе.
Желаем удачи и будьте здоровы!
