Правильное питание для кожи
Правильное питание – вот залог отличного самочувствия и, как правило, цветущей и здоровой кожи.
- Отказ от сахара, особенно в больших количествах. Рекомендуемая суточная доза не должна превышать 6 чайных ложек в день (30 граммов). В этот показатель входят и продукты, которые содержат сахар. Все дело в том, что при переизбытке сахара, организм активно начинает вырабатывать инсулин. Это нужно для того, чтобы доставить полученную из сахара глюкозу в кровь. Инсулин провоцирует повышенную выработку гормона тестостерона, который активно начинает вырабатывать вещества, приводящие к закупорке пор на коже. Повышенное содержание данного гормона оказывает провоцирующее действие на возникновение болезнетворных бактерий в организме. Результат – угревая сыпь или другими словами, акне. Некоторые сахарозаменители также рекомендуется исключать из рациона, например, аспартам. Из-за «ложного сигнала», организм начинает вести себя идентичным образом, что и при потреблении обычного сахара.
- Увеличить потребление количества свежей очищенной негазированной воды. Это одна из основ любого типа питания. В спортивном питании рекомендуется начинать день со стакана питьевой воды комнатной температуры. Организм просыпается, естественно активизируя остальные функции. Рекомендуемое употребляемое количество воды в день не должно быть менее 1,5 литра. В расчет не берутся соки, чай и кофе.
- Обеспечить организм витамином С. Он в избытке содержится в цитрусовых и в некоторых видах зелени. Это природный антиоксидант, который просто необходим в питании. Он принимает активное участие в построение ткани и предотвращает преждевременное старение кожи. Это своего рода кирпичик в образование коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи.
- Потребление большего количество насыщенных жиров. Без простых углеводов (сахар) жир не будет скапливаться в тканях, наоборот, жиры принимают участие в построение новых клеток. Почему детское питание подразумевает равномерно потребление рыбы, мясных изделий и курицы? Рыба, особенно морская – это кладезь насыщенных аминокислот и жиров (Омега-3). Это элементы, на котором строится весь организм. Кроме того, жиры нужны для нормального функционирования головного мозга.
- Начать потребление сложных углеводов. Ими богаты фрукты и овощи. Чем разнообразней будут цвета даров природы, тем лучше для организма. Каждая ягода, фрукт и овощ несет определенную ценность.
