Как правильно выходить из голодания?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Как правильно выходить из голодания, знает не каждый, хотя пользуются таким популярным способом похудения и очищения организма и спортсмены, и любители здорового образа жизни. По сути, голодание – это не диета, а особенный вид режима питания. Принцип построения схемы прост и представляет собой длительные периоды отказа от пищи с короткими промежутками насыщения. Врачи расходятся во мнениях о вреде и пользе голодания, хотя такие разгрузочные курсы с кратковременным течением и специальной диетой могут значительно улучшить состояние здоровья.

Для того чтобы голодание не принесло вреда, необходимо:

  • заранее проконсультироваться с врачом;
  • определить цели отказа от пищи (пост, похудение, очищение и др.);
  • тщательно подготовиться и правильно выбрать тип разгрузочных дней;
  • понять, как правильно выходить из голодания.

Период восстановления питания включает в себя соблюдение отдельных правил:

  • важно умеренно питаться, чтобы организм смог привыкнуть к еде;
  • количество употребляемых продуктов нужно увеличивать постепенно;
  • в первые несколько дней необходимо исключить из рациона питания соль и белковые продукты.

Задача переходного периода – это восстановление работы желудочно-кишечного тракта.Часто диетологи советуют по окончанию голодания питаться исключительно вегетарианскими продуктами. Лучше всего начинать выход из голодания при помощи картофельных или кабачковых отваров.

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Особенности восстановления питания

Голоданием называют процесс перехода на внутреннее питание (иначе называемое эндогенным), занимающий примерно 4-6 дней. Добившись нужного результата, надо понимать, как правильно выходить из голодания. Два эти процесса должны длиться примерно одинаковое количество времени. Но, иногда период восстановления питания может быть сокращен до 3-5 дней. Примерное меню по дням:

  • В первые сутки нужно употреблять пищу 3-4 раз в день небольшими порциями с равным интервалом. В меню могут входить овощной и овсяный отвар без соли и специй. Примерно 1.5 л готового блюда на день.
  • На вторые сутки уместным будет молочно-растительный рацион. Мясо и яйца необходимо исключить.
  • С началом третьих и четверых суток можно добавить хлеб.

С шестого дня допускается обычное питание. В последующие сутки рацион питания нужно постепенно расширять, употребляя новые продукты.

Все вышеуказанные рекомендации по поводу того, как правильно выходить из голодания, позволят, добившись желаемого результата, не навредить своему организму. Помните, что часто воздержание от пищи – непосильная нагрузка для организма. Прежде чем голодать, подумайте о возможных рисках и проконсультируйтесь с врачом.

Читайте далее

10 продуктов, вызывающих вздутие живота

Не только вредные, но и здоровые продукты питания могут препятствовать обретению плоских форм!

10 правил ухода за кожей после 40 лет

Хотите продлить свои молодость и красоту? Следует соблюдать особые правила в уходе за кожей после 40 лет.

Сыворотки с электролитами: что это такое и зачем они нужны

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, то вам может помочь электролитный уход. Что представляют собой сыворотки с электролитами и зачем они нужны?

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач
Опубликовано 22.02.2016 22:57, обновлено 13.12.2019 11:51
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С. 2008

Читайте также

Голодание зимой: 8 главных опасностей
Один день в неделю можно разгрузиться и поголодать, но длительнее голодание может нанести вред, тем более зимой, когда организм нуждается в витаминах.
Неголодные диеты для похудения
Какие диеты позволяют эффективно похудеть и при этом не испытывать чувство голода? Каковы их особенности? Разберем в этой статье.
Почему нельзя держать мозг на голодном пайке
Человеческий мозг является очень сложным органом, который тонко реагирует на любые изменения. Очень опасны для него голод и стресс. Но почему?
Периодическое голодание — эффективно ли?
Периодическое голодание – распространенный способ борьбы с лишним весом. Но научных данных, подтверждающих эффективность этой методики, пока не существует.
Чувство голода: причины и методы борьбы
Чем меньше ешь, тем меньше жировых отложений будет скапливаться в подкожном слое. Так думает добрая половина человечества. Как победить чувство голода, соблюдая диету для похудения?
Почему не стоит тренироваться на голодный желудок?
Мы поможем разобраться в нюансах тренировок «натощак» и «на голодный желудок», а также приведем несколько интересных фактов из науки о спорте.