Область живота — одна из самых проблемных. Как правильно убрать живот? Что для этого надо сделать? Достаточно ли физической нагрузки?
Правильное питание
Физическая нагрузка важна, но без правильного питания эффекта не будет.
Надо убрать из рациона вредные продукты. Газировка, фастфуд, сухарики, чипсы, пирожные и торты с жирным кремом не несут никакой пользы организму.
В меню обязательно должны быть рыба, злаки, кисломолочные продукты, нежирное мясо, яйца, зелень, фрукты, ягоды и овощи. Умеренно можно употреблять мёд, орехи, сухофрукты. Если хочется съесть что-то сладкое, стоит выбрать пастилу, горький шоколад, зефир в небольшом количестве. Что касается выпечки, желательно выбирать изделия из цельнозерновой или овсяной муки с небольшим количеством сахара и жира. Можно готовить печенье, булочки и десерты самостоятельно. Есть много интересных рецептов.
Готовить блюда надо с помощью тушения, варки (в том числе и на пару), запекания. От жарки следует отказаться. Конечно, следует уменьшить объём порции, объедаться нельзя. Лучше есть чаще, но меньше.
Важно соблюдать питьевой режим. Можно употреблять не только чистую воду, но и морсы, компоты, чай без сахара, натуральные свежевыжатые соки.
Завтрак должен быть плотным. Лучше всего съесть кашу, омлет, творожную запеканку. Бутерброд тоже подойдёт, если он правильно приготовлен. Например, ржаной хлеб, лист салата, отварное мясо и помидор.
Для обеда стоит выбрать суп, мясо или рыбу с овощами. Можно обойтись только одним блюдом. Например, борщом с кусочками говядины или рагу с овощами и курицей.
Ужин должен быть лёгким, но после него не должно хотеться есть. Стоит приготовить рыбу, морепродукты, овощные, творожные или яичные блюда.
Очень важны перекусы. Привычка пить чай с печеньем 2-3 раза в день неизбежно приводит к появлению лишнего веса и жира в области живота. Для утреннего перекуса стоит выбрать фрукты, бутерброды, отварные яйца, орехи, горький шоколад. Для полдника подойдёт творог, йогурт, овощной салат.
Нельзя голодать. Это рано или поздно приведёт к срыву. А ещё стоит помнить: последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира, питьевого йогурта, съесть стебель сельдерея или огурец.
Блюда надо готовить полезные, но при этом вкусные.
Физическая нагрузка
Регулярная физическая нагрузка необходима для того, чтобы подтянуть и укрепить мышцы, быстрее сжечь жир. Но делать упражнения только для области живота неправильно. Нужны упражнения на все группы мышц. Просто проблемной зоне стоит уделить немного больше времени.
Подойдут интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса. Заниматься стоит три раза в неделю.
Вот примеры подобных упражнений:
- Бег с подъёмом коленей.
- Горизонтальный бег — надо принять положение планки на руках и поочерёдно подтягивать колени к груди.
- Скручивание из позиции лёжа на спине, ноги подняты вверх и согнуты, руки за головой.
- Упражнение велосипед.
- Планка на локтях.
- Упражнение лыжник — надо выполнять прыжки так, чтобы передняя нога была согнута в колене, а задняя отведена назад. Руки можно поставить на пояс.
- Упражнение ножницы.
- Подъёмы ног из положения лёжа на спине.
Полезно делать ежедневную утреннюю зарядку. Достаточно 10-15 минут. Упражнения можно подобрать самостоятельно.
Плоский животик может стать реальностью, если регулярно заниматься и правильно питаться.
