25.07.2016 9191

Как вернуться в строй из отпуска

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Сколько лет отпуску?

Вы не поверите! Отпуску скоро сто лет. Специальный декрет «Об отпусках» был подписан в России в 1918 году. С тех пор «временное освобождение» с целью отдыха в будние дни стало неотъемлемым правом любого работающего гражданина.

В Европе осознали необходимость предоставления отпуска для работающих еще раньше. Уже в конце 19 века за рубежом такое понятие появилось официально. Его продолжительность варьировалась много раз, но самое приятное в этом мероприятии следующее:

  • за отпускником сохраняется его рабочее место;
  • отпуск оплачивается;
  • отпуск предоставляется ежегодно.

Любимое время года для отпуска, конечно же, лето. Когда наступают теплые дни, даже отъявленные трудоголики задумываются об отдыхе.

Неважно, о чем эти мечты, — пляжный отпуск или дача, пикник на природе с друзьями или обустройство садового участка. Главное, чтобы подальше от офисных сверхзадач на тему «это-нужно-было-сдать-еще-вчера», потому что мозг настоятельно требует приятной летней «разгрузки».

Пора в отпуск

Пора в отпуск

Если отпуск «нагрянет» совсем скоро, то к нему тоже стоит подготовиться.

Во-первых, сон. Его должно быть много. Больше, чем в рабочее время.

Отпуск — это совершенно другой ритм жизни, а вы ведь уже знаете, где вам предстоит настроиться на этот ритм: на дачном участке в средней полосе России или в пределах Поднебесной, которая «развернулась» на три климатических пояса.

Постарайтесь, хотя бы приблизительно, сместить свой режим поближе к «отпускному». Мелатонин (гормон, который помогает адаптироваться при смене часовых поясов, корректируя «внутренние» часы) должен вырабатываться в достаточном количестве.

Комментарий эксперта
Александра Плотникова, специалист по антивозрастной медицине, врач-терапевт консультативно-диагностического отделения Резиденции долголетия и красоты GLMED
Александра Плотникова, специалист по антивозрастной медицине, врач-терапевт консультативно-диагностического отделения Резиденции долголетия и красоты GLMED

Чтобы избежать проблем с послеотпускной адаптацией, примерно за неделю до поездки (как и перед возвращением) начните плавно сдвигать время отхода ко сну, приближая его к той часовой зоне, куда вы летите.

Резкая смена часового пояса сбивает организм с привычного ритма, и в результате нарушается выработка мелатонина — гормона, который синтезируется во время ночного сна.

Мелатонин регулирует процессы старения и помогает нам оставаться энергичными и жизнерадостными. Его недостаток приводит не только к дневной сонливости и снижению жизненного тонуса, но и к падению общей сопротивляемости организма. Поэтому хороший сон очень важен.

Приверженцам активного, и особенно экстремального отдыха очень рекомендую пройти после отпуска курс аюрведического массажа и акупунктуры — для борьбы с неблагоприятными последствиями в крови высоких концентраций кортизола («гормона стресса»).

Включите в свой рацион продукты «анти-эйдж»: лососевые виды рыб, авокадо и цитрусовые, брюссельскую капусту, цельнозерновые каши, оливковое и льняное масла. На отдыхе это предохранит вашу кожу от признаков фотостарения из-за длительного пребывания на солнце, а после отпуска поможет организму быстрее адаптироваться к рабочему ритму.

Начните заранее настраиваться на отпуск с помощью обычных прогулок в солнечные дни. По крайней мере, вы избавитесь от «компьютерного» оттенка на щеках и воспаленных глаз.

Приучайте себя улыбаться во время прогулок просто так: солнцу, прохожим, своим мечтам о скорой свободе от офисного дресс-кода.

Речь, естественно, идет не о том, чтобы кардинально сменить рацион и есть лишь салатики из одного одуванчика, чтобы втиснуться в миленькое летнее платьице, но заранее продумать все детали своего летнего гардероба стоит. Прогулки — самое подходящее время для этого.

Иначе организм в начале отпуска займется восстановлением сил и формы вместо наслаждения бездумным «ничегонеделанием».

Берегите интеллект

Берегите интеллект

Помните, что в приятном отпускном бездумье скрывается опасность для мозга. Да-да, именно для него, так настойчиво сигнализировавшего о необходимости отдохнуть от трудов праведных.

Исследования ученых из Германии подтвердили, что продолжительность отпуска прямо влияет на снижение интеллекта. Мозг, избавленный от напряженной стимуляции рабочих будней, «благополучно» снижает интеллектуальный коэффициент. В среднем потери составляют до 20 пунктов.

Чтобы затяжное безделье не привело к снижению IQ, устраивайте в отпуске интеллектуальные тренировки для мозга:

  • разгадывайте кроссворды;
  • читайте не только гороскопы;
  • слушайте музыку;
  • не забывайте «умные» игры.

Несложные действия по сбережению интеллекта позволят вам после возвращения из солнечных стран, как минимум, сократить время на восстановление в памяти пароля от рабочего компьютера.

