Как правильно дышать при выполнении различных упражнений?

Не секрет, что дыхание при выполнении упражнений играет очень важную роль. Сбилось дыхание — и вся тренировка насмарку. Приходится ее прерывать, чтобы успокоиться и восстановиться. Поэтому так важно знать, как правильно дышать при выполнении тех или иных упражнений.

Пресс

Тем, кто хочет знать, как накачать идеальный пресс, сначала необходимо отработать технику дыхания. Только при таком условии фитнес-тренировка принесет свои положительные плоды. Стандартное упражнение на пресс выполняется в положении лежа с зафиксированными на полу ступнями. Следует помнить, что при подъеме корпуса необходимо делать выдох, а при возвращении в исходную позицию — вдох. Необходимо стараться дышать глубоко, но на комфортном для себе пределе. При любых модификациях этого упражнения подъемы ног и колен делаются на вдохе.

Какая минеральная вода полезна для кормящей мамы?

Чем минеральная вода полезна при грудном вскармливании и какую минералку можно пить кормящим?


Отжимания

Выполняя отжимания, также очень важно держать под контролем свое дыхание. Существует определенная техника при выполнении этого упражнения. Вдох следует делать на этапе расслабления, то есть когда тело опускается на согнутых локтях вниз. Производить его необходимо только через нос, плавно и глубоко. В точке наивысшего напряжения, когда тело достигает положения на выпрямленных руках, необходимо сделать выдох, и желательно через рот. Он должен быть резким и быстрым. Если спортсмен задерживается в верхней или нижней точке на какое-то мгновение, то рекомендуется задержать дыхание на это время.

Приседания

Есть 9 ошибок в приседаниях, которые совершает каждый новичок, а еще одна — это неправильное дыхание во время выполнения упражнения. Заняв исходную позицию, прежде всего, нужно освободить легкие от воздуха, то есть произвести выдох и приступить к плавному опусканию таза вниз, одновременно делая вдох. В точке наивысшего напряжения, то есть когда бедра оказываются параллельными полу, необходимо замереть на доли секунды и начать подъем вверх, одновременно делая выдох. Такое упражнение, как приседания, не возбраняет производить выдох через рот и немного более интенсивно, чем при вдохе.

Бег

Правильное дыхание — залог продуктивного бега, поэтому так важно следить за ним во время тренировки. Самой эффективной техникой, повышающей выносливость организма спортсмена, считается техника, при которой вдох производится носом, а выдох — ртом. Поэтому последний стоит держать слегка приоткрытым. При этом на каждые два шага следует делать вдох, а на два последующих шага — выдох. Конечно, количество шагов может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, какой темп задал спортсмен. Новичкам лучше на первых порах не спешить, совершая бег в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость.

Ходьба

Ходьба как метод эффективных тренировок доступен каждому. Пока она совершается в комфортном ритме, проблем с дыханием не возникает, но стоит увеличить темп и продолжительность, как могут появиться сбои в работе дыхательной системы. Дышать во время занятий необходимо только через нос, скоординировав ритм и дыхание. При увеличении темпа можно поступить так же, как при беге — вдох делать через нос, а выдох — через рот.

Подтягивания

Подтягивания

Подтягивания — классическое упражнение, предусматривающее работу с собственным весом. Но покорить турник не так-то просто, необходимо иметь развитую мускулатуру и следить за дыханием. В исходном положении — висе необходимо совершить глубокий вдох. На толчке вверх, когда спортсмен подтягивается к турнику, он должен совершить выдох. Главная ошибка — задерживать дыхание в этот момент. Этого необходимо стараться избегать. При возвращении в исходное положение — при опускании произвести вдох.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Удаление желчного пузыря: показания, рекомендации после

В каких случаях может понадобиться проведение холецистэктомии?

Зубная нить vs ирригатор: дополнительные предметы ухода за зубами

Зубная нить или ирригатор: что эффективнее в лечении воспаления десен, советы стоматолога.

Новое слово в профилактике кариеса и воспаления десен – ирригаторы

Современные предметы ухода за полость рта – ирригаторы. Эффективность ирригаторов в лечении воспаления десен и профилактике кариеса.

Здоровье полости рта при беременности: почему оно важно и какие гаджеты помогут снизить риски?

Как беременность влияет на зубы и дёсны и как их болезни могут повлиять на малыша? Рассказываем, какие меры помогут сохранить зубы и дёсны здоровыми.

Как сделать кожу рук мягкой?

Мягкая кожа рук – мечта всех женщин. Какие косметические средства помогут воплотить ее в реальность?
Опубликовано 11.10.2022 17:47
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Как достичь результатов в фитнесе: советы для начинающих
Как сделать тренировки результативными?
Спорт без вреда: как правильно тренироваться
Что нужно знать новичку о тренировках?
Без синяков и ссадин: как правильно кататься на роликах
Что нужно знать, прежде чем стать роллером?
Почему ваши мышцы не растут: 9 главных причин
Если мышцы не растут, значит, что-то вы делаете неправильно!
Как правильно накачать ягодицы: 5 основных упражнений
О том, как правильно накачать ягодицы в домашних условиях, читайте в нашей статье.