Психика человека постоянно подвергается внешнему воздействию. Кто-то реагирует на стресс более спокойно и хладнокровно, а кто-то теряет сон, аппетит и настроение. А значит, стрессы приводят к различным заболеваниям. Поэтому психику надо укреплять.
Человеческая психика: к чему приводят стрессы?
Человеческая психика такова, что от любого внешнего фактора, который воспринимается как раздражитель, организм защищается, мобилизуя все системы. Поскольку человек должен прежде всего избежать смерти, его организм производит гормоны кортизол и адреналин, поднимается давление, учащается дыхание и сердцебиение.
Смысл стресса заключается в возможности организма приспособиться к изменившимся обстоятельствам и при этом сохранить постоянство внутренней среды. Стресс является не просто волнением, а приспособительным механизмом. Поэтому стресс не всегда несет что-то плохое.
Однако, если стресс становится хроническим, то возможности тела к адаптации истощаются. В результате от подобного стресса могут возникнуть проблемы с психикой. А далее и проблемы со здоровьем.
Какими могут быть последствия стресса? Какими угодно, ведь каждый человек реагирует по-своему. Но чаще беспокоят усталость, плохое настроение, повышенное давление или температура, чрезмерный аппетит или его отсутствие, бессонница, раздражительность.
Тело и психика неразрывно связаны. Поэтому каждое изменение внутри находит свое отражение снаружи. И наоборот. В ответ на любой стрессовый раздражитель тело защищается мышечным напряжением. И если такие случаи редки, то все в порядке. Но если человек постоянно находится в стрессе, могут развиться различные заболевания.
Поэтому психику надо укреплять. Тогда даже при сложных внешних обстоятельствах организм справится и выйдет из стресса, а человек останется здоров.
Укрепление тела для улучшения состояния психики
Поскольку психика тесно связана с телом, надо укреплять и тело тоже. Как лучше всего это делать?
Конечно, надо избавиться от вредных привычек. Курение, алкоголь разрушают и здоровье, и психику. И если сначала никотин и алкоголь тонизируют, то через короткое время бодрость сменяется раздражением, вялостью и усталостью.
Кроме того, важна физическая активность. Движение необходимо любому человеку. Следовательно, надо регулярно заниматься спортом. Во время бега, интенсивной ходьбы или других занятий, гормоны стресса интенсивно расходуются. То есть, справиться о стрессом будет проще, если постоянно давать организму физическую нагрузку.
Правильное питание тоже помогает снизить уровень стресса, чувствовать себя более счастливым и улучшить настроение. В рационе обязательно должны быть йод, фосфор, железо, кальций, магний, калий, витамины группы В. Эти ценные вещества помогают снять мышечное напряжение, тонизируют, нормализуют сон, помогают быть более позитивным. А их недостаток ведет к ослаблению нервной системы. Поэтому надо обязательно есть орехи, яйца, рыбу, морепродукты, крупы, молоко, бобы, капусту, шпинат, бананы, кунжут и горький шоколад.
Здоровый крепкий сон тоже необходим для улучшения состояния психики. Спать надо не менее 7-8 часов. Причем, сон должен быть крепким. Если мучает бессонница, стоит вечером выйти на прогулку, выпить стакан теплого молока с медом, ароматную чашечку чая с мятой или принять теплую ванну с травами. Отлично поможет расслабиться и массаж.
Укрепить тело и расслабиться помогают и водные процедуры. Поэтому баня, бассейн, контрастный душ прекрасно помогут снять мышечное напряжение.
Самостоятельная психотерапия
Что еще поможет укрепить психику? Самостоятельная психотерапия.
Прежде всего, надо понять, какие ситуации вызывают стресс. И если есть возможность, исключить их. Например, если страх и стресс вызывает перелет в самолете, добираться другими видами транспорта (если есть возможность). Если же такие ситуации исключить нельзя, значит, надо постараться изменить свое поведение.
Сначала надо определить, что именно вызывает стресс? Например, не необходимость выступать на публике, а страх не оправдать надежды и провалиться. Или не необходимость сдавать экзамен, а страх получить плохую оценку.
Если ситуацию можно изменить, надо это сделать. Например, подготовить хорошую речь, выучить предмет, по которому надо сдавать экзамен, постараться выполнить свою работу на отлично.
Кроме того, стоит подумать, так ли важно на самом деле перепалка в транспорте или опоздание на работу, что думать об этом надо постоянно и постоянно нервничать? В такие моменты следует подумать о чем-то хорошем, о будущем, отвлечься от текущей проблемы. А еще стоит подумать о более глобальных вещах. Ведь жизнь, хоть и состоит из мелочей, намного больше и интереснее, чем легкая ссора с приятелем.
Если в какой-то момент возникает паника и страх, стоит сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет расслабиться.
Еще один прием самостоятельной психотерапии заключается в избавлении от своих комплексов. Зачастую они несут в себе определенные страхи. Страх перед публичным выступлением, страх показаться смешным и тому подобное. Надо проанализировать свои страх и избавиться от них, принять себя таким, какой есть. Это очень поможет укрепить психику и исключить подобные стрессовые ситуации.
Любимое занятие поможет расслабиться и успокоиться, получить позитивные эмоции. Поэтому это тоже своего рода психотерапия. Чтобы не погрязнуть в негативных эмоциях и депрессивных мыслях, стоит вспомнить о своем хобби или найти его, если до сих пор хобби не было. В моменты сильного раздражения или напряжения для того, чтобы избавиться от такой нагрузки, стоит вспомнить о хобби и отключиться от плохого. Дать организму и психике отдохнуть.
Самостоятельная психотерапия поможет разобраться со страхами и комплексами. А укрепить психику поможет только комплексный подход. Поэтому надо учиться расслабляться, укреплять тело, смотреть на жизнь проще.
