Порой кажется, что утренняя чашка кофе — единственное, что может разбудить утром. Но вы даже не догадываетесь, сколько других вещей и действий могут дать тот же эффект. Полезные альтернативы кофе — в материале от MedAboutMe.
1. Спите с приоткрытыми жалюзи
Тяжелее всего просыпаться утром, когда на улице темно. Поэтому зимой многих людей преследует сезонная хандра. Но если утро в ваших широтах сейчас солнечное, это стоит использовать себе во благо. Солнечный свет вызывает подавление гормона сна — мелатонина и повышает естественную выработку гормона стресса — кортизола. Это именно то, что помогает вам проснуться.
2. Добавьте немного мяты
Зубная паста с добавлением мяты перечной не только добавит свежесть полости рта и сделает улыбку белоснежной, но и поможет проснуться.
Исследования специалистов из Wheeling University показали, что мята улучшает бдительность и помогает оставаться сосредоточенным. Так что начинать день вполне можно с чистки зубов, а не чашки кофе.
3. Сделайте самомассаж
Стимуляция определенных точек на теле — отличный способ получить удовольствие и немного взбодриться. Массирование висков, запястий, складки кожи между большим и указательным пальцами улучшит самочувствие и поможет проснуться. А еще стимуляция этих точек — отличный способ справиться с головной болью.
4. Просто добавьте воды
Обезвоживание организма является одной из наиболее частых причин появления головной боли и чувства усталости сразу после пробуждения. Если эти симптомы знакомы вам не понаслышке, начинайте утро со стакана воды.
Если ее вкус кажется вам скучным, добавляйте в воду ягоды и ломтики фруктов, дольки цитрусов или ложечку меда или кокосового масла. Быстрые углеводы дополнительно помогут взбодриться и дадут небольшой заряд энергии.
5. Выпейте апельсиновый сок
Свежевыжатый сок — кладезь витаминов и антиоксидантов. А помимо этого — отличная альтернатива кофе. Согласно древним принципам фэн-шуй, яркий оранжевый цвет стимулирует сосредоточенность, концентрацию внимания и помогает оставаться бдительным.
Поэтому если после пробуждения вам нужно сразу же приняться за работу, лучшего напитка, чем апельсиновый сок — не найти. Но учтите: это должен быть не сок из коробочки, изобилующий сахаром, а натуральный — без добавления чего-либо.
6. Сделайте растяжку
Если сама мысль о том, что надо одеться и куда-то пойти приводит в уныние, можно остаться дома и заняться стретчингом. Простая растяжка, даже не вставая с кровати, дает удивительные преимущества здоровью. Она поднимает настроение, увеличивает общий уровень энергии и дополнительно снимает стресс.
7. Идите на прогулку
Если каждое утро вы боретесь с соблазном нажать на кнопку повтора будильника, лучший способ проснуться для вас — отправиться на прогулку на свежем воздухе. Даже 10-15 минут бодрого шага по парку или кварталу принесут бодрость, а к тому же, будут поддерживать здоровый вес и предупредят многие заболевания, если вы возьмете прогулки в привычку.
Исследователи обнаружили, что утренние прогулки благотворно влияют на выработку гормона радости — серотонина. Так что это еще и отличный способ полюбить жизнь.
8. Съешьте плотный завтрак
Забудьте о привычке завтракать бутербродами с кофе. Организму, чтобы проснуться и начать активный день, требуется плотный завтрак. Такие данные представило исследование 2018 года, опубликованное в журнале Food and Nutrition Bulletin.
Хороший завтрак включает все макронутриенты: белки, здоровые жиры и углеводы. Это может быть овсяная каша с фруктами и молочный йогурт или спагетти из твердых сортов пшеницы с ломтиком рыбы и зеленый чай.
9. Примите прохладный душ
Часто «колючих сабелек» воды достаточно, чтобы проснуться и избавиться от «тумана в голове». А вот теплая вода, напротив, может вызвать еще большее чувство усталости и повысить сонливость.
Эксперты отмечают, что контрастный душ укрепляет иммунитет, оздоравливает организм и повышает работоспособность. Как начать принимать прохладный душ и какие преимущества он еще дает, мы рассказывали в статье «8 удивительных свойств прохладного душа для здоровья».
10. Отправляйтесь в спортзал
А этот совет пригодится тем, кто не просто тяжело просыпается по утрам, но еще и чувствует себя вялым и уставшим весь день. Специалисты Mayo Clinic пришли к выводу, что посещение тренажерного зала по утрам — эффективный способ быть активным весь день.
Дело в том, что во время физической нагрузки тело человека обогащается кислородом, улучшается кровообращение. Это помогает улучшить все функции тела человека, а значит, и проснуться. К тому же в исследования было доказано, что работа в тренажерном зале способствует выработке эндорфинов. Так что отличное настроение после тренировки будет дополнительным бонусом.
11. Подумайте о витамине В12
Сильное чувство усталости по утрам могут испытывать вегетарианцы и люди с пониженным уровнем витамина В12. Тем, кто подозревает у себя дефицит этого витамина, стоит обратиться к врачу. Он проведет соответствующие анализы и рекомендует пути решения проблемы.
А пока можно включить в рацион больше пищи с ценным витамином — молочные продукты, яйца, пищевые дрожжи, обогащенные злаки. Среди животных источников витамина В12 следует отметить печень говядины, а также все разновидности мяса. Вегетарианцам по рекомендации врача нужно принимать на постоянной основе пищевые добавки с витамином В12.
12. Слушайте энергичную музыку
Одна из лучших альтернатив кофе — прослушивание энергичной музыки со множеством ритмов и мелодий. Она активизирует ум, повышает бдительность и даже улучшает спортивные результаты, если человек тренируется под ее аккомпанемент.
А еще прослушивание любимой музыки заряжает энергией, повышает производительность и вызывает ощущение счастья.
13. Пейте зеленый чай
Ученые считают, что для каждого человека существует свой идеальный напиток для пробуждения. А выбрать его можно из разнообразия чаев. И черный, и зеленый чай обладают массой преимуществ для здоровья, а к тому же — бодрят не хуже кофе.
В чашке черного чая может содержаться до 80 мг кофеина, а в чаше чая матча — 30 мг, в зеленом чае — 25 мг. За бодрящий эффект в чае отвечают алкалоиды — теин, теобромин, теофиллин, которые помимо прочего, улучшают здоровье и продлевают жизнь.
14. Побалуйте себя темным шоколадом
Плитка с высоким содержанием какао-бобов содержит не только много антиоксидантов, но и бодрящих веществ — например, кофеин и теанин. А потому припася ее на десерт сразу после пробуждения, можно немного взбодриться и начать радостно день.
Интересно, что, согласно статистике, многие лауреаты Нобелевской премии живут в странах, которые славятся высоким потреблением темного шоколада.
15. Придерживайтесь режима
Если человек привык в будни вставать очень рано, а в выходные досыпать, нежась в кровати до обеда, организму трудно будет снова войти в рабочий ритм. При постоянном графике организм адаптируется к переменам, привыкает и просыпается бодрым и активным. Если же график постоянно меняется или вообще не соблюдается, чувство разбитости по утрам — обычное следствие.
Тем, кто заботится о своем здоровье, нужно следовать одному режиму и в будни, и в выходные. Стараться высыпаться и вести здоровый образ жизни, тогда и самочувствие будет отличным без дополнительным стимуляторов, вроде кофе.
Будьте здоровы!
