Дневник на диете для похудения может стать отличным помощником и идеальным подспорьем в деле достижения желаемого результата. Фиксируя в нём все особенности и нюансы своего питания, можно выявить определённую закономерность, а также обратить внимание на своё самочувствие и симптомы, которые раньше оставались незамеченными. Как правильно его вести?
На бумаге или в смартфоне?
Вести дневник можно по старинке, записывая всё на бумаге, а можно воспользоваться специальным мобильным приложением. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Current cardiovascular risk reports, мобильные приложения для тех, кто на диете, представляют собой экономичную и доступную альтернативу интенсивным программам по снижению веса. Они могут с успехом помочь людям сбросить лишний вес.
Фиксировать все продукты и напитки
В дневник похудения для самодисциплины и снижения веса необходимо вносить все употребляемые за день продукты и напитки. Кроме того, полезным будет фиксировать дату, место и время их употребления. Составные блюда лучше разбивать на ингредиенты, например, сегодня был съеден бутерброд с колбасой и сыром, а вчера — с листьями салата и авокадо. Это позволит вам заметить разницу, в том числе и на весах. Напитки записывать полезно и для того, чтобы определить, достаточно ли вашему организму жидкости для поддержания водного баланса.
Записывать свои ощущения
Например, тяжесть в животе и тошноту после плотного ужина. Но ещё полезнее записывать предшествующие перееданию события. По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале Proceedings of the Nutrition Society, стресс, тревога и депрессия могут привести к увеличению употребления пищи. При этом человек старается выбирать самую калорийную и вкусную еду, чтобы успокоиться и прийти в себя. Фиксируя эти всплески в дневнике, можно вовремя заметить опасную тенденцию и принять меры.
Вести учёт перекусам
Есть мнение, что перекусы полезны для здоровья, а вот кусочничество ведёт к набору лишнего. Зачастую человек этого не замечает, но при ведении дневника истина выходит на поверхность. Подумайте, не заменяете ли вы основные приёмы пищи перекусами на бегу, фастфудом и сладостями? Завтрак, обед и ужин обязательно должны присутствовать в распорядке вашего питания, а вот между ними уже можно что-то и перекусить, но не отказываться от полноценного приёма пищи совсем.
Обратить внимание на плохую переносимость продуктов
Зачастую человек не может понять, откуда у него изжога, и только фиксируя в дневнике свои предпочтения, начинает замечать негативную реакцию на блюда с добавлением томатов. Некоторые люди сталкиваются после употребления молока со вздутием живота и расстройством стула, что может указывать на непереносимость лактозы. Полученная с помощью дневника информация может стать поводом для консультации с врачом.
Отслеживать прогресс
И привес, и отвес надо фиксировать в дневнике для отслеживания положительной или отрицательной динамики. Не обязательно взвешиваться каждый день, можно делать это один раз в неделю, попутно отмечая уровень своей физической активности и важные этапы, например, отказ от сладостей или хлеба. При отсутствии прогресса можно вернуть выпечку в рацион, но убрать жирное мясо и отказаться от жареного. Так вы сможете подобрать для себя индивидуальную программу похудения, которая подходит именно вам.
Использованы фотоматериалы Unsplash
