За последние несколько лет здоровый образ жизни стал чрезвычайно популярным. Люди отказываются от вредных привычек, стараются соблюдать режим дня, часто бывают на свежем воздухе и предпочитают пассивному отдыху активный. Неотъемлемой частью здорового образа жизни является спорт. Фитнес два-три раза в неделю — обычная практика для многих мужчин и женщин. Это не значит, что все они являются профессиональными спортсменами. Но регулярные физические нагрузки помогают держать тело в тонусе, формируют красивую фигуру и оздоравливают организм. Заниматься можно в домашних условиях или посещать тренажерный зал, главное — желание, целеустремленность и организованность.
Фитнес-тренировки способствуют похудению
Все люди, желающие сбросить избыточный вес, слышат совет заняться спортом. Действительно ли фитнес помогает избавиться от лишних килограммов?
Во время занятий спортом организм теряет большое количество энергии. Чтобы восполнить потери, он начинает расщеплять клетки жировой ткани. Так в упрощенном виде выглядит схема, объясняющая потерю веса. Конечно, теряется и небольшой процент мышечной ткани, выводится из организма лишняя жидкость.
Главное правило похудения — физическая нагрузка должна быть регулярной. Если заниматься фитнесом 1 раз в неделю, результата придется ждать очень долго. Новичкам рекомендуется три занятия в неделю, степень нагрузки должна быть умеренной, со временем ее придется увеличить. Выходные дни должны быть обязательно, так как мышцам требуется время на восстановление.
Чем именно стоит заняться желающим похудеть? Это могут быть кардио-тренировки — то есть упражнения, увеличивающие пульс и направленные на интенсивное сжигание жира, или занятия на тренажерах со свободными весами — их называют силовыми. И те, и другие занятия обеспечивают потерю большого объёма энергии.
Если у человека имеется много лишнего веса, бег, прыжки и приседания могут повредить его суставы. Таким людям рекомендуется посетить тренажерный зал и проконсультироваться с грамотным фитнес-инструктором. Он подскажет нужные упражнения и проконтролирует технику их выполнения.
Физические нагрузки полезны для здоровья
Грамотные тренировки не только позволяют сделать привлекательной фигуру, но и укрепляют здоровье. В первую очередь, повышается выносливость. Уже после месяца занятий можно заметить, что вставать по утрам стало не так тяжело, к вечеру остается больше энергии.
Улучшается работа сердца, тренируется сердечная мышца. В кровь поступает больше кислорода, и нормализуется артериальное давление. Сердце начинает работать более размеренно, слегка занижается частота пульса. Это значит, что «мотор» изнашивается медленнее. Легкие работают более интенсивно, полностью раскрываясь, они выводят из организма углекислый газ. Ускоряется обмен веществ.
Во время выполнения упражнений ко всем мышцам приливает кровь. Работают даже самые мелкие мышцы, те, которые в повседневной жизни могут быть не задействованы. Суставы становятся более подвижными, укрепляются связки и сухожилия.
При занятиях спортом в организме вырабатываются эндорфины. За их счет мы получаем заряд положительной энергии, ощущаем эмоциональный подъем. Чувство гордости за себя, после на совесть выполненной тренировки, знакомо каждому спортсмену.
Также тренируется сила духа. Чтобы физическая нагрузка была регулярной, человек должен приложить немало усилий, ведь ему придется побороть собственную лень.
Красивое тело — результат регулярных упражнений
Если девушка или мужчина недовольны собственной фигурой, фитнес исправит ситуацию. Спорт помогает не только избавиться от жировых отложений, с его помощью можно значительно изменить фигуру и повлиять на ее пропорции.
Ведь сжигание жира — не единственная цель тренировок. Занимаясь на тренажерах, можно набрать мышечную массу. Среди новичков довольно распространен такой миф, как идея «переработать жировую ткань в мышечную». Они наивно полагают, что в процессе тренировок клетки мышц сами заменят собой клетки жира.
На самом деле два этих процесса — потеря жира и набор мышц — не могут проходить одновременно. Лишний вес теряется только при дефиците калорий, спорт ускоряет этот процесс. Но для роста мышц необходимо большое количество энергии, которое при дефиците калорий организм не получает.
Поэтому наиболее популярна следующая схема — сначала человек худеет с помощью спорта, а затем с помощью силовых тренировок корректирует фигуру. Кто-то хочет иметь выраженные кубики пресса, а кто-то мечтает о четко прорисованных мышцах ног, кому-то нравятся сильные, подкаченные руки. Добиться этого можно, выполняя упражнения на различные группы мышц. Занимаясь в тренажерном зале, нужно обязательно надевать спортивную обувь, чтобы защитить суставы — это элементарные правила техники безопасности.
И новичкам в спорте, и тем, кто уже имеет немалый спортивный стаж, нужно помнить, что красота тела зависит не только от физических нагрузок, но и от питания. Регулярное переедание, употребление жирной, жареной пищи, фастфуда сводит на нет весь результат упорных тренировок.
Конечно, мышцы станут крепче, и в целом организм станет более выносливым. Но если человек стабильно употребляет калорий больше, чем тратит, похудеть ему не удастся даже при занятиях фитнесом 5-6 раз в неделю. Жировые отложения останутся на своих местах.
Поэтому необходимо следить за качеством потребляемой пищи, и соотношением в рационе белков, жиров и углеводов. Для человека, занимающегося спортом, важно употреблять много белка. Он содержится в филе курицы и индейке, говядине, отварных морепродуктах, твороге. Также в рацион стоит включить овощи и крупы.
Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием дают замечательный эффект. Тело становится упругим и подтянутым, прорисовываются мышцы, у организма становится больше энергии.
