Устали? Замаялись? Замучались? Если вас преследуют именно такие ощущения, вашему мозгу срочно нужна подпитка и... оптимизация.
Совет 1. Держим водный баланс
Что вода составляет большую часть тканей тела, знают все, но не многие дают себе труд задуматься, что мозг не исключение. Примерно на 70% он составлен из воды и не может без нее нормально работать. Именно поэтому пить нужно регулярно и желательно обычную, чистую воду. 8 стаканов воды — рекомендованная диета не только для тела, но и для коры мозга.
Совет 2. Активно двигаемся
Физические упражнения улучшают не только состояние мышц, но и кровоснабжение мозга. При этом вовсе не обязательно проводить часовые тренировки: 20 минут в день умеренных нагрузок значительно улучшат вашу работоспособность.
Совет 3. Боремся со стрессом
В небольших количествах стресс только во благо, ведь он помогает нам мобилизоваться и сделать, наконец, запланированное. Но если напряжение становится хроническим, за ним следует утомление, усталость и не только физическая, но и моральная. Никак не контролировать стресс, значит заставлять свой организм жить в постоянном дискомфорте, заставлять его тратить все доступные ресурсы.
В первую очередь важно достичь снижения в организме гормона кортизола, который ответственен за состояние напряжения. Иногда приходится обращаться к лекарственным средствам, но чаще всего достаточно медитаций и ментальных практик. И, конечно же, стресс снижается, если решается проблема, которая его вызывает.
Совет 4. Регулярно гуляем
Частое нахождение на улице позволяет солнечным лучам попадать на кожу, после чего в организме запускается процесс производства витамина D. Он в свою очередь является строительным материалом для вещества серотонина, который иногда романтично называют гормоном счастья. Многие рекомендуют витаминные комплексы и различные лекарства, чтобы увеличить количество витамина D в организме, но использовать их вовсе необязательно. 5-10 минут на солнце уже поднимут настроение.
Совет 5. Пьем кофе и чай
И кофе, и чай содержат кофеин — возбуждающее вещество, которое подхлестывает ваш мозг. Единственная проблема в том, что через некоторое время после скачка активности наступает пассивная фаза, когда организму требуется отдых. Поэтому кофеин рекомендуется употреблять умеренно.
