Для крепкого здоровья и хорошего самочувствия полноценный сон является необходимостью. К сожалению, с современным ритмом жизни обеспечить себе хороший ночной отдых не всегда удается.
Раньше считалось, что полноценный сон должен длиться около восьми часов. Таким образом, каждый должен провести в постели практически треть суток? Это необязательно. Существуют специальные методики, позволяющие полностью восстановить силы за более короткое время.
Фазы сна
Перед тем, как приступить к изучению методик ускоренного сна, следует познакомиться с его структурой. Сон состоит из двух фаз: быстрого и медленного сна. Каждая из этих фаз необходима для сохранения полноценной жизнедеятельности и полный отказ от одной из них может привести к неприятным последствиям.
В фазе быстрого сна («быстрые движения глаз»), которая длится около 20 минут, происходит восстановление и оптимизация функций мозга. В этот период мозг перерабатывает всю поступившую в течение дня информацию. Именно во время быстрого сна человек видит сновидения, являющиеся продукцией его собственного головного мозга.
Во время медленного сна происходит восстановление всего организма в целом. В этой фазе корректируются гормональный и иммунный статусы, образуются лейкоциты и интерлейкины, защищающие организм от инфекций, активно восстанавливаются клетки кожи и желудочно-кишечного тракта. Отсутствие этой фазы может привести к частым вирусным и простудным заболеваниям, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Если разбудить человека в фазе медленного сна, то он будет себя ощущать утомленным, невыспавшимся и апатичным.
Как меньше спать и оставаться здоровым?
Короткий сон может также стать полноценным, если организовывать его с умом. Существует несколько методик, основанных на сокращении времени сна за счет медленной фазы:
- система «Сиеста» предполагает организацию короткого дневного сна и длинного ночного. Дневной сон должен длиться не более 20 минут – за это время мозг успеет восстановиться и, как следствие, время ночного отдыха сократится на пару часов;
- система «Лестница». Принцип этой системы похож на «Сиесту», но сеансов дневного сна должно быть несколько. Так, при желании сократить сон ночью на 4 часа необходимо устроить два двадцатиминутных сеанса сна днем;
- «Сверхчеловеческий» метод сна предполагает сокращение ночного отдыха за счет нескольких коротких сеансов сна днем. Эта методика очень трудна для организма, ею нельзя пользоваться долго в связи с опасностью появления симптомов нервного переутомления;
- использование специальных будильников и приложений, контролирующих фазы сна. Сегодня появилось огромное число «помощников», которые помогут проснуться в конце быстрой фазы сна. Их применение абсолютно безвредно и является отличной профилактикой хронической усталости.
