Как правильно пить воду: советы специалистов

Не секрет, что вода крайне необходима организму для поддержания своих функций и жизнедеятельности. Если без пищи он может продержаться какое-то время, то без воды быстро наступает обезвоживание со всеми вытекающими отсюда последствиями. По поводу того, как лучше пить воду, в каких количествах и в какое время, не утихают споры даже среди специалистов, а что уж говорить о простых людях. Пора навести ясность в этом вопросе.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Вода – это жизнь!

Организм человека на 80% состоит из воды. Регулярное ее поступление необходимо для поддержания дневной активности, работоспособности, нормальной работы всех внутренних органов и систем. Только с участием воды возможно протекание полноценного обмена веществ, поддержание тонуса и эластичности кожи, мышц, связок, работа пищеварительного тракта и кишечника. Сегодня все чаще можно услышать рекомендацию пить по 8 стаканов воды в день, но ученые из Department of Physiology, Dartmouth Medical School, USA, считают, что этот совет не имеет под собой научных оснований.

Сколько нужно пить воды? Действительно, требования к гидратации различаются для каждого человека в зависимости от его возраста, веса, пола, уровня физической активности, режима питания, употребления алкоголя, условий окружающей среды, а также имеющихся проблем со здоровьем. Так, ученые из Испании, опубликовавшие результат своего исследования в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, считают, что у пожилых людей риск развития обезвоживания выше, чем у представителей среднего возраста. Им необходимо потреблять больше жидкости, но качество питьевой воды должно быть наивысшим. Лучше пить бутилированную, природную минеральную или родниковую воду.

Сколько воды необходимо человеку?

Сколько воды необходимо человеку?

Как правильно пить воду? Чтобы понять, какой объём требуется организму ежедневно, необходимо вес своего тела в килограммах умножить на коэффициент 0,03. Полученное количество жидкости, выраженное в литрах, рекомендовано при минимальной физической активности и температуре окружающей среды в пределах +20–22 °С. Людям со средней активностью к этой цифре нужно добавить 10%, а занимающимся тяжелым физическим трудом или испытывающим воздействие высоких температур – 25–30%.

Когда нужно пить воду?

Когда лучше пить воду? Нефрологи советуют начинать свой день со стакана простой чистой воды. Это активизирует работу почек и выступает профилактикой многих почечных болезней. Так нередко поступают и худеющие, ведь вода заполняет собой часть желудка, вынуждая уменьшать размер порции. Необходимо делать так перед каждой трапезой, если имеется лишний вес. Кроме того, необходимо помнить, что организм получает жидкость и из других напитков, а также продуктов питания. Поэтому, чем плотнее пища, чем меньше в ней жидкости, тем больше нужно пить в течение дня.

Особое внимание к правильному питьевому режиму требуется уделить спортсменам, женщинам, кормящим грудью. Первым необходимо прерывать занятия каждые 10–15 минут, чтобы сделать пару глотков воды. Чем активнее человек занимается спортом, тем больше жидкости он теряет с потом, а эти потери следует своевременно восполнять. Женщинам во время лактации необходимо очень много пить, ведь они теряют воду вместе с молоком. Ну а самым главным маркером дефицита жидкости в организме была и остается жажда. Вот ее то игнорировать никак нельзя и стараться тут же утолять.

Читайте также

Питьевой режим и обмен веществ: сколько нужно пить воды?
Работа каждой системы в теле зависит от достаточного поступления воды, но как убедиться, что человек получаете достаточно жидкости каждый день?
Влияние булимии на здоровье: риски и последствия
Булимия: влияние на душевное и физическое здоровье. Как постоянная рвота разрушает зубы и провоцирует болезни.
12 признаков, что вы пьете мало воды
Осторожно, лето! 12 признаков, что вы можете пострадать из-за недостатка воды.
Когда нужно пить воду: запоры, сухость кожи, жажда
Если тело страдает от обезвоживания, важно обеспечить поступление жидкости в том режиме, который оптимален.
Обезвоживание: симптомы и профилактика
Обезвоживание опасно для организма. Как вовремя распознать его симптомы?
Чистая газированная вода: бонусы и минусы газировки для здоровья
На пользу или во вред? Что выяснили ученые и как советуют пить чистую газировку.
Опубликовано 21.09.2021 11:36, обновлено 22.09.2021 14:07
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы