Всегда приятно взять ноутбук, устроиться поудобнее на террасе своего дома с красивым видом на океан и неспешно работать, попивая коктейль… Хотя подавляющему большинству приходится сидеть за столом в скучном офисе с пластиковым стаканчиком второсортной кулерной воды в руке, глядя в монитор стационарного компьютера. Но, вне зависимости от обстановки, в конце рабочего дня последствия окажутся схожими: усталые глаза, гудящая голова и ноющие плечи. А ведь всего этого можно было избежать! Правильная организация рабочего места не сделает из вас суперсотрудника, способного без устали и развития хронических болезней работать по 12 часов кряду. Но она способна действительно снизить негативные последствия в конце рабочего дня. Это касается утомляемости как глаз, так и всего организма.
Мебель
Начнем со стола. Он должен быть с регулируемыми по высоте ножками, встроенным гироскопом и отклоняемой столешницей, покрытой материалом с оптимальным коэффициентом трения. Шутка. Стол сгодится любой, лишь бы был просторным. Особенно в глубину: минимум 60 см, чтобы поставить монитор подальше, если потребуется, и оптимально разместить сопутствующие устройства, вроде колонок.
А вот кресло — тот самый предмет мебели, от которого зависит многое. А именно состояние спины и шеи. Идеальное кресло — большое, с удобной высокой спинкой, снабженной фиксированным или регулируемым поясничным подпором. Отделка Кожей или кожзамом — спорная штука в плане комфорта, другое дело ткань или сетка (если сквозняков не боитесь). Встроенная подушечка под шею — по желанию, но если любите работать, откинувшись на спинку, то рекомендуем и ее. А еще очень полезны регулируемые по высоте подлокотники. Всем этим требованиям соответствуют офисные кресла «для руководителя» (как правило, от 6000 рублей). Но еще удобнее сидеть в геймерских креслах (от 12 000 рублей). Жаль, они выглядят весьма агрессивно, поэтому не в каждом офисе или жилище будут уместны.
Монитор и освещение
Монитор должен быть максимально крупным. И в настройках операционной системы необходимо выбрать такой масштаб изображения, чтобы не напрягать глаза с комфортного для вас расстояния до экрана. Теперь высота. Идеальным считается расположение центра экрана чуть ниже глаз — чтобы не сутулиться, но и не сильно напрягать шею. Достичь нужной высоты можно применением монитора с регулируемой подставкой или кронштейна для подвески дисплея за отверстия крепежа VESA (есть у большинства мониторов сзади). Эконом-вариант — подложить под обычный монитор стопку книг.
Важно, чтобы яркость изображения на мониторе была сопоставимой с яркостью окружающей среды. Яркий дисплей в полумраке или тусклое изображение при хорошем освещении существенно ускоряют наступление утомления. Решением для первого случая будет установка настольной лампы, освещающей столешницу. Не очень яркой и обязательно той же цветовой температуры, что и картинка на экране. Обычно это 5500K или 6500K. Узнать значение можно в настройках изображения компьютера. Ну а нивелировать дисбаланс по яркости во втором случае поможет повышение уровня яркости самого монитора.
И убедитесь, что кадровая развертка (частота обновления кадров) монитора установлена на отметке не ниже 60 Гц. В идеале должно быть 75-100 Гц, но такие режимы типовые офисные мониторы поддерживают крайне редко.
Звук
Не все придают этому фактору значение, однако он влиятелен. Звук. В гулких помещениях человек утомляется намного быстрее, как и при сильном фоновом шуме. Если нет возможности снизить уровень реверберации в помещении (установить «акустический» подвесной потолок, уложить на пол ковролин и развесить плотные шторы на окнах), то можно работать в наушниках. Это должна быть модель мониторного типа, охватывающая ушные раковины полностью и не сильно сдавливающая голову. Идеальный материал амбушюр (уплотнительных бубликов) — бархат или велюр. В таких наушниках не будет жарко. Худший — кожа или кожзаменитель. Наушники можно просто надеть на себя ради шумоизоляции или запустить негромкую музыку в фоновом режиме. Главное, чтобы качество звука было выше среднего, а иначе некорректный тональный баланс и повышенный уровень искажений (это не явные хрипы, а «растворенные» в звуке искажения, делающие его утомительным) будет лишь ускорять наступление усталости и портить настроение.
Климат
Комфортная для мужчин и женщин температура — разная, но в любом случае она должна быть не ниже 20 градусов и не выше 23, иначе человек выходит из работоспособного состояния. Уровень влажности необходимо поддерживать в диапазоне от 30% до 50%. Сделать это можно с помощью увлажнителя. И не забывайте проводить антибактериальную обработку кондиционера хотя бы пару раз в год, чтобы минимизировать аллергические реакции на бактерии и плесень, обожающие размножаться в прохладном и влажном радиаторе.
Как отсрочить наступление усталости
Несмотря на все перечисленные оптимизации, любой человек при длительной работе за компьютером будет уставать. Но есть несколько приемов, позволяющих продлить период комфортной активности. Во-первых, конечно же, небольшие разминки хотя бы раз в час. Встать со стула, небыстро покрутить руками и головой. Обязательно постойте немного у окна и понаблюдайте за улицей, чтобы глаза начали фокусироваться на существенно более далеких объектах. Также помогает периодическое (раз в полчаса) изменение дистанции от глаз до монитора. Буквально на 10-20 сантиметров. Ну и, разумеется, умывание лица прохладной водой.
