Какие продукты питания нужны вашему сердцу

Какие продукты питания полезны для нашего сердца выяснила Американская Ассоциация кардиологов, которая дала рекомендации всему человечеству. Ниже, мы перечислим, какие продукты питания дают необходимые для здоровья кардиосистемы вещества, а вам только останется регулярно включать их в свой рацион.

Отруби

Исследования последовательно показывают, что отруби, особенно овсяные, – ценный продукт для снижения уровня холестерина. Они содержат бета-глюкан, растворимые волокна, которые регулируют уровень сахара в крови и укрепляют иммунную систему. А также витамин Е, который давно известен, как защитник нашего сердца. Рекомендуется принимать от 5 до 10 гр растворимого волокна в день.

Рыба

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 сделали рыбу любимицей сердца. Они снижают уровень триглицеридов, и замедляют скорость развития атеросклероза. Друзья сердечно-сосудистой системы – жирные сорта рыбы, такие как: сардины, тунец, скумбрия, озерная форель, дикий лосось – все они подарят вам запас полиненасыщенных жирных кислот. Помимо свежей и замороженной рыбы, доступны рыбные консервы, которые скрывают то же самое количество жирных кислот. Стремитесь к двум 150-200-граммовым порциям в неделю.

Грецкие орехи

Исследования показывают, что высокие уровни Омега-3 в грецких орехах полезны для снижения уровня холестерина. Они – хороший вариант для вегетарианцев. Добавляйте измельченные грецкие орехи не только в выпечку и десерты, а в салаты, йогурты, соус для макарон и т.д. Это очень вкусно и невероятно полезно.

Нежирная говядина

Трава, которой кормили телочек и бычков, содержит много Омега-3. Поэтому нежирная говядина уменьшает уровень триглицеридов, снижает артериальное давление, уменьшает свертываемость крови.

Капуста

Забудьте ощущения детства и ешьте ее почаще! Капуста содержит большое количество растворимых волокон по сравнению с другими овощами, связывает холестерин в пищеварительном тракте, который затем выводится из организма. Одна чашка приготовленной капусты содержит до 4 гр растворимой клетчатки.

Теперь вы знаете какие продукты питания любит ваше сердце. Балуйте его почаще, и оно ответит вам бесперебойной работой на долгие годы.

Видеорассказ о диете, полезной для сердца