Чем дольше сердце будет оставаться здоровым, а сосуды – чистыми, тем больше лет мы сможем прожить, не жалуясь на ухудшение самочувствия. Однако даже при хороших физических задатках необходимо соблюдение некоторых рекомендаций.
Во многом здоровье сердечно-сосудистой системы зависит не от того, что было заложено природой еще при рождении, а от нас самих и от нашего образа жизни. Отказ от вредных привычек, правильное питание, регулярные медицинские обследования и спорт помогут предупредить многие болезни, в том числе и сердечно-сосудистые.
Зарубежные методики оценки здоровая сердечно-сосудистая система
По мнению зарубежных специалистов, здоровая сердечно-сосудистая система взрослого человека характеризуется такими показателями:
- индекс массы тела ниже 25 (рассчитывается как отношение веса к росту); другими словами, не должно быть лишнего веса или ожирения;
- отсутствие привычки к курению (или если после отказа от сигарет прошло более года);
- нормальная физическая активность (это 2,5 часа в неделю по средним меркам, или 1,5 часа интенсивных занятий);
- цифры артериального давления, не превышающие норму в 120/80;
- содержание холестерина в крови (по анализам) ниже 200 мг/дл;
- содержание сахара ниже 100 мг/дл;
- «правильное» питание.
Оценивать состояние здоровья по этим параметрам можно неоднозначно. Выделяют три основных термина:
- хорошее – когда практически все показатели находятся в пределах указанных норм;
- удовлетворительное – когда некоторые параметры, а вместе с ними – и самочувствие можно значительно улучшить;
- плохое – когда пациенту необходимо срочно начинать заниматься собой, иначе в ближайшее время не миновать серьезных проблем со здоровьем.
Наше здоровье во многом зависит от системы питания. «Правильный» рацион означает соблюдение несложных правил:
- большую часть рациона составляют фрукты и овощи в свежем виде;
- регулярное употребление рыбы (2 раза по 100-150 г в неделю), богатой жирными кислотами Омега-3 и фосфором (лосось – один из лучших вариантов);
- употребление волокнистых продуктов, содержащих растительную клетчатку (орехи, отруби, любые неочищенные злаковые культуры);
- ограничение количества поваренной соли;
- соблюдение питьевого рациона (большую часть которого должна составлять чистая вода, без консервантов, газа и красителей; напитки с сахаром – не более 1 л в неделю).
Такое мнение зарубежных коллег в последнее время поддерживают и многие отечественные специалисты.
Развитие сердечно-сосудистой системы: физические упражнения
На хорошее развитие сердечно-сосудистой системы можно повлиять регулярными тренировками. Специалисты рекомендуют далеко не все физические нагрузки. Предпочтение отдается аэробным – чтобы происходил более активный обмен кислорода в клетках. Такие занятия положительно сказываются не только на сердечной мышце, но и на легких (увеличивается их объём), а также и на артериальном давлении (приводится в норму без каких-либо лекарств). Самыми доступными считаются бег, езда на велосипеде (или занятия на велотренажере) и плавание (стилями баттерфляй, кроль).
