Каким должно быть здоровое питание у кормящих мам?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Питание кормящих матерей вызывает множество споров и разногласий. С одной стороны, все говорят, что питание должно быть полноценным и удовлетворяющим потребности мамы и малыша. С другой стороны, после родов огромная часть продуктов оказывается под запретом. Это объясняется тем, что многие продукты питания оказываются аллергенами. А если данные продукты питания не вызовут аллергию, то могут вызвать колики у младенца. Все приводит к тому, что многие кормящие матери просто голодают, а это является причиной сниженной лактации. Такой подход нельзя назвать здоровым питанием.

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать рук, когда столбик термометра ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодное время года: какое средство подойдёт лучше всего?

Важные принципы здорового питания кормящих матерей

  • Какой-то специальной диеты для кормящей женщины не существует. Здоровое питание должно обеспечивать организм и матери, и малыша всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами и калориями. Такой рацион могут обеспечить только разнообразные продукты питания.
  • Продукты питания должны быть привычными. Конечно, это не подразумевает питание привычными гамбургерами и картошкой фри из сети магазинов быстрого питания. Привычными должны быть именно продукты, а не способ их приготовления. То есть, картошка отварная, котлеты домашние, а овощи — свежие.
  • Здоровое питание подразумевает не только правильные продукты, но и режим питания. Принимать пищу следует небольшими порциями, но не менее 5 раз в день. Ничего хорошего нет в том, что уставшая от забот за малышом мама ест один раз вечером и помногу. Питательные вещества должны поступать в организм как мамы, так и малыша постоянно и регулярно.
  • Обязательные продукты, составляющие меню кормящей матери: молочные и кисломолочные блюда (не менее 500 мл), творог (100-150 г), мясные или рыбные блюда (примерно 200 г), овощи (не менее 300 г), яйцо, масло сливочное (50 г), масло растительное (2 столовые ложки), фрукты (не менее 300 г), хлеб (около 400 г), каши (150-200 г).
  • В среднем энергетическая ценность суточного рациона питания должна быть 2700 ккал.
  • Для хорошей лактации необходимо получать достаточный объём жидкости, не менее 7-8 стаканов. В этот объём входит и вода, и соки, и супы.
  • Сейчас промышленность выпускает массу бытовой техники, которая поможет облегчить жизнь молодой маме и правильно организовать здоровое питание. Пароварка, мультиварка, мясорубка, блендер помогут приготовить полезные блюда, не отнимая при этом слишком много времени.
  • Предпочтение стоит отдать отвариванию продуктов, запеканию или приготовлению на пару.

Какие продукты питания улучшают лактацию?

Какие продукты питания улучшают лактацию?

К продуктам питания, которые способствуют лактации, относят продукты пчеловодства, грецкие орехи, грибные супы, рыбные блюда (судак, треска), дрожжевые продукты. Но эти продукты питания зачастую могут привести к аллергическим реакциям у ребёнка. Поэтому необходимо помнить, что вводить эти продукты стоит постепенно, по чуть-чуть, и обязательно отслеживать реакцию у ребёнка. А главным залогом хорошей лактации является частое прикладывание к груди и хороший настрой у мамы.

Сгущенное молоко не увеличивает лактацию. Напротив, стоит ограничивать его употребление из-за очень высокого содержания сахара.

Что стоит ограничить или исключить из питания кормящих матерей

Что стоит ограничить или исключить из питания кормящих матерей
  • Категорически из питания женщины должны быть исключены алкогольные напитки, включая пиво. Алкоголь и никотин не имеют никакого отношения к здоровому питанию.
  • Стоит исключить очень острые блюда, копченую пищу.
  • Необходимо ограничить консервированные продукты, сладости, сдобу, газированные напитки, чипсы, торты, пирожные. В состав этих продуктов питания входит очень много добавок и консервантов, не придающих пользу блюду. А пустые калории могут насытить организм энергией, но они ни имеют питательной ценности. 
  • Не стоит злоупотреблять добавлением в пищу чеснока, лука и пряностей. Они могут вызвать неприятный вкус и запах у грудного молока.
  • Любительницам солененького стоит ограничить соль при приготовлении пищи.
  • Из напитков стоит отдать предпочтение домашним компотам, морсам, соку, воде. Чай и кофе можно, но не крепкие. Не стоит увлекаться ими чаще двух раз в день. В их состав входит вещество, которое может вызывать возбуждение у ребёнка.
  • Первое время стоит ограничивать цитрусовые и овощи и фрукты с красной кожурой. Они могут стать причиной аллергических реакций у ребёнка. Это не навсегда. По мере взросления ребёнка у него будет созревать желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) и иммунная система, и эти продукты войдут в привычный рацион питания. Главное, не форсировать события. Новые продукты стоит вводить постепенно и следить за реакцией у ребёнка.