Возвращение в реальность

И вот настал тот день, когда отдохнувшие, загорелые и похудевшие, вы возвращаетесь домой. Хорошо бы спланировать возвращение не в режиме «с корабля на бал», а позволить себе отдохнуть от дорожных приключений и «вернуться к жизни» вне отпуска.

По мнению психологов, есть простые способы продлить отпускное настроение.

  1. Не звоните коллегам в первый же день приезда, чтобы не окунуться в производственные проблемы заранее.
  2. Устройте в оставшиеся свободные дни праздник для души и тела: шопинг, фруктово-шоколадные «радости», косметолог, парикмахерская.
  3. Начинайте «возвращение»: просыпайтесь пораньше, но не вскакивая впопыхах, а вспоминая вместе с телом утреннюю зарядку (пока в постели!).
  4. Грандиозная уборка и стирка до изнеможения «перечеркнут» все отпускное настроение. Распределите выполнение домашней работы на несколько этапов.
  5. Продумайте свое появление на работе в первый день. Наверняка у вас припасены новые наряды. Чтобы смягчить уже забывших об отпуске коллег, подготовьтесь к презентации сувениров.

Закройте дверь в отпуск

Закройте дверь в отпуск

Говорят, после отпуска человек возвращается на работу радостным и полным сил.

Говорят даже, что он горит желанием свернуть все горы на пути к успеху.

Психологи утверждают обратное: «постотпускной синдром», по статистике, настигает процентов сорок вернувшихся с отдыха.

Свободный режим хорош для организма тем, что помогает ему расслабиться и отдохнуть, но почему же тогда многие люди, вернувшись из расслабляющих путешествий, чувствуют себя беспомощными и разбитыми? Во всем виноват «послеотпускной» стресс. Он настолько сильно влияет на общее физическое состояние, что появляется бессонница, апатия, головные боли и повышенная утомляемость.

В идеале, чтобы нормально включиться в рабочий процесс, нужно подготовиться к нему еще на пляже.

Начните с «радостной химии». Работа уникальной системы человеческого организма во многом зависит от количества эндорфинов или «гормонов радости». Привыкшему за отпуск к удовольствиям организму, одни только мысли о том, что жизнь вдали от офисной суеты скоро закончится, приводят к химическому дисбалансу и, следовательно, к нарастанию тревоги и ухудшению настроения.

Пока у вас еще есть время, насыщайте себя эндорфинами. Шоколад, фрукты, прогулки у моря или в парке и купание успокаивают и добавляют здоровья и спокойствия.

Комментарий эксперта
Павел Стогов, основатель и генеральный директор EMS Fitness Academy
Павел Стогов, основатель и генеральный директор EMS Fitness Academy

Для многих существует четкое разделение образа жизни: «я в отпуске» и «я в обычной жизни». Конечно, это в корне неправильно по нескольким причинам.

В первую очередь у большинства это проявляется, как яркая грань между — сегодня я ем жирную пищу и пью пиво на завтрак, а завтра начинаю вести здоровый образ жизни, бегать, прыгать и есть овощи. Среди моих приятелей есть такие, кто годами практикуют подобные резкие переходы от ЗОЖ к не ЗОЖ, при этом, каждое их возвращение к ЗОЖ сопровождается «тяжелыми» ощущениями в животе, расстройством желудка и прочими малоприятными особенностями.

В таком случае главным советом может быть просто сделать этот переход от состояния «я в отпуске» к «я в обычной жизни» менее резким, стараться в последние дни отпуска дать своему организму отдохнуть и чуть более плавно, чем обычно перейти в состояние ЗОЖ.

Во вторую очередь, но далеко не в последнюю, можно говорить именно о психологических особенностях «возвращения к реальной жизни». Это тоже частично связано с резким переходом от одного образа жизни, питания и времяпрепровождения к другому. Ведь гораздо сложнее с психологической точки зрения от полного безделья вернуться в рабочий строй, чем если вы в целом на протяжении всей жизни, и в отпуске, и в бизнесе, стараетесь соблюдать баланс и не бросаться в крайности. Именно для этих целей и нужен обычно лайф коуч, который помогает не только создать идеальный баланс для вашего душевного и физического здоровья, но и поддерживать его на протяжении долгого времени, помогая создать настоящие долгосрочные привычки.

Утренняя зарядка (от которой вы, возможно, позволили себе отдохнуть в отпуске) тоже поможет настроиться на скорую смену режима с отпускного на деловой.

Психологи советуют в последние дни отпуска подвести итоги на тему «что делали, где были». Вспомните все приятные впечатления ваших путешествий, пересмотрите фотографии, видео, займитесь сувенирами.

По возможности, не переключайтесь резко с «пляжного» расписания на деловое. Еще лучше, если появление на работе состоится в середине недели, а не в «злополучный» понедельник.

Организм сопротивляется смене режима и «хитрит», прикрываясь акклиматизацией после возвращения из другой климатической зоны, выдавая нежелание переключаться за болезнь.

Зачем вам пополнять армию