Бывают случаи аллергии у ребёнка на тот или иной продукт. Не всегда сразу можно понять, на что же он реагирует. Разобраться с этим поможет педиатр, а при необходимости аллерголог. Если в семье нет аллергиков, то сидеть на гипоаллергенной диете на всякий случай не нужно. За это время женщина лишит и себя, и малыша необходимых питательных веществ.

Многие мамы сидят на диете, опасаясь колик, а все проблемы и страдания малыша списывают на свое питание. Не стоит этого делать. У грудных детей желудочно-кишечный тракт созревает постепенно, да и заселение кишечника нужной микрофлорой происходит порой не раньше 6 месяцев. Поэтому беспокойное поведение ребёнка из-за проблем с животом далеко не всегда связано с питанием матери. Если же мама четко отмечает связь колик с каким-то определенным продуктом питания, то его стоит исключить или ограничить на некоторое время.


Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Почему выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить красоту и укрепить здоровье волос? Отвечают эксперты.

9 фактов про выпадение волос после родов, которые должна знать каждая мама

Почему выпадают волосы и что с этим делать? Факты, которые изменят вашу жизнь.

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать рук, когда столбик термометра ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодное время года: какое средство подойдёт лучше всего?

13 способов укрепить иммунитет к сезону гриппа

Хотите встретить сезон гриппа во всеоружии? Эти нескучные способы помогут позаботиться уже сейчас о формировании крепкого иммунитета.

Иммуностимуляторы и ОРВИ: игры в выздоровление

Как лечить простудное заболевание? Ответ на этот вопросов вызывает много споров. Эффективны ли иммуностимуляторы при ОРВИ?

Как восстановить иммунитет после болезни

Прием антибиотиков и болезни могут серьезно подорвать защитные силы нашего организма. Как исправить ситуацию?

Как укрепить иммунитет: методы, одобренные наукой

Иммунитет человека – это уникальная способность организма защищать себя от разрушительных воздействий всевозможных вирусов, микроорганизмов, бактерий, инфекций и паразитов. Кроме того, иммунитет помогает организму выявлять мутирующие по каким-либо причинам собственные клетки и избавляться от них.

Как укрепить иммунитет с помощью коррекции рациона питания и ЗОЖ

Вы или ваши близкие часто болеют? Узнайте, как самостоятельно повысить иммунитет доступными способами, значительно улучшив качество жизни.

Врач-генетик при планировании беременности

Для того чтобы повысить шансы на рождение здорового малыша, обоим родителям необходима консультация генетика еще на этапе планирования беременности.
Опубликовано 15.04.2016 10:49, обновлено 25.06.2020 18:41
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Питание ребенка и кормящей мамы при непереносимости лактозы у ребенка
Если у малыша есть пищевая непереносимость некоторых веществ, приходится корректировать не только его прикорм, но и меню кормящей мамы.
Кормление грудью: режим питания, сна и бодрствования ребенка
Для здоровья малыша важно установить правильный режим питания, бодрствования и сна с первых дней жизни. Полезные советы для мамочек.
Питание женщины после родов и при кормлении ребенка
Питание беременной и кормящей женщины непосредственно связано со здоровьем ее малыша. Как правильно составить меню, а чего делать не стоит?
Здоровая мама и ребенок: питание кормящей матери
Многие молодые мамы хотят быстрее прийти в форму после родов. С этой целью сразу после рождения ребенка некоторые из них начинают ограничивать себя в питании, фанатично заниматься фитнесом, принимать различные БАДы для снижения веса. А ведь организм женщины после родов ослаблен и требует полноценного питания для восстановления сил и кормления ребенка грудью.
Питание кормящей мамы
Грудное вскармливание своего малыша – это наиболее прекрасные и не менее ответственные моменты для матери. Стоит отметить, что питание при этом может и должно быть очень разнообразным. Главное – это поменьше экспериментировать с продуктами и всегда советоваться со специалистом как в приготовлении еды, так и приеме лекарств.
Кормление грудью и питание кормящей мамы
Во время кормления грудью маме приходится менять свое пищевое поведение и расставаться с некоторыми вредными привычками